7 klata

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]

[...] się profesjonalistów a nie podwórkowych "sezonowców". Mi głównie zależy aby właśnie zredukować tkankę tłuszczową,przybrać tkanki mięśniowej i urzeźbić sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś [...]

[...] bliska mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Siemanko, napiszę o aktualnym cyklu na testosteronie, a poniżej napiszę jak było w poprzednim, bo jest podobna sytuacja i [...]

Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]

[...] aby wokonać z góry założoną ilośc powtorzen majac w zapasie te 2-3 powtorzenia? Wkleje moj dotychczasowy plan. Moim celem jest tylko i wyłącznie MASA. 3x w tyg. PON (klata,bic) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/10/8 (przeważnie w każdym ćwiczeniu stosuje progresje) - wyciskanie na skosie hantle 4x 12/10/10/8 - rozpiętki siedząc na [...]

[...] moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ ale też brak ‘kaloryfera’, reszta ciała proporcjonalnie, najlepsze zadowolenie –barki, najsłabiej myślę że klata i nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę osiągnąć: Poprawa sylwetki przy jednoczesnym nabraniu masy. Nie zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera ale [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

[...] Łydki -Wspięcia na palcach/piętach 4s max/max/max/max II Takie same cwiczenia tylko w w systemie 3 dniowym (ktoś wypowiedział się, że taki podział byłby korzystniejszy) klata +ramiona nogi, barki plecy +ramiona. Tyle, że barki znowu są z nogami. III Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 [...]

[...] z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, nie żadne FBW... Co serię dokładam kilogramy. Na hantelki po 1-2kg co serię. Na sztangę 5-10kg co serię. Poniedziałek / Piątek = klata / bicek -wyciskanie sztangi poziomej 12-10-8 -wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 12-10-8 -wyciskanie hantelek na skośnej w [...]

[...] i chcę stosować lecz nie wiem czym mogę zamienić np 2 śniadanie czyli pieczeń wołową. Oprócz tego rozpiska na siłowni wygląda tak: *Poniedziałek - Biceps, triceps *środa - klata,barki *piątek - plecy, przedramię *sobota - nogi Na wszystkie pytania rzecz jasna odpowiem, oczywiście jeśli coś źle robię to też proszę o napisanie tego. Można mnie [...]

[...] Najgorzej jest ze śniadaniem, trudno się zmusić do wchłonięcia tego żarcia. Zauważyłem, że masa idzie sobie, przytyłem co najmniej 2kg, może nawet więcej, ręce puchną, klata też. Ciągle jestem chudy jak szczypior, ale poza i skórą pojawiają się zbite mięśnie. Ogólnie więc jest efekt, jestem zadowolony, ale skoro poświęcam temu tyle uwagi i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga w miejscu - no jeszcze trochę spada. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****Trening**** 5-6 razy w tygodniu: rozgrzewka 10 min (bieżnia/stepper) siłowy (split - 1. barki klata triceps, 2. plecy biceps 3. nogi) "aeroby" - 25 minut bieżnia (7km/h)

[...] przy czym jako DT liczę dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko Środa: siłownia, plecy i triceps Piątek: siłownia, barki ciężko i nogi Sobota: dom, brzuch, core, przedramię Wtorek i czwartek: treningi [...]

[...] https://www.youtube.com/channel/UCvXWsCuv44UxHPhShjRBhEw ogólnie świetny kanał bardzo polecam początkującym można się dużo nauczyć. Teraz plan serie poniedziałek klata biceps 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga [...]

[...] powstają mi zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś to liczyłem i wyszło koło 2000kcal; W diecie dostarczam lekko ponad 4k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 5x5x100kg; puszcza mi chwyt, więc nie wrzucam więcej -przysiad: 10 powtórzeń x 110kg Jestem parę tygodni po cyklu swoim pierwszym; na starcie 82kg, [...]

[...] raczej obejrzy się za tą pierwszą panią... Nie obraźcie się ale każdy ma swój gust i niestety więkości i kobiet i mężczyzn nie podobają się muskularne ramiona czy męska klata i przerośnięte mięśnie ud któe prezentują fitnesski. Kobieca sylwetka powinna być..kobieca. Pewnie zostane zjechana ale takie jest moje zdanie. I doszłam do wniosku że [...]