[...] Pytanie do was mam 168cm wzrostu i 84kg wagi. Chce zrzucić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być. Niedziela klata i tric Poniedziałek rowerek 60min Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota odpoczynek. Nie ukrywam że chciałbym do tego [...]
[...] 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Jakie SAA polecacie jestem obcy w tym temacie (podajcie nazwy jak stosować jak oblokować)
[...] superkę z teściem? Czy da się mieszać jedno z drugim, po czy możemy przechodzić do injekcji? Proszę o rzetelne wypowiedzi osób które sie na tym znają. Kumpel trenuje od 2 lat, terningi ma 5 razy w tygodniu. 22 lata zwrost- 194cm oto jego wymiary: waga-95kg klata- 115 bic- 38 pas- 87 "Chudna ręce, chudnie szyja, brak sterydów mnie zabija!"
Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]
Od października idę na studia i będę miał zajęcia w piątek, sobotę i niedziele czyli mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu? Wodyn w jednym z postów podał taki plan -barki, uda, brzuch -wolne -klatka, triceps, łydki -biceps, plecy, przedramię -wolne -wolne -wolne Może takie [...]
[...] MAXY: wyciskanie lezac-58kg mc-90kgx3 przysiad-65kg Wiec tak chcialbym was sie spytac czy gdy chcem zbudowac mase i nabrac przy tym sily czy mam stosowac Progresje? np: klata 3x12(34kg)10(37kg) 8(40kg) barki 3x12 (24kg) 10(27kg) 8(30kg) I tak we wszystkich cwiczeniach na duze partie zwiekszam o 3.5kg i na male o tyle. Czy dzieki temu [...]
[...] i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Suplementy :brak Dieta : coś tam jest Dostęp :full siłka cel : masa Ciężar : biceps 35 seria , barki 35 seria , nogi 70 wycisk , klata 70 wycisk Omg jaki błąd w temacie ... Sorki ; / Zmieniony przez - przemas123r w dniu 2011-11-18 16:16:30
Witam, chciałem nieco zmienić plan ćwiczeń, dokładając więcej ruchu, bo dieta masowa, czasem trochę przesadzam z węglami i oponka się odkłada :) Proszę o radę czy warto :) Planowany: Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Bieganie dłuższy dystans Środa - Barki/Triceps Czwartek - Bieganie Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki [...]
[...] bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po 4 serie wtorek:Biceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie sroda wolne czwartek: barki i kaptury Barki 4 cwiczenia kazde po 4 serie kaptury 2 kazde po 4 [...]
[...] czy jestem ektomorfikiem czy endomorfikiem w sumie mam chude nadgarstki ciezko zdobywam mase takze waga raczej stoi ale nie jestem chudy jestem raczej otluszczony ale praktycznie tylko na tułowiu czyli brzuch klata i jaki trening polecacie do danej sylwetki o diete zapytam w innym dziale moze skoluje jakies foty zeby pokazac jak to wyglada
[...] - 5g kreatyny popijanej sokiem z winogron (dla oszczędności) Jeśli to potrzebne - pare zdań o mnie Ćwiczę od września regularnie wiek - 23 lata Waga - 83 kg Wzrost - 185 cm klata - 105 cm biceps - 36 cm pas - 87cm Poza tym mam nieco tłuszczyku na buniu i nie chcialbym go rozbudować, dlatego nie chcę wsponagać diety gainerami ani białkami. Co wy [...]
[...] tzn biorac pod uwage przykladowa klatke na lawce prostej - wsnos trwajacy ok 5 sekund, opuszczanie sztangi 3s. od tego rodzaju cwiczen ze mniejszonym ciezarem strasznie boli klata. moje pytanie, jak w takim razie cwiczyc? tak przy okazji, wszyscy na silowni cwicza klatke normalnym tempem tzn w tym przypadku mozna by nazwac je 'szybkim'. dzieki z [...]
[...] jaja(tak jak jest jakiś armageddon, hss-100 itd). Staż to 2 lata i w dodatku bardzo wiele mogę wytrzymać jeśli chodzi o trening siłowy Chodzi mi o masę ogólną, ew. priorytet klata/ramiona. I jeszcze jedno - w rachubę wchodzi tylko trening pon/wt/czw/pt. Inaczej nie ma opcji. Czyli 2 treningi pod rząd, przerwa i znowu 2 treny. Zmieniony przez - [...]
[...] sie w tym orientujecie i napewno nie sprawi wam duzego klopotu sporzadzenie takiej rozpiski chcialbym pod szczegolna uwage wziasc barki biceps triceps czyli cale lapy + klata chcialbym poprostu dobrze wygladac ;D czasu na cwiczenie mam duzo wiec rozpiska moze byc 4ro dniowa i jezeli jakas dieta do tego by sie przydala to tez bym prosil ;D [...]
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
Witam! pon klata+bicpes wedlug planu Mawashiego z seri porusz swoje sroda plecy + kark + przedramie piatek plan na barki Mawashiego z seri porusz swoje i tutaj prosilbym o pomoc w rospisaniu czegos na triceps zachowujac zalozenia planu Mawashiego wykonalbym plan porusz swoje, ale brakuje mi sprzetu to co mam to hantle, gryf prosty, lamany uchwyt [...]
[...] ale teraz zmienilem styl cwiczen i zaczolem trenowac sport walki pomieszane z silownia efekty nie sa zle ale mam pytanie. Jezeli juz ktos trenuje tak jak ja w pon BJJ wtorek klata sieroda barki+plecy czawrtek bicpes +tricpes+przedramie piatrek wolne sobota thai box niedziela wolne szczegulnie chodzi mi o odpoczynek w te dni przed walkami aby mnie [...]
Witam trek narazie trenuje 4x w tyogndiu...i jak narazie nie zmienilem mojego planu treningowego..Chochodzi oto ze od pewnego czasu widze z enie jest tak jak powinno byc :/nie rosne ;/ I tu jest moja prosba ..prosze was o pomoc ulozenia planu treningowgo na 4x w tyg. Oto moj stary plan Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod [...]
