Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy podciaganie sztangi wzdluz tulowia martwy robisz na przemian z przisadem co 2 trening w tym planie. Jezeli uwazasz ze dasz arde to mozesz dodac jedno cwiczenie i [...]
Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]
[...] totalnej eksplozji . Dlatego m.in. skos poszedł rownież ciężko, dzisiaj zamiast rozpiętek były już programowe krzyżowania linek - i o ile barki się nie zmęczyły, o tyle klata wybuchała z czerwoności. Masakra, jeszcze takiej pompy nie czułem. "21" całkiem dobrze. Wyciskanie od pierwszej serii już coś ciężkawo. Już tydzień temu [...]
[...] i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i ćwiczeń, zajeżdżanie CUN oraz mięśni. NIE robią przysiadów NIE robią ciężkiego drążka czy [...]
[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Trafil sie w koncu [...]
[...] coś nie poszło. Na biceps na szybko 6 serii bez większej spinki. Jakbym nie robił i tak w chodzi . Dzisiaj jeszcze jedna fota ze spompowaną łapą. I powiedzcie ****a, że klata nie ruszyła . Tak sobie patrzę i chyba biceps ograniczę już do jednego ćwiczenia . Już chyba przestałem się dziwić, że przy ramieniu klata wygląda na małą . Zmieniony [...]
faldy pomierzone dzis klata 6-5 brzuch 8-7 noga 8-7 niby wedlug kalipera granica 5,9/6,8% tyle nie ma - ale jedno jest pewne jest mega sucho brzuch przykleil sie do kręgosłupa waga 86 tyle wazylem jak wchodzilem na mase heh z ta róznicą że teraz skóra jak papier poza j**anym brzuchem za nic go w tym roku nie ruszę już pas jak wisiał tak wisi [...]
Być może otwieranie nie będzie Pumie potrzebne, w końcu do jednego posta wszedł cały mikrocykl nóg i klata/plecy, obszernie tłumaczony A ja dorzucę jedno szybkie pytanie, bo wynikł ostatnio problem. Mianowicie osobnik nie dający rady robić pompek na poręczach, oraz drugi (ja ) któremu jest niewygodnie robić te chest dipsy. Powód? Zbyt niskie [...]
[...] robiłem na skośnej w górę, zobaczyłem tak na stronie Thiba 3. Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka - Pozycja techniczna tzn łopatki ściągnięte, barki w tył, klata wypięta, tak? To ja chyba jakiś nietechniczny jestem Ciężko mi będzie nie zahaczać drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji [...]
Siema... Dziś czwartek, a ja przez robotę i brak czasu zaliczyłem dopiero trening 15-tek na planie A... Konkrety: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 57kg , 12x 76kg , 15x 95kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg [...]
troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]
[...] 70kg (15x65kg na ost.) Komentarz: Dzień ciężki, ale trening udany. Pociłem się jak za dawnych, dobrych czasów. Koszulkę po treningu można było wykręcić. Za***iście poszła klata, rwanie, wiosło i łapy. Przysiad gorzej, bo kolana się odzywały, a po 12-tym powt. zabrakło mi mocy... sam nie wiem czemu, bo szło całkiem spoko. Nie wiem, co mi się [...]
PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku [...]
[...] wpsika, ale mysle ze na dniach bedzie wiecej czasu to ogarne jakies banery, dodatkowow mam nadzieje ze w prszyłym tyg bedzie juz telefon z naprawy.... 7.06.2017 MASA dzień 2 klata+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 15 20 4a. Rozpiętki na maszynie [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. [...]