Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
[...] treningów. Zazwyczaj osoby młode rozpoczynają swoją przygodę z siłownią od poprawy umięśnienia klatki piersiowej i ramion. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż to właśnie dobra klata i rozbudowane ramiona nadają sylwetce atletycznego wyglądu. Z czasem pojawiają się jednak wątpliwości czy trening klatki piersiowej powinniśmy wykonywać w połączeniu z [...]
[...] “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk na pracę części [...]
Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]
Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]
[...] typowo męskich ćwiczeń, jakie wykonujemy na siłowni. Nic więc dziwnego, że im wyciskasz więcej, tym rośnie Twoja pewność siebie. Pomimo że wyciskanie sztangi nie należy do ćwiczeń mocno podnoszących poziom testosteronu, to efekt wizualny, jaki serwuje nam zarysowana klata i barki, sprawia, że czujemy się bardziej atrakcyjni dla płci przeciwnej.
witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->
[...] cykl masowy pod koniec stycznia z rotacją węgli w DT i DNT. Sylwetka się zmienia, wymiary poszczególnych partii się zwiększają choć może ciut za bardzo w pasie przybywa, ale klata ani drgnęła. Dużą uwagę przywiązuje do techniki, progresuję, śpię po 6h i ta klata nie idzie do przodu. Trening klatki/barków: 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 [...]
[...] 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 76x2 i ostatnia seria dokaldam jednej kg do rekordu czyli dziś powinno być 84 (mam nadzieję) Xd reszta cw na klatę hipeetofia skośna ławka rozpietku itd :) czy taki trening mg wykonywać po 4 dniach regeneracji? Czyli np poniedziałek klata i w sobotę ?
Witam :-) Z czym najlepiej połączyć triceps? Do tego czasu ćwiczyłem w pon klata i tric, środa barki i nogi, sobota plecy i biceps. Mam dylemat, bo wiem że triceps ma dużo wspólnych ćwiczeń z klatą ale problem tkwi w tym, że prawie wgl nie mam siły w tricepsach po klacie.. nawet nie dam rady się ani razu podciągnąć na poręczach :/ Dobrze będzie [...]
Czesc, jestem tu nowy i jesli pomylilem dzial albo cos to bardzo prosze o wyrozumialosc. Dobra, wiec zaczne moze od tego, ze mam 186cm wzrostu i 75kg wagi. Zaczolem biegac, poniewaz zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i [...]
Niepokoją mnie moje maksy, gdyż biorąc na klate 55kg(cieniutko) jestem w stanie wziąć ~40kg na modlitewniku. Wcześniej "machałem" trochę hantlami ale to raczej nie przyniosło takich efektów, chyba że się myle. Wszystko przy wadze 80kg i 190cm wzrostu. Czy mam się czym martwić czy trenując regularnie wyrównam wyniki? Zmieniony przez - JTPS11 w dniu [...]
[...] prawa część klaty jest bardziej podcięta(2cm dłuższa). Zauważyłem,że przy napięciu mięśni brzucha ta asymetria robi się o wiele mniejsza(ledwo zauważalna).Czy jest możliwe,że jak mięśnie brzucha będą bardziej wyrobione i tak samo klata nabierze masy(narazie jest słabo,ćwiczę od niedawna) to ta asymetria zaniknie?Spotkał się ktoś z czymś takim?
Siemanko, mam dość nietypowe pytanie a więc czy trenowanie klatki piersiowej ma sens? wiadomo trenując ją prezentuje się nasza sylwetka bardziej doskonalej, ale poza tym są jeszcze efekty? Chodzi mi o kogoś kto trenuje sztuki walki/ crossfit czy warto klatkę robić.
Witam mam problem dziisja robiłem klate jak zawsze wszystko fajnie gdy kończyłem podbija do mnie klient i mówi że po co to robie jak nie potrafie wyciskać ? mówił mi że nie spuszczam do końca sztangi do klaty. Mam gdzieś 2 cm od sutków gdy wyciskam zawsze po treningu odczuwam te klatkę i czuję się na pompie prosze o wypowiedz
Mam 15 kat i mam szersze biodra niż klatkę. Czy klatka rośnie później czy co? Chodzi mi o to, czy z czasem kości klatki same się rozrosną i będą takie jak biodra bądź szersze. Ramiona mam sporo szersze od bioder.
Ćwiczę 4 miesiące i klata nie urosła Mój plan na klate to: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10×3 -Wyciskanie hantli na ławce prosten 10×3 -Pompki na podwyższeniu 30×4 -przeboszenie hantla za głowę w leżeniu 10×4 Czemu nie rośnie?
Siemka. Od czego dokladnie zalezy ile max wycisne na plaskiej? Bo np chodze czasem z kolega i na serie ja biore wiecej, ale jesli chodzi o to kto wiecej wycisnie to tutaj jednak on wygrywa:). Moze mam zla technike? A moze chodzi o ilosc włókien wolno/szybko kurczliwych?
Witam ! Od jakiegoś czasu męczy mnie problem z klatą, tzn. brak progresu, niechęć do ćwiczenia tej partii, brak siły.Robię na mniejszym ciężarze niż robiłem bo po prostu nie mam siły. Trwa to już. 4-5 tyg. Proszę o pomoc.
