Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]
Ziyi D1. poniedziałek Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 ss; Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 2-3 x 10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 10-8 unoszenie szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze [...]
[...] popatrz sam na te proporcje- mc i przysiad powinien być znacznie lepszy od wyc. a Ty wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]
Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa zma białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie PLAN Poniedziałek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2wyciskanioe skos chantle z obracaniem 12 10 8 8 3rozpiętki skos 3x12 4przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2-3x10-12 brzuch ss 3x10 [...]
tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]
[...] 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie [...]
czyli plan wygladal by tak: Barki: Push Press 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Szrugsy 15/15/15 Nogi: Przysiad 12/10/10/8/6 - nie wiem czy dam rade 6 seri RDL 12/12/12 Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 Wykroki 12/10/10 Wspięcia 50/50/50 Klata Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli [...]
mój plan do poprawy... posiadam i cwicze na full osprzęt: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 87kg 4.WZROST: 190cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 26ms. 7.CEL TRENINGOWY : MASA,MASA,MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niee 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU:Full osprzęt! 10:CZY MASZ DIETĘ: z braku czasu NIE ale staram [...]
Witam Apok gdybyś tak żucił okiem wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. [...]
wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]
Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]
Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie [...]
Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]
LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]