[...] (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg:235 -przysiad:210 Dzisiaj robilem badania krwi I wyszlo mi -estradiol 0-31,5---57 -prolaktyna 2,64-13,13---19,68 -testosteron w normie Moje [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: Witam. Mam pytanie odnośnie zastrzyku. Otóż robiłem dzisiaj zastrzyk w udo igła 0.6 35mm. Po wbiciu odciągnąłem tłoczek aby sprawdzić czy nie trafiłem w [...]
[...] początku w każdy dzień ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu, który mi podpowiedział kolega z siłowni. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o [...]
[...] 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa teraz 4 miech sie zaczał zastanawiam sie czy i tyle osiagnołem i cwicze na przemian dzis klata jutro biceps itak w kolo bez przerw na klate biore na serie 52kg a na bicepsa na 2 rece biore 35 kg po 6 powtórzen czyli po 17 na reke ...i bardzo szybko sily na [...]
[...] (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad:150kg Chciałbym żeby ktoś mi doradził w co mam sie zaopatrzyć zeby dalej rozbudowywać swoje ciało i nabierać masy. Po cyklu [...]
[...] tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej 4 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztanga 6 serie [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy FBW. Wykonuje go 3x w tygodniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61,5 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]
Wtorek: Klata (najpierw na prostej , następnie te same ćwiczenia na skośnej ławeczce): 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg Triceps ( hantlem na leżąco spuszcać go za głowe) Czwartek: Plecy: Stojąc wypiętym do tyłu(pozycja coś jak małysz skacze:)kręgosłup wyprostowany ) podciągać pod brzuch z ziemi sztange 4 serie po 8 powtórzeń. Biceps: 8x 21kg [...]
[...] BF%: nie najgorzej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak koń! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): laytowa -martwy ciąg: -przysiad: nie robie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 152 X1 -martwy ciąg:165 -przysiad: nie robi CO myslicie o tym ?
[...] (typ budowy):Normalny 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Mam zamiar zrobic taki cykl 84 tabsy metki, 84 esselive forte, 8 clomidu po tym kretka massacra do tego witaminki + białko 1-4 [...]
[...] (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikome 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:150kg -przysiad: na chwile obecna 150kg (rekord 190kg) PYTANIA : jestem nowicjuszem pod tym wzgledem i prosilbym o fachowa jak sie da porade. [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Koxik442 w dniu 2020-10-17 08:25:58
Mam 17 lat , 60kg , 170cm wzrostu , narazie ulozylem sobie taki plan ale na piatek nic nie moge wymyslic mozecie sprawdzic czy bedzie dobry i dopowiedziec co na piatek wziac ? Chcialem cwiczyc 3 miesiecznym planem Joe Weiderra dla poczatkujacych ale kumple mowili ze to bez sensu cwiczyc cale cialo w jeden dzien i lepiej kazde po kolei jakie zdanie [...]
[...] (typ budowy):skrajne ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Planuje 12 tyg cykl na cypio i dece 12 tyg testa i 10 tyg deca, testa planuje bic e4d, jak za to wygląda [...]
[...] ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze [...]
[...] razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie [...]
