7 klata

Priorytet - klata, zdecydowanie odstaje od reszty. Wysyłam Ci na PW linka do reszty zdjęć, oceń sam, nie chce ich upubliczniać, nie w tej chwili. Pozdrawiam i dziękuję

Oj chłopie, pomyśl... PN biceps,triceps (Dałeś popalić mięśniom łapy) WT klata (biceps się regeneruje, ale triceps znowu dostaje wp....) Sr odpoczynek (trochę luzu) :) CZ plecy piątek łapa (znowu łapa, czym się różni "łapa" od "biceps,triceps" ?) sobota klata (powtórka z rozrywki) NIedziela odpoczynek (odpoczywaj szybko, bo w [...]

[...] Dziś zaczynam urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. Niedługo jeszcze wychodzę na trzecią jednostkę - trening tempa maratońskiego. :-) A tu foty z wczorajszego treningu [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że nie mam wkońcu dopiero zaczynam... kumpel też se ułożył taki trening który go straszliwie [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 2x10x60kg - fajnie 2. MC 2x10x72,5kg - jeszcze fajniej 3. Klata skos 2x10x40kg - tak fajnie, ze az fajnie 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez fajnie, ze fajnie 5. a) podciaganie nachwytem - zrobilem 2x10xnegatyw z malym stolkiem i weszlo mi 100000x lepiej niz jakbym kombinowal normalnie, na razie przy tym zostane [...]

[...] + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g 22:00/23:00 5 tunczyk/ser bialy chudy100g z warzywami + oliwa/olej lniany 15g poniedziałek: klata wyciskanie na poziomie 4 serie 10,8,8,6 powtorzen na jednym ciezarze wyciskanie na skosie j.w. wyciskanie na lekkim skosie pojedynczymi.h. j.w. [...]

[...] CYKLU: planuje 4 miechy 11.POZIOM BF% 14% miezony 5 miesiecy temu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 160 martwy ciag : robie na maszynie przysiad : jak robilem bylo 195x2 teraz 80kilox4serie po 15 powtorzen

[...] miechy 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):dobrze 13.STAN ZDROWIA: dobrze:] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:niee 15.WYNIKI SILOWE klata 130 wycisk 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :nie weim ocb martwy ciag :ocb przysiad : -- prosze powieddzcie jak rozlozyc ten cykl trzeci ta deke i ome

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: niewiem -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500gr mono z megabola 1 pucha mono vitalmax 500 gr cell pump 450 gr gainer 737 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat we wrześniu będzie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy WAGA CIAŁA: 83-85 kg 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 83 7.CEL TRENINGOWY : masa bez zbędnego otłuszczenia, będę starał się wykorzystać fakt suplementacji kreatyną i podciągnąć też trochę wyniki siłowe 8.UPRAWIANE INNE [...]

pon: brzuch, klata, plecy śr: grzbiet, nogi, brzuch czw: grzbiet, klata, nogi a biceps?triceps?barki? pon:klatka,triceps śr:biceps,plecy pt:barki,nogi tak chyba by było lepieja brzuch to se możesz w dni nietreningowe ćwiczyć np.a6w Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-17 20:36:30

[...] PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% ok 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej przy kosci :) 13.STAN ZDROWIA: po badaniach , wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 110, pare miesiecy temu , teraz nie sprawdzalem martwy ciag : 100 na seri , wycisku nie sprawdzalem przysiad :

Wg mnie jeżeli robi sie np klata +tric , plecy + bic to wtedy 6-8 serii jest ok a jeżeli oddzielnie to te 10 myślę ze będzie odpowiednie imo. czyli ogolnie po zmianach wprowadzonych przez antiselfa wyglada to tak: Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi [...]

klata slabo daj Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s kolejność w ticepsie francus,prostowanie,pompki plecy podciaganie(lub sciąganie),mc,wioslo,szrgusy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie Dużo poprawek

ramboszcza wyobraz sobie ze dzisiaj tez mam zakwasy po sobotnim treningu , a podsumowanie za ok 2-3 tygodnie , jutro klata zobaczymy jak pojdzie

[...] bo niecale 60 kg, wyciskam prawie 80 kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie dosc normalnie, ale jak zacelem brac metke bo pije duzo wody [...]

[...] ale mam krate 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie mierze bo skupiam sie na masie martwy ciag : nie mierze bo skupiam sie na masie przysiad : nie mierze bo skupiam sie na masie

sam jestes gruby bez pjerdolenia, moja łapa - 46, klata - 126, pas - 93, i co gruby kurva jestem ?!?! wzrost 174 waga 99-100 kg Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2008-12-29 18:20:16

[...] miesniowe i to w taki sposob. Przy treningu 4 razy w tygodniu spokojnie mozesz cwiczyc miesnie raz w tygodniu (ja tak teraz robie) np. 1. biceps, triceps 2. nogi 3. barki, klata 4. plecy Z tym jednak, ze jest to bardzo ciezki trening i malo w nim czasu na regeneracje szczegolnie barkow, naramiennych i tricepsow. Poza tym robisz ogromna ilosc [...]

[...] (typ budowy): ektomorfiki 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: brak danych -przysiad:brak danych Witam jestem teraz w trakcie cyklu dokładnie 4 tydzień + 4 kg prop + ten 3 razy tydzień 1ml/1ml idzie ok lecz jak [...]