7 klata

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.08.2017 MASA tydzień 12 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x120kg+2pow z pomoca 15x100kg 15x80kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 20kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.09.2017 MASA tydzień 13 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 6x122,5kg+1pow z pomoca 15x90kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg+15x25kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.09.2017 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni shmit 15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x110kg 7x120kg+1pow z pomoca 15x90kg 2.Wyciskanie płasko hammer 4x 3.Wycisko-Rozpiętki 4x8-12 30kg 4.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 5. ropzietki w bramie 6x15 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.09.2017 redu tydzień 2 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc hantli skos dodatni 15x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie głowa w dół 4x 10 100kg 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x12 4.Rozpiętki 4x12 20kg 5.Rozpiętki w bramie 5x15 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg [...]

[...] jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno przeprany, a na nasteony dzien w planie klata ale myśle ze dam rady, po prostu inaczej mi nie pasowało z podziałem treningów./ Od niedzieli juz nowy planik ;-0 [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 45min cardio na czczo Fajny [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 60min cardio na czczo w sumie [...]

[...] robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 60min cardio na czczo nie ma sie [...]

[...] euro będa dolary-no k***a mac :D ale juz bez nerwów bo kortyzol szkodzi a forme trzeba szlifowac %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.10.2018 klata tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki !. Wyciskanie shmit skos 2.wyciskanie hantli z ziemi 3.Wyc hammer skos dodatni 4, [...]

[...] 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.ściaganie nachwyt 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Jak [...]

TYDZIEN 3 MASA 11.04 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 3s wstępne i 18x50kg 12x50kg 10x50kg 12x40kg 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12 12 11 10 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi [...]

wczoraj dnt 35min cardio na czczo TYDZIEN 8 MASA 15.05 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. suwnica skoks + 2.wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 3. fly pres 4. wyc na barki hammer przodem do opracia 5. butterfly 6. unoszenie sztangi jednorącz bok barków 4x12 7. tył barku odwrotne [...]

Jednym słowem to nasz Marian z forum i nie zmieniaj się nigdy :-D Swój chłop! można by rzec że forum mnie wychowało %-) To że się nie zmienię to mogę obiecać nawet jak daj Bóg ugram coś w pro :D a i nie raz myśle jeszcze bedziemy opijać rocznice naszych sklepów albo i nowo otwartych /-) Klata, najszerszy, 2-ki... Masakra to co Ty robisz z [...]

Nooooo to dzis w końcu klata jako tako normlanie od ponad miesiąca ;o Ostatni trening normalny klatki był jakoś 27 października 1. Buterfly 2.wyc skos shmit 3.wyx hatli skos dodatni 4.wyc hatli z ziemi 5.brama 6.francuz zaa głowy linka 7.sciganie jednorącz Brzuch Cardio dziś 25min po treningu bo rano byłem na badaniach A te 10min do kręcę [...]

Siemka Wczoraj dzień nietreningowy więc nic specjalnego się nie działo, Cardio na czczo a potem praca. Przed pracą jeszcze fizio Dziś niby z planu wypada klata i tric a jutro plecy ale z racji tego że razem z Adamem robiliśmy nagrywke do 7 nutrition no to byłem za tym żeby z Adamem zrobić plecy a jutro sobie klatę machnę i wyjdzie na to samo. A [...]

[...] gofry, lody itp kolacje co drugi dzień był dwie bo ta główna w restauracji i na basenie tematyczna dobra to tyle w poniedziałek zrobiłem nogi jak mówiłem wczoraj klata triceps dziś plecy cardio 1h na czczo /SFD/2021/9/22/ccfa3ce1945f4e2797ed9edda2a75252.jpg /SFD/2021/9/22/71be9d857dd64cd89b07d1f47bba1312.jpg [...]

[...] czuje ale to bardziej przez natłok obowiązków Ale mimo to i tak ten proces mnie mega jara :>> :-} Nie wiem czy to normalne czy nie haha ;) ;-] 3 dni dt pod rząd Wczoraj klata tric A dziś nogi i to kvrwa już przed ostatnie jakby nie było Ale trening wszedł dziś super wiec jestem zadowolony ale jutro dnt i wiem ze będzie jak tydzień temu ze [...]

ale ****a wał klata mnie boli ;/ wpadam przttchiwlo na silke ccialem rekordzik wzisoc z moskiem.. zaruzam i chcialem zarzucic 110 i niewiem jak to zrobilem zarzucilem 120 klade sie biroe zgnitlo mysle neimozliwe bo ostatnio 110 to do polowy .. klase sie 2 raz to samo Dopiero patrze a tu 120 :/ to nawet sie niekladlem juz pod 110 bo ****a [...]

ja dzisiaj ide po przerwie zrobie lajt trening klata+biceps+brzuch a od przyszlego tygodnia ostro bedzie!! ****a faki to ***aka ****a mac!! jest w mielnie i o 2.47 wysyla mi strzaly chociaz wie ze sie ****a do pracy musze wyspac!! hehe niech tylko sie z nim spotkam to go wyciagne do bajki albo koko pokaze kumplom bramkarzom i nie bedzie wiecej [...]