[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

gnidusek

winterR

aż mi zrobiłeś smaka na takie ziemniaczki zapiekane :D

Ja bataty jutro takie zrobię bo już kilka dni za mną chodzą xd

Ja ostatnio zrobilem w piekarniku ale nie przepadam jakos , za slodkie dla mnie

Dla mnie batat to fajna opcja. Lubie do miesa czy do jajek, tak samo jak zwykle ziemniaczki

Sroda

Klata, plecy , barki - z kazdego po troche i trening zrobiony .

Trening

1.wycisk skos dodatni smith 4 serie
2.Hammer do gory 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wiosło Hammer 4 serie
5.narciarz 4 serie
6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
7.Wznosy przodem linka 4 serie

Piatek

Fajny trening łap , pierwsze cwiczenie w superserii do odcięcia i pompa ze reki nie moglem wyprostować

Trening

1.uginanie sztangi nachwytem + francuskie sztanga stojac 1 superseria





2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.prostowanie linki mlotkowo 4 serie
4.młotki hantla 3 serie
5.prostowanie drazek nachwyt 3 serie

Zaszalałeś z tymi super seriami na ramiona!

Ale pompa niesamowita

Niedziela

Wypadl mi dyzur na silce wiec i trening zrobiony , troche plecy , troche klate , troche barki . Na silce pusto wiec trening w spokoju

Trening

1.Hammer przyciąganie 4serie
2.Hammer sciaganie z gory 4serie
3.narciarz 3serie
4.wyciskanie smith skos dodatni 4serie
5.butterfly 4serie
6.Hammer Wznosy na boki 4serie
7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie

Cała siłka dla siebie to jest to :D

Ty masz tak za kazdym razem

U mnie obecnie po 17 na silce jest kocioł%) a to mogę godziny treningu