7 klata

[...] mam dosyc walkowania ciagle tego samego. A sam nie wiem na co sie zdecydowac moze cos akurat doradizcie z takich wynalazkow. z gory dziekuje. WIek 21 wzrost 185 waga 104/6 pas 95/7 bicek 46 p.ramie 39 klata 118/120 udo dawno nie miezylem grubo ponad 60 chybA: Diete staram sie trzymac jem zdrowo i tak jak trzebA: ) 5/6 posilkow dziennie; ] Sup

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]

[...] teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

Witam. Piszę w imieniu mojego kolegi wraz z którym chodzę na siłownię. Ma on chorobę kręgosłupa tzw "chorobę Scheuermanna" ale w związku z tym że bez siłowni kwitniemy w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

Witam jestem Kamil i mam 17 lat pare zdań o sobie: zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie [...]

[...] teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog [...]

[...] ramion ze sztangą 4s/10/10/8/8 3) Modlitewnik 4s/10/10/8/8 4) Przedramiona, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3s x 16 i pochwytem 3s x 16 Sobota Nogi & Skos klata 1) 5s na ławce skośniej 45’ 12/10/8/8/8 2) Wykroki z hantlami 4s/12/10/10/10 3) Przysiady ze sztangą na barkach 4s/12/12/10/10 4) Uginanie nóg w leżeniu 4s/12/10/10/8 [...]

[...] ABS II : -Poniedzialek -Wtorek ( 15min po FBW) -Czwartek (15min po FBW) -Sobota Zdjecia z dnia dzisiejszego (10kwietnia 2009) Klata : http://img19.imageshack.us/my.php?image=klataz.jpg Plecy: http://img134.imageshack.us/my.php?image=plecya.jpg Ramie : http://img134.imageshack.us/my.php?image=ramie.jpg Sprzet : [...]

[...] mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat więc oto jest plan klata,bic,barki rozpietki na linach 3x20 wyciskanie sztangi skos górny 4x8,10,14,16 pompki na poreczach 4x8,10,12,14 wyciskanie sztangi płasko 4x8,10,14,16 uginanie hantlom [...]

1.WIEK: 35 2.WAGA: 94 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: 12* -Udo: 6* -Talia: 90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6 cykle sterydowe 1x Propionat 100 mg eod 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Storm, shock therapy,Jabłczan, bcaa, aakg, Białko Izolat / Caseina 9.POZIOM BF% (mniej więcej 20 %) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: 1-wsze wyniki sprzed końca cyklu i przed przerwą zarazem. 2-gie aktualnie. -klata: 105x2 / 105x2 -martwy ciąg: 150x2 / Przestałem robić -przysiad: 130x1 / 130x4 *UDAŁO MI SIĘ ODZYSKAĆ SIŁĘ SPRZED PRZERWY.

[...] jestem na treningu na dworze( rozciąganie, bieganie, podciąganie na drążku, elementy akrobatyki i parkour) Moje parametry :P 18 lat 170 cm wzrostu 63 kg wagi Biceps 29 klata 90 Chciałem by ktoś ocenił mój plan treningowy i czekam na jakieś wskazówki w celu jego ulepszenia, oraz chcę zapytać o odżywki. Chciałbym zwiększyć swoją masę [...]

Nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. Na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres konsumpcji białego ryżu uważają posiłek potreningowy. Co więcej, chcę nadmienić, że zdaję sobie [...]