7 klata

Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]

Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

[...] tor ruchu i ustawienie łokci, no i czuję różnicę. Prawdopodobnie posiedzę trochę na tych piętnastkach jeszcze, ew. później na odwrotną piramidkę się przerzucę SS klata - dobra pompka, świetne czucie; do rozpiętek dokładam za tydzień ciężaru Uginanie stojąc - zmieniłem trochę strategię: 3 docelowe na stałym ciężarze + 2 regresy Zottman [...]

Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x15 20kg Wyciskanie płasko - 2x10 50kg Rozpiętki zwykłe - 2x15 7,5kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 2x12 30kg Podciąganie sztangi do brody - 2x12 30kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Dziś z [...]

[...] extreme lub ultra burn chociaż wczoraj już nic nie działało, mam nadzieję że dzisiaj troche ruszy. Dzisiaj tez trening będzie wieczorem obowiązkowo, bez opyerdalania się klata i aero wejść musi%-) /SFD/2019/7/11/a1bf42d8cc0b4a329dea6b26dd0f5fad.jpg /SFD/2019/7/11/bf2046aff4d44f6796bef423cb949c0e.jpg [...]

[...] Dopiero z pomoca Dominika nauczylem sie trenowac ta partie. Poorawione barki mialy jeszcze jeden duzy pozytywny wplyw na sylwetke i to nie tylko optyczny, ruszyla mi wkoncu klata a przez szersza obracz barkowa i najszerszy zaczal wygladac jakos tak wiec same pozytywy. Nauczylem sie ze mimo ze barki to nie duza partia to jednak kazda glowa z [...]

[...] 37.5kgx5 37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5 37.5kgx7 40kgx3 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 klata cos mi oslabla 1b. invert row 5x max 90sek przerwy 10/8/6/6/5 11/10/8/8/7 10/9/7/6/6 10/7+2/5+3/4+2/4+1 9/7/6/6/4 8/6/6/5/3 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi [...]

dla mnie z kolei Arnold byl ... za wulgarnie nie imponuje mi jego sylwetka, dla mnie bynajmniej dziwna klata oraz bicepsy za duze, nogi dziwne eeee nie... nie... jak dla mnie odpada Blog widzialem juz nie raz pozdrawiam

Po kilkudniowej regeneracji jedziem dalej 8-) wg planu ;-) czyli 'klata wielka nogi jak u koliberka' %-) ... 26-11-2013 DT -> dzień 1/1 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/25/30/22/28/32kgx2 2. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu silowego + kardio 7 dni lub 6 robil bym 1 barki 2 plecy 3 lata 4 lapa 5 nogi 6 barki 7 plecy 8 klata.... i tak dalej co o tym myślicie? Bo strasznie mi sie nudzi bez siłowni przez weekend za długa przerwa dla mnie haha :D

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień 2. Trening Wszędzie przerwy max 15-30 sekund Klata Ława 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Rozpiętki 5x12 Barki Push press z kaptura 3x12 Unoszenie hantli w bok 3x12 Triceps Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz hantlem 3x12 Jeszcze słowem wyjaśnienia. Nogi były robione w niedzielę + nie robię ich w pon i wtorki [...]

[...] nim mogę, gorzej spać na boku i przy gwałtowniejszych ruchach, nowością że coś w nim jakby przeskakiwało tego jeszcze nie miałem/ Planik by wyglądał tak: 1 dzień: klata,triceps,aeroby 2 dzień: plecki,biceps,aeroby 3 dzień: barki aeroby 4 dzień: jak pierwszy 5 dzień: jak drugi 1-5 dzień: prostowanie nuk i łydki Przekombinowane [...]

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

[...] torbę mi chodziło tak to siedzę na kompie i zanudzam...odpoczywamjutro o 7 pobudka i do Madrytu na spotkanie do bierzmowania po wakacjach nasza mała gromadka luzik tric i klata a tu z kolega z treningu(18 lat ma) i torba która se kupiłem Grani-jak na gg,a fryz jak fryz w sam raz na krzywy ryj Cfaniak-proszę cie takie pytania na ggidę do szkoły [...]