witam mam 17 lat. Warzę 72 kg przy wzrosie 179 cm. miom celem jest masa. mam do was pytanie czy taki plan jest dobry jak dlamnie juz wczesniej miałem doczynienia z siłownia po cwiczylem przez kilka miesiecy FBW przemyslanie. czy z waszego oka nalezalo by cos tutaj zmienic czy tern plan jest ok. poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ale w żadnym żadnej konkretnej odpowiedzi nie było :].Dołączam zdjęcie o co mi chodzi mniej więcej.Koleś widać że jest nieźle wyrobiony ale nie koniecznie chciałbym tak wyglądać.Przede wszystkim ładna klata i sześciopak przede wszystkim i trochę barki czy bicepsy.Czekam na odpowiedzi !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d781a2fd144ef485676e6c37b29bb1.jpg
Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie [...]
Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]
[...] sie nie znam : ) I jesli bedą potrzebne aminy to jakie? Ps. Biorę Lcarnityne i thermo stim jestem na REDUKCJI więc białko powinno być bardziej redukcyjne (bez duzych ilości węgli) Mój wzrost 182 waga 116kg pas około 100-102 klata 126-128. Zmieniony przez - kers36 w dniu 2013-03-28 11:30:02 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-28 15:22:33
Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie. Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się [...]
[...] ze sztangą biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty? Oczywiście chodzi mi o te najważniejsze [...]
[...] (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8 Mam rozpisany taki odblok 15-20 k hcg ,zaczyne ok 19 dni po ost testo i bije 2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. Od 2 tygodni bije co 4 dni 250 enan i 300 bolda (ions). Wcześniej biłem sam enan i bylo bardzo fajnie. Teraz jak wbijam oba [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: -przysiad:100 aktualnie jestem ponad 2 miesiące na redukcji, aktualnie leci pn/sr/pt prop + master , helios ed chce dorzucić jeszcze t3 na okres ok [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie spr -przysiad: nie spr enan solo 40 ampulek - 1-12 200 mg c4d clomid 24 tab - Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ed Dzień 4 do 21: 50mg ed mam do [...]
[...] zmiana cwiczen na dzisiaj wygladalo by to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac klata- 3 serie rozpietek plecy-3 serie drazka nogi- 3 serie przysiadow z hantlami przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla brzuch sobota,niedziela co o tym myslicie [...]
[...] sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, martwych itp :) Plan ten jednak troche mi się znudził. I teraz szukam czegoś nowego Moim celem jest siła i masywna sylwetka - przede [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x6 -martwy ciąg: 150 Cześć, ja z takim zapytaniem, szykuje się na kolejny cykl i prośba do osób starszych stażem czy taki cykl Cypio 250mg e5d Mk677 30mg [...]