[...] i wyrwała włosy, ała %-) Bardziej serio: zawroty głowy jak we wczorajszym MC. 6. Gdyby nie ta jedna brakująca pompka na początku, powiedziałabym, że progres wszędzie :-D Ale klata, ręce i barki tak bolą po wczorajszym treningu, że nie dało rady tu więcej. 7. Mimo bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej. 8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, [...]
[...] samych cwiczen ktore bede uzywal na majestic to podmieniam lekko plan (na przyklad: do barow wchodzi military, do trica pompki, po plecach jedna seryjka wioslowania, przed klata jedna seryjka plaskiej, przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek jedna seria martwego). Od nastepnego tygodnia, czyli bedzie 4 tygodnie tak [...]
[...] Martwym ciągiem, zwiększyłem wreszcie ciężary i już praktycznie cisnę na tych samych co kiedyś w teście z masą, gdzie było 8-10 powtórzeń, tyle że teraz jest 12-15. Jeszcze klata nie do końca doszła do siebie, ale adaptacja trwa Przed PW+ WF, po trenie up your mass + ta pseudo leucyna z infinity 4 Posiłek Tutaj 400g piersi z brokułami w woku, [...]
Na czczo 50g matrix syntrax Ocena Świetnie się rozpuszcza, a smakuje jeszcze lepiej, pycha 1 Posiłek 80g chleb razowy + sałata lodowa + 200g pierś + 25ml oliwa + multiple sport 2 Posiłek Pomidory + 10ml olej rzepakowy + 200g pierś 3 Posiłek 50g makaron durum + piersi w marchewce(wiem wysokie ig gotowanej marchwi, ale jest jej tyle tam co... nic) [...]
Dzisiaj Na czczo 50g WPC (dziś miałem trochę niesmak z rana, więc nie dodałem tego bcaa(leucyna sama praktycznie) z infinity bo pewnie bym to zwrócił ) Następnie mocna kawa 1 Posiłek Papryka + 3 jajka na twardo + trochę ciemnego chleba Następnie witaminy z minerałami + omega 3 2 Posiłek 200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy [...]
/SFD/Images/2016/7/29/84a4b6da88be4c61ba24a0e571ec2624.jpg Klata+barki 1.WL 5x5 2.WL+hantle 3x12 3.Wycisk sciskający 3x12 4.Dipy 1x max 5.Wyciskanie siedzac smith 4x8-10 6.Wznozy w przod z talerzem 4x12 7.Wznosy boczne 3x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, kofeina, ba w trakcie bcaa po wpc inne zma, czosnek, oczy, palma, magnez Dieta [...]
klata klata klata tylko klate w poniedzialek wypada stojaków nikt ode mnie nie chciał, za to ławeczke do ciśniecia zanim się rozgrzać zdążyłem %%%%%%%%%%%%%%
[...] co za problem zapamiętać i jak przyszło do zapisania to jednak już nie pamiętałam co robiłam\-) Wiosłowanie sztangielką - tu już szału nie było... Barki też odpadły A taka klata jak u pirata po treningu, oczywiście ze specjalną dedykacją dla Mishttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif, chociaż dla niej to bardziej zdjęcie zadu by [...]
[...] Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch8-) co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę/-) Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno:-) Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo [...]
Power fly o wile lepiej ale kąt zmniejsz ławeczki o jeden ząb niżej i będzie idealnie. Decyzje szefa zawsze są słuszne. Ja tylko wykonuję;-D kosa1103 nie wszystko musi być słodkie:-) to tak jak czekolada z chilii czy solą. Można dodać do nich też octu balsamicznego, szpinak. Truskawki to też fajny dodatek do sałatek. Warto testować nowe smaki. [...]
No to klata lekko wg mnie WL - 12x 20kg, 12x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 10x 42,5kg, 10x 45kg, 6x 47,5kg, 3x 1x 50kg plus zaległy brzuch Lekkie to było, zaczynam podejrzewać że w wielokrotnym szło by mi lepiej\-) Miska Serca i żołądki gęsie,ale nie znalazłam nigdzie jakie to ma btw to wybrałam najbliższe. Suple: omega 3, vit. c BWT [...]
[...] 18/20x2kg 18/18x2kg 6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt. 10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt. Miała być klata, ale od soboty się nie zregenerowała i po rozgrzewce czuć że by nic nie pocisnęła, dość bolesna. Więc musiały wyjść nogi… Trzeba było jednak zamienić treningi w [...]
ANKIETA: - wiek :19lat - staż treningowy : 3lata+ - najbliższy cel sportowy : Solidna masa do końca roku. - planowana dieta zgodna z celem : 1) 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba [...]
Pollaco Klata faktycznie powierzchniowo duża jest . Jeśli jeszcze powiesz że fota była bez pompy to jest OK. Bo przecież po treningu klaty musi być jeszcze lepiej Flakers "TURBOPREDATOR" - sprytnie nazwana ta sztanga Ciężary godne w tych ciągach podnosisz .