Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń. Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne :-)) TRENING A 1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie. 2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. [...]
TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]
[...] ile, do odciecia szedlem :-8 5. uginanie nog na hammer - 8s z progresja 20-10 powt i filmik z ost serii siadow :-) https://www.youtube.com/watch?v=E1o5_NayRnM a dzisiaj klata, bok barku i triceps, aero odpuscilem bo zle spalem i wstalem po 11 dopiero, waga pokazala 104kg, w lustrze jakby bardziej sucho ale tez plasko. Pojechalem na silke po [...]
[...] wstepnego zmeczenia brałem 80 kg x5 ale w innym układzie treningu ) - schodziłem bardzo nisko - 100% techniki i skupienia - krótki czas treningu / wysoka intensywność cięzko mi sie chodzi aktualnie a wejście do bloku po schodach --> ałć kolejny trafiony w 10 układ treningu jutro klata bice , ale lekkie zmiany w kalcie wprowadzam hej
[...] dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , ale to i tak nic w porównaniu z tym co miałem z klatką po 1 treningu , dzisiaj klata + bic , jeśli jutro nie bede tak obolały jak w zeszłym tygodniu znaczy ze KA znacznie wpływa na regeneracje powysiłkową. ide zaraz robić jeść 7:00 2 jajka 80gr [...]
Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]
[...] ktorzy maja tzw. "gena" do tego sportu i ci ktorzy maja juz naprade spory staz. Mozna by do tego grona dolaczyc tez osoby mocno wspomagajace sie. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. Jaka maja role pelnic te aeroby? Chyba tylko taka wstepna rozgrzewke. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga [...]
Dziś klatka, ale ledwo żyłem po wczorajszych plecach miałem tak zajechany CUN, ale odziwo klatka "pękała" Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15 Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15 Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie [...]
Tak wygląda mój aktualny plan treningowy. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7 serii x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii [...]
PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]
1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 62 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata:93 -Udo:36 5 .STAZ NA SIŁOWNI:parę miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna i teraz bende stosował MASS XXL i kreatynę 8 .WYNIKI SILOWE -Klata: 60 -Przysiad: niewiem na max 9 . Czy masz dietę?:sam [...]
ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]
Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]