7 klata

Domis ..klata i lapy ponad wszelkie normy Gugcio..masz szczescie

[...] zbyt wiele oczekiwac, przygode z silownia zaczalem ROK I TRZY MIESIACE temu, z tego 3 miesiace to wakacyjna przerwa i grube spadki. Mysle, ze jak na taki okres nie jest zle klata 125x4 ostatnia seria barki 100x4 ost seria jakis miesiac, dwa temu zaczalem robic martwy ciag, na pierwszym treningu wyciagnalem 170kg na drugim poszlo juz 180 wiec [...]

Dzięki za wsparcie. Poniżej trening i przykładowa dieta, mam nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, [...]

Dzień 21 Trening nr 12 - Klata + Przedramię + Łydki I Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. ; 12 powt. - 43,5 kg 2s. ; 10 powt. - 46,5 kg 3s. ; 8 powt. - 49 kg 4s. ; 8 powt. - 60 kg (było 54 kg) - Wyciskanie hantli na skosie 1s. ; 12 powt. - 12 kg 2s. ; 10 powt. - 13,5 kg 3s. ; 8 powt. - 17,5 kg 4s. ; 8 powt. - 21 kg - Rozpiętki na [...]

[...] z nim związanej, codziennie mam ból w tricepsach :) ). Każda część ciała się dobrze ćwiczy więc jestem mega zadowolony. Niepokoi mnie, wyciskanie, odnoszę wrażenie, że klata nie zalicza progresu, bo się nie męczy za bardzo, a trudność tego ćwiczenia nie leży na klacie a na tricepsach, więc słabe tricki blokują mi rozwój klaty. SYLWETKA [...]

Jednak we wtorek będę miał treningi tricks Wyglądało by to mniej więcej tak Pon plan A Wtorek Tricks -> trochę ciężko będzie dzien po robieniu nóg skakać Środa Klata,bic,tric + 1 cwiczenie na plecy?! Czw. odpoczynek Piątek plan B Sobota odpoczynek Niedziele Break Dance, głównie katuje elementy na rękach tak więc barki,plecy,tric chyba dostają [...]

[...] pachwiny, to takie dziwne uczucie, czuje jak mi tak jakby przeskakuje kośc w tym miejscu kiedy bykonuje ruch nogi w bok...mam nadzieje, że to nic poważnego Dzisiaj klata+plecy: Superseria 1 Wyciskanie na płaskiej+rozpiętki na płaskiej Tak jak tydzień temu z ciężarami, za to w ost serii sam wszystkie 5 powt (ost były 3+2 z pomocą) [...]

Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6

witajcie witajcie miałem awarię pc ale na szczęście już wszystko działa, stąd ten brak wpisów Trening z wtorku klata + bic 1. Wyciskanie płasko 8x80 6x90 4x100 3x110 1x115 chciałem zrobić 2x ale nie poszło i musiałem sztangę po jajach turlać 2. Wyciskanie hantle skos+ 4x8x30- coś bez progresu tutaj 3. Brama 3x12x14kg bic 1. uginanie z [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/?/86 (nie wiem jak to się dzieje}:-( ) bic: 40/40/40/39/39,5/40/40/40 przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5/34 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/114-114,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130 uda pod [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/?/86/86,5 bic: 40/40/40/39/39,5/40/40/40/40 przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5/34/34 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/114-114,5/114 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7/91,8 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88/87,8 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130/129,5 uda pod [...]

Hot Blood 2 porcj2 (40g) godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem typu Push(klata, barki, triceps): -pompa 7/10 -pobudzenie 8/10 ok -smak 7/10 jak wcześniej ;-) -rozpuszczalność 9/10 lepiej niż ostatnio koncentracja 8/10 dobre skupienie ogólnie: jakis słaby dziś dzień miałem, dzięki Hot Blood tren wypadł dobrze, bez niego tragedia [...]

[...] z ciekawośc krążki i wyszło 1KG wyszło 1kg 3kg wyszło 2,9kg 5kg wyszło 5.1kg 10kg wyszło 11kg jedna para a druga 11,5kg 15kg wyszło 15,5kg grys zamiast 10kg wyszło 9kg teraz wiem dokładnie ile co brałem hrhrhr jutro trening klata, barki, tric, brzuch, łydki wypis będzie wieczorem pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-09-30 20:36:29

[...] możliwe. Reszta ćwiczeń mimo oporów ze strony żołądka przebiegła w miarę dobrze, bez większych problemów. Takiej więcej głupoty nie zrobię. Jakiemukolwiek jedzeniu godzinę przed treningiem mówię stanowcze NIE W czwartek wypis z treningu "A" (klata, barki, triceps, brzuch, łydki) ================================================ pzdr

[...] - uginanie z supinajcą nadgarstków dobiło ładnie mięsień i pod koniec ostatniej seri miałem wrażenie że bic się nie mieści w skórze Ogólnie Jak by inaczej trening petarda Zapraszam na wtorek na wpis z trening "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki) ====================================================================== pzdr

Cześć Z nogami mam to samo że sa słabo rozgrzane. Porobie tylko troche wymachów nóg trochę się porozciągam i juz do żelastwa widze że klata ci dobrze weszła jednak rozpietki to rozpietki

[...] mięśnia, że nie mieściły się w skórze. Ogólnie Trening petarda w końcu po mały bojach z choroba powraca treningowy power jednie uda poszły dziś ciężko reszta przebiegła lajtowo. I na następny trening przewiduje mały progres w niektórych ćwiczeniach. W wtorek zapraszam na wypis z trening "A" (klata, barki, tric, brzuch , łydki) pzdr

dziś klata i SS bica/trica brzuch na koniec ogień będzie kojot- thx a co do fotek to mam parę z fona : plecy dwie fotki nigdy nie wiem jak je napiąć bice tyłem plecy na luzie tylko tyle mam jak narazie pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 09:54:20 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-17 12:41:26 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]