[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg x1 -martwy ciąg: 180 kg x2 -przysiad: 150 kg x2 Mam takie pytanie, nigdzie nie mogę znaleźć podobnego tematu. Od 3 lat raz w roku daje mi się we znaki mój [...]
[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 17-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/8_tydzie%C5%84_cyklu_wysoki_Estradiol_-t1218521.html Cześć, Zrobiłem sobie badania przed cyklem [...]
[...] w tej chwili marze:) a więc tak: zasoba mam ACT teraz chciałbym zabrać się za mase:) mam 17 lat waże 65 kg, mam 178 cm wzrostu, a oto mój plan:) cwicze systemem: pon: klata , tric środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola są, ojciec był łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Witam Chciałbym prosić o poradę w mojej rozpisce dopiero zaczołem i nie wiem czy dobrze ćwiczę.Ćwiczę 3x w tygodniu potem 4 dni odpoczynku. 1 DZIEŃ TRENINGU(BICEPS TRICEPS) *robię siódemki 4 serie *triceps za głowę 3 serię *szeroki 4 serię *sztangielki 3 serię *triceps leżąc 3 serię *przedramię 3 serię * brzuszki 3 serię 2 DZIEŃ TRENINGU(KLATA) [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. W 2013 (wrzesień) skończyłem ostatni cykl , który trwał 1,5 roku oparty głownie o testosteron (prop, mix, enan,cypio) przeplatany [...]
[...] budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: (nadciśnienie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos górny 140kg -martwy ciąg:nie robię -przysiad:brak PYTANIE:witam wszystkich proszę o pomoc w moim pytaniu przede wszystkim kieruje je do Ciebie Aras84 ponieważ [...]
[...] ZDROWIA:mała depresja z powodu spadków masy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:brak Witam od 3tyg leci cypio+bold co 3dni 250 z PRL primusa na początku wystartowałem na enanie 3tyg nasz Polak i było ok [...]
witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]
witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]
[...] od kilku lat test mocno w dolnej granicy normy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: YOLO 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 110 kg Cykl: 1-4 Metanabol 20mg-30mg ed 1-14 Test E 250mg e5d 11-14 Epistane 40mg ed 11-14 Clen 80mcg ed [...]
Witam. Ocencie moj nowy plan. Mianowicie jest to moj drogi plan od kad zaczolem cwiczyc i minal czas by go zmienic na inny. Co cadzicie ? Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki. Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2221 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Około 1,5 miesiąca temu skończyłem 5-cio tygodniowy cykl na Winstrolu solo. Celem była siła i jestem zadowolony z efektów. Powoli myślę nad kolejnym cyklem. Celem [...]
[...] przykładów: ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]
Największy nacisk kładę na klatke oraz plecy ponieważ chce zdobyć pare cm w klatce czy takim planem to ogarne? Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 [...]