26-07-2016r. DT przed treningiem standardowo skakanka i DU, wchodzi na spokojnie już kilka razy +20 rep ale celem jest systematyczność w zakresie 10-20 rep i +30 na koncie w tym miesiącu88-O zauważyłam jak mam lekko przemęczone nogi to nie za bardzo idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać [...]
[...] 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie bolały 4) suwnica dół na nogi - 40,90,140x 10 tutaj lekko ale zakres do momentu nie odginania kości ogonowej 5) klata płasko - 20,40,50,60,70 x5 - porażka, to był maks 6) ściągnie drążka do karku - 3x10 7) ściąganie jednorącz na trica - 3x12 - delikatnie na bramie 8) biceps sztangą - [...]
****a obliczyłem to Sucha masa (kg): 82.962044473 - ważę mniej Klata (cm): 113.79199999999999 - mam gdzieś tyle Ramie (cm): 39.116 - mam gdzieś tyle Przedramie (cm): 31.242 - mam więcej Kark (cm): 38.7096 - mam więcej Udo (cm): 61.214000000000006 - mam więcej Lydka (cm): 41.402 - mam mniej wymiary wieksze albo takie same (tylko łydka mniejsza), a [...]
[...] serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie ramion [...]
koszenie ? fajne aeroby.. nie chyab nie. a ajka roznica ? pon klata tric sr nogi bark pon nogi bark sr klata tric -----> polecam TO jako ze tripes lekko ruszany przy barku zdazy sie zregerowac do iezkiego rteignu jak klata i tric. choc mozna i tak polemizowac pzcy przedni bark nadazy z regeracją ....
bardzo fajny trening patrząc na dzienniki widać jak wszystko się rozwija. Parę lat temu każdy ćwiczył : pon - klata,tric, śr - plecy,bic, pt - barki,nogi
Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :) Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :) Dzien25. 1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka [...]
Ten niemiecki ma konsystencje hmmm bardzo drobno mielony naprawde jak pasztet cos w smaku to samo prawie ale ogolnie szklana wody na 250gr lycha kakako i do szjkera potem lyk i nie ma ale za to piersi dziennie cala paczke wsuwam uwielbiam CYCUSZKI .a jutro klata bic damy czadu pozdrawiam
[...] BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,biceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem [...]
[...] droga przede mną zanim zmienie trening, tylko planuje powoli co tu kombinowac w przyszlosci Edit: kurde, dzis mierzylem sobie obwody, to pospadaly... lydka 1-2 cm, tak samo klata... Nie wiem o co chodzi, tylko chyba bajseps jest jak byc powinien. Chyba efekt katabolizmu, albo poprostu od tego ze jak cwicze to w huy sie poce do tego codziennie [...]
[...] tydzien)tylko z wyciskaniem skos mialem troche problem (ale chyba byl kat 45 st a nie 30 ), reszta to malo odczuwalne roznice, ale zanizalem o 2 powt co 2-3 tygodnie razem z klata potem, specjalnie A nowe cwiczenia wprowadzilem chyba wlasnie jak zszedlem do 14-stek, bo juz mi sie nie chcialo tego robic i chcialem WL uwzglednic, bo w tamtym planie [...]
Niedziela 06.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 [...]
Wtorek 22.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / [...]
Środa 04.12.2019r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 105kg x 4 / 110kg x 2 / 100kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / [...]
[...] obecnie się dzieje w naszym kraju, to zamówię sobie stojaki asekuracyjne, do wyciskania z martwego punktu, drążek trójkąt, żeby wygodnie ćwiczyć triceps. Gryfy od sztangielek mam, więc w piątek skręcę sobie sztangielki o takiej wadze jakiej będę chciał. Jak dobrze wszystko sobie zorganizuje, to od przyszłego tygodnia wracam do planu klata. /-)