Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem poczatkujacym adeptem sportow silowych, cwicze rekreacyjnie dla ogolnej poprawy sylwetki, sili, wytrzymalosci itp. :) Regularnie zaczolem cwiczyc na silowni wraz z poczatkiem sierpnia i jak narazie trzymam sie tego:) Ankieta dzialu Zdjecie: Bd nizej Wiek 23 Waga 82 wzrost 186 - tak jak w dowodzie :) staz treningowy - 3m Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]
[...] czy to i to? a no i w nowej rozpisce musza sie znaleźć nogi :] hm pomózcie! ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 18 Waga: 63 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa,klata Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa hantle, [...]
Mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. Prosze ocenić skorygować. Jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ). /Poniedziałek/ 5min biegu na bierzni Nogi -Przysiady z sztangą 4x 12 -Przysiady bugłarskie z hantlą 2x 10 -Pezysiady wyrkoczne z sztangą 4x12 -Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie) Klatka [...]
[...] 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1912 klata : nie robię maxow martwy ciag : nie robię maxow przysiad : nie robię maxow Zmieniony przez - ziomal123 w dniu 2017-03-24 23:15:13
[...] omlet z 4-5 jaj, do śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i triceps) no i teraz postanowiłem robić całe ramię na jednym treningu, tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]
Witam, ćwiczę 2 miesiące (wcześniej jeszcze 2 miesiące przed wakacjami) Ważę 64 kg, 19 lat, 184 wzrost. Chciałbym przybrać na masie. Staram się dobrze i bogato odżywiać. Przytyłem 2,5 kg choć jest mi bardzo ciężko. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i myślę, że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. [...]
Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]
Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]
1.WIEK:26 2.WAGA:82 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, kondycja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mały % [...]
[...] do tycia 13.STAN ZDROWIA:good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosienia lekka ale minimalna, 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : NIE martwy ciag : SPRAWDZAM przysiad : REKORDOW bo nie interesuje mnie siła zamieszczałem już jeden cykl, ale nie bardzo mi się coś podobał czy ten może być po małych [...]
[...] 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. [...]
Witam! I zaczne od ankiety;) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 100 ( 4 miesiace temu 94 ) 3 .WZROST: 189 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 (4 miesiace temu 42) -Klata: 112 -Udo: 86 -Talia: 100 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ( teraz przerwa od maja ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost siły i budowa czystej masy mięsniowej oraz pozbycie sie trochę tłuszczyku;) 7 .DOTYCHCZAS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na 2-głowe 3x 10-12 wiosło podchwytem 4x12 przyciąganie drążka szeroko nachchwytem 3x 12-15 face pull 4x 12-15 uginanie sztangi prostej 4x 10-15 3. skos klata sztanga 4x10 (klata) ruch uciskający od dolu na linkach głownie na górny środkowy odcinek klatki 3x12-15 batterfly 3x10-12 wyciskanie hantli siedząc z [...]
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
