7 klata

[...] partia to trenuje hipertroficznie tylko. Czyli patrząc na schemat wyżej, będę w poniedziałek robił klatę siłowo, a w piątek hipertroficznie, bo w tym tygodniu powtarza się klata. Reasumując, raz na 3 tygodnie jedna partia dostanie bodziec typowo siłowy. Mięśnie grzbietu, tył barków, tric A Siła 1. Podciąganie na drążku 4-5x4-6 2. Rack Pull 5x5 [...]

Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

[...] na pracy przedramion; zajefajne cwiczenie!!) 6. WOLNE 7. WOLNE tak cwiczylem wczesniej i treningi trwaly do 60 minut - było OK. a może zmienic do czegos takiego: - klata, przedni i srodkowy akton m. Naramiennych, triceps - grzbiet, tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo [...]

[...] potrzebne bo stagnacja byla wywolona brakiem magnezu . Sadze ze mam bardzo szybka regeneracje w ciagu mniej niz 1 miecha zlapalem 1 cm w lapce z 40,5 do 41,5 . Problemy - klata klata klata i jeszcze raz klata :/ Mocne strony - Szybko rosnie lapa i nogi mimo ze do nich w ogole sie nie przykladam Suplementacja na dzien 5.04.07 Ostrowia Megnez [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]

[...] pół Banana, wiórki kokosowe, łyżeczka dzemu truskawkowego. -II śniadanie, jabłko -Obiad: Ryba panga w panierce, warzywa gotowane, surówki (North Fish) *Siłownia 2h, klata by Plitt, Nogi, przedramię -Podwieczorek: Banan, Jabłko, Serek wiejski 200g, jedna bułka pełno ziarnista -Kolacja: Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min [...]

[...] pytania jakie ćwiczenia wiec przykładowy trening: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]

[...] pół Banana, wiórki kokosowe, łyżeczka dzemu truskawkowego. -II śniadanie, jabłko -Obiad: Ryba panga w panierce, warzywa gotowane, surówki (North Fish) *Siłownia 2h, klata by Plitt, Nogi, przedramię -Podwieczorek: Banan, Jabłko, Serek wiejski 200g, jedna bułka pełno ziarnista -Kolacja: Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] fatalny styl. Ale warto je oczywiście wzmocnić. Najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu to oczywiście przysiady. Najpopularniejsza wersja to imitacja przysiadu ze sztangą - klata w przód, tyłek w tył, całe stopy dotykają ziemi, spora część pracy powinna być wykonana pośladkowymi, powinny być cały czas napięte. Można się bawić, np w tzw "hindu [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] Ilu z nas się tak oszukuje/oszukiwało? Nogi to naprawdę arcyważny mięsień! Tak, początkujący kolego czy sezonowcu- są tak ważne jak Twój przyjaciel biceps czy ukochana klata! Ba! To przeciez na nich się poruszamy całe życie! Nimi kopiemy piłkę, na nich biegamy, ehh- co by nie gadać- nogi to jedna z ważniejszych pod względem anatomicznym [...]

Cześć! Śledzę sfd ladies od uh- będzie ze dwa lata z hakiem. Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego [...]

[...] mnóstwo i wiele zdaje egzamin, więc mogę podać jedynie wskazówki do układania własnej: a)Nigdy nie trenuj na jednej sesji treningowej dwóch dużych grup mięśniowych (klata, grzbiet, brzuch, uda), gdyż łatwo się przetrenujesz. Połącz trening większej grupy mięśniowej z jedną lub dwoma mniejszymi (np. klata+triceps, plecy+biceps, [...]

[...] pół Banana, wiórki kokosowe, łyżeczka dzemu truskawkowego. -II śniadanie, jabłko -Obiad: Ryba panga w panierce, warzywa gotowane, surówki (North Fish) *Siłownia 2h, klata by Plitt, Nogi, przedramię -Podwieczorek: Banan, Jabłko, Serek wiejski 200g, jedna bułka pełno ziarnista -Kolacja: Serek Wiejski 200g *Basket 1h30min *Brzuch 20min [...]

[...] pelne ruchy,szybkie ruchy i do ostatniego powtorzenia w kazdym cwiczeniu.Oto one : 1.Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni:plecy,klata,rece) 2.Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) 3.Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) 4.Pompki na 2 kosciach [...]

[...] Moim głównym problemem jest dysproporcja małych mięśni, nad dużymi. Proporcjonalnie bardzo szerokie plecy (obwód prawie 130cm) przy 176 wzrostu, nogi git, klata też nie mała, za to barki, biceps, przedramie strasznie odstają od reszty. Biceps jakieś 41cm (przy plecach wygląda strasznie lipnie, jak i barki (na triceps nie [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]

Witam, piszę do was z prośbą o pomoc. Moja krótka historia. Mam na imię Kacper, 16 lat (4 stycznia będzie 17) waga 75kg wzrost 181/182cm. Kiedyś trenowałem piłkę nożną przez 2 lata, lekkoatletykę głownie biegi, zawsze zajmowałem czołowe miejsca, potem mtb (kolarstwo górskie), przez 2 miesiące boks w domowym zaciszu na worku. Miałem problemy z [...]