7 klata

[...] wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 4x12 2b. Prostowanie 4x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy klatkowe 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie [...]

[...] 1. Front squat wąsko 4x8 2a. Uginanie leżąc 3x10 2b. Prostowanie 3x10 3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8 4. Wiosłowanie hantlą 4x10 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 WTOREK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 [...]

Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]

Poniedziałek DT – Tydzień drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: Creashot Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: [...]

Poniedzialek - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]

[...] 2x12-15 5.Żuraw 4x10-12 6A. Face pulls 3x10-12 6B. Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 7. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8-10 8. Kółko na brzuch 3xmax Trening 2 (Czwórki, klata, przód barku, triceps, łydy( 1. Siady ze sztangą z tyłu 5x10-12 2. Wykroki 3x12-15 3. Dipsy 4xmax 4. Wyciskanie sztangielek poziom 4x10-12 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12x13 12x13 12x13 7. Nogi - ćwierćsiady: 12x60 12x60 12x60 8. Plecy - MCNPN: 12x60 12x60 12x60 Trening super, plecy mam zmasakrowane. Nareszcie ładnie też poszła klata płasko - wszystkie serie zasadnicze wyciśnięte do końca, powtórzenia bez ściemniania, wiosłowania i pomocy w końcówce :-)). W wąskiej musiałem zdjąć trochę towaru bo [...]

[...] jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć [...]

[...] ...tylko uwazaj zeby Ci zylka nie pekla na treningu hehe ale mam humor o 16 wychodze na trening, mam nadzieje ze dzis nie bedzie znow miliona osob a co dzis wszyscy robia... hmmm.. poniedzialek wiec klata+bic hehe tak jest zawsze na silce gdzie chodze tylko wiara zmienia: pon- klata+bic, klata+tric lol a ja dzis nogi... chlopaki jestem inny?

[...] bo tu nie ma tłuszczu, tylko jeszcze ta skóra, która została po redukcji 45kg... Może to prawda bo łapy mam dalej tylko skóra-kości-mięśnie - 0 fatu tak samo jak klata... Zrobie tak: Wejde na 3100kcal w DT i 2900 w DnT carb cycling. DT: BIAŁKO 210g (155g pełnowart.) - 3,0g/kg TŁUSZCZE 112g - 1,6g/kg WEGLOWODANY 315g - 4,5g/kg [...]

Środa - Klata i bicepsy 5 min. rowerka Wyciskanie pozioma sztanga 12*20kg 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*55kg + 2,5kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*15kg/10*18kg/8*21kg/7*21kg Rozpiętki pozioma hantle (waga 1) 15*11kg/15*11kg/15*11kg/15*11kg Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*27,5kg + 2,5kg Uginanie młotki hantle (waga [...]

[...] ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg [...]

[...] miałem ciężko ale wszędzie na +. Wyciskanie sztangi poszło git, hantle dodałem po dwa powtórzenia do wcześniejszych serii, jedynie gilotyna poszła na mniej repsów, ale już klata dostała za swoje! Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… odczekałem i poszło 7x43kg, triceps też dzisiaj git, no trening malina. Prysznic, szama i [...]

Na tych bonusowych zdjęciach klata ładnie się prezentuje, nogi pierwsza klasa Szkoda tylko, że biceps tak nie rośnie

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]

[...] 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) / na ACT radziłbym odstawić MC i dać uginanie nóg na maszynie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) możesz dać rozpiętki 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) podciąganie możesz dać :) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 118cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% [...]

Mówisz masz :D 5.04.2011 (wtorek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ziemniaki + mięcho 200g + surówki + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + pomidorki 2 świeżutkie + ogórki 70g + 3 liście sałaty + [...]