7 klata

noi tydzień za mną ;) Jest ciężko ale spodziewałem się ,ze będzie jeszcze cięzej :) Jesli chodzi o wymiary to przedstawia się to tak : Klata - 110cm Biceps - 38,5 cm Waga - własnie nie wiem xD musze jakąs wage dorwac Biodra - 92,5 ( 95 ) Brzuch - 91 ( 94 ) :) Noi co do cwiczeń barki mam bardzo słabe :/ I przedramie mnie boli przy cwiczeniu [...]

aktualizacja ;x przez tydzień nic nie cwiczylem bo chodzilem do roboty ;/ 5 pobudka o 7 bylem w domu dopiero i padalem na twarz;] Najwazniejsze ze dieta była I nie pękam . Brzuch cwiczylem co 2 dni i teraz znow od nowa a6w zaczynam ^^ Klata - 109cm ( -3 ) Biceps - 37 cm ( - 1,5 ) Waga - 90kg ( -2 ) Biodra - 92 ( -3 ) Brzuch - 90 ( -4 ) CO do [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:94 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:12x UDO:66 TALIA:81 5.STAZ NA SILOWNI:jakies 5 lat razem 6.DIETA BIALKO:260 WEGLOWDANY:390 TLUSZCZ:95 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING:4 w tyg 9.CEL CYKLU:M A S A :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 7 miechow 11.POZIOM BF%nie mam pojecia ale bardzo malo [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skonczylem serie ostatnio na 32.5 x4 sztangielki -martwy ciąg: jeszcze nie robilem -przysiad: to samo w sobote wyplata wiec moge isc na normalna silke ;-)

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe, po przeszczepie biore finasteryd 1mg 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 60 Wyniki badań:FSH - 3,24 1,5-12,40 LH 6,13 /1,7 -8,60ESTRIADOL 23,70 11,30-43,20PROGESTERON 0,1PROLAKTYNA 332 86-324DHEA-SO4 [...]

ale sciemniac z- profil udo 62, klata 112 bic 37 a waga tylko 76 buahahahaha no to niewiem chyba jak sie wazyes to akurat ierdziales i Cie unioslo i stąd taki lekki jestes a pozatym tomając 15lat i takei wyniki czemu Cie niem ana debiutach no powiedz nam misiek pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

Amaury Nolasco - znany głównie z roli Sucre w serialu "Skazany na śmierć" (ang: "Prison Break"), zagrał tez m. in. w filmach "Za szybcy, za wściekli" i "Max Payne" btw - łapa i klata fajna, ale brzuch jakiś taki dziwny

autor... jak pozujesz klata bokiem to spieprzasz temat. masz zajefajna grubość więc odchyl mocniej do tyłu ten bark tak jak robił arnoldzik... pamiętaj żeby plecy były proste! przyuważ jak on na filmie dopinał klatę. a tak ogólnie nie garb się! psujesz pozy a świetnie wyglądasz! sog (kurde szaleje bo już 2 w tym roku hehehe)

[...] 10x6 wyciskanie wąsko 15x40 7x70 6x65 8x60 10x50 uginanie przedramion nad chwytem 25x15 25x15 25x15 uginanie przedramion pod chwytem 25x15 25x15 25x15 Co do treningu plecy,klata wraz z barkami bardzo ładnie mi poszły,czułem pompę masakryczną, jedynie triceps dzisiaj słabo poszedł. Na każde ćwiczenie będę stosował regres ciężaru,sądzę że to jest [...]

[...] wzroście 178 cm. Jakiś czas temu zrobiłem sobie redukcję i jak sie to skończyło? A no tak, że straciłem 5 kg, łapy mi schudły(o ponad cm każda i to poszedł dobry mięsień), klata zmalała, ogólnie jakiś mniejszy sie wydawałem, a brzuch jaki był taki jest. To nie jest wina otłuszczenia. Gdybym miał tłuszcz to by mi brzuch zwisał, a tak nie jest.

[...] 200,enan,wino 14 tyg 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: świetny, ostatnie badania wyszły zaj**iscie takze czas sie potruć 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 240 -przysiad:-

"2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH" .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

Wieczorkiem pomgoę konkretniej teraz muszę ogarnąc parę spraw. Co do twojego planu to poukładaj to w kolejności dzień I klata tric bic dzień 2 plecy barki dzień 3 nogi brzuch ćwiczymy 3 razy w tygodniu nop poniedziałek sroda piątek lub wtorek czwartek sobota. dostosuj ćwiczenia pod taki układ partii jaki podałem wieczorkiem zajrzę i poprawię [...]

[...] (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: 140 A co do tego ze w 5 tyg się nie da to na M-drolu w 4 tygodnie zrobiłem 10kg z czego 7 zostało. Dzięki. Zmieniony przez - kocialamka [...]

no to juz nie moj problem a plany sa z dupy wziete tez, typu klata i bic 6x tydzien

[...] i przygotowanie posilku na jutro, bo jutro caly dzien poza domem. Rano silownia: i znowu 15-tki: Przysiady 115 kg x 2 Wioslowanie 23 kg Sciaganie drazka 30 kg Wyciskanie klata 30 kg Wyciskanie z glowa na dole 30 kg Barki po 6 kg tak planuje potem gainer z bialkiem i do plecaczka kanapki i tortille bo w Krakowie jestem do 20. i powrot do domu [...]

[...] przez nastepne 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: Przysiady 120 kg x 2 Wioslowanie 25 kg Sciaganie drazka 30 kg Wyciskanie hantlami klata 32 kg dipsy 11 waga ciala Barki po 7 kg a jedzenie jak zawsze tyle ze w szkole byly kanapki z kurakiem i po treningu o 16 ryz z WPC a o 19 ryz brazowy z kurakiem i [...]

[...] 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w [...]