[...] bo asekurantów miałem takich sobie wiec jkabym nie wstał pewno bym musiał sztange na ziemie ***nac:D poźniej zrobiłem normalnie trening na nogi jakos tam serie siadów potem klata: -.WL skos - WL na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie i na płaskiej -dipsy dokłądni enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa była *****ska we czwartek sprawdze [...]
[...] do mnie wpasc bo prawie bys mi pomógł z nowym planem bo bede cwiczył tym co mi poleciłes kiedys z priorytetem na plecy tylko nie wiem czy cos tam jeszcze zmieniac czy nie, klata by mogła tez ruszyc ogólnie wszystko podsumowywujac : WL 115kg SQ 136kg MC 170kg zaden spam przynajmnije sie cos dzieje Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 [...]
[...] piersi+pomidor 4.4jajka+sałatka jarzynowa+2 gołąbki mozna powiedziec ze a miare "zdrowe" 5.4jajka+sałatka jarzynowa 6.wejda 4 jajka+oliwa a jutro trening plecy+klata oby kurde w koncu poczyc to działanie tego stacka Huber dobrze wiedziec ze zagladasz czasem jak by cos było nie tak to od razu naprowadzaj na dobra droge, a do [...]
[...] jade do kumpla, wezme białko ze soba, a tam u niego cos moze wpadnie, po powrocie zjem twaróg albo jajca i zapije oliwa b]carbon obys miał racje ze to zasługa prostowników a klata jak mówie razem z boczkami mnie denerwuje poza tym w miare ok Matth3w czemu spore przeskoki ? jest tak jak powinno byc z cięzaru roboczego obliczam 60% 70% 80% 90% [...]
Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode [...]
[...] upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i jeśli plan się sprawdzi to dalej, ale już może 10x8, lub 10x6. W dniu klata + plecy, ramiona kosmetycznie bo już zmęczone. Mocniej w dniu nóg i barków. Ćwiczenia dobrałem aby przetrenować je w miarę kompleksowo, ale oczywiście jestem otwarty na [...]
02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]
[...] ostro pracuje W poniedziałek nogi Ale zapisałam na kratce i gdzieś wcięło Ale powoli wracam do tego co przed chorobą. Przysiady ładne nisko do ziemi Wszędzie lepiej Dzisiaj klata, barki, triceps 1.WL 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 [...]
[...] jakoś wyszło i wciągnąłem znowu twaróg pomidorki i jabluszko, do tego garść orzechów. Teraz sie zbieram i ogarniam, prysznic lotka t400+masti e+prima i na trening będzie klata i cardio dzisiaj. /SFD/2019/7/11/4e5b5277969c406bb94b9260fc23c230.jpg /SFD/2019/7/11/5967e2c6b57a4ad798c3e509f01131e1.jpg [...]
Lecimy do przodu panowie, trenio zaliczony plecy i klata razem dzisiaj, wczoraj kopytka a przed wczoraj barki. Deptam teraz na bieżni delikatne bo cos po wczorajszych nogach lekko skurcze łapią. Waga wczoraj wieczorem 121,4kg a dziś rano 119kg wiec jest dobrze, dół brzucha lekko zalany ale bez tragedi, biorytm 100% Wczorajsza kolacja [...]
[...] Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. ROZPIĘTKI (Martucca) Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi. Ręce absolutnie nie [...]
[...] troszkę z obawami podchodziłem do dzisiejszego treningu bo po poniedziałkowym treningu napierniczają strasznie mocno tricepsy, a dziś ma iść między innymi klata no ale cóż nikt nie mówił że ma być lekko do tego nałożyły się gówniane sprawy prywatne więc na trening szedłem z dość słabą motywacją ale niesamowitą robotę zrobiło [...]
Zawodowiec i kto to mowi o tych SOGACH bo nie powiesz mi ze wszystki twoje masz za pomoc bo w czy niby Piotr ladna klata MASA16 Drazek w szerokim nachwycie 4 x 6 - 12 (jak za latwo sowies ciezar) Wioslowanie ze sztanga/sztangielka w opadzie 6 x 8 - 12 Wyciag Do klaty/karku 3 x 10 - 15 Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 x 8 - 12 Bic: Stojac ze [...]
spokojnie klata nie jest przyzwyczajona bo za kazdym razem jest to inny trening taaa własnie szamam pyszny posiłek (patrz w moim tescie) i tak non stop
waskA lapa waska klata to nie koles to jest szmata dałbym sobie to na gg ale... kojot - zdziwiłbym sie jakbys napisał o maxach np w siadach czy mc jak tam tylni akton?
no wiem ale ****a to juz jest w****iajace moj trening z wczoraj najbardziej jestem zadowolony z siadow to moj 2 trenign nog mozna powiedz ze w zyciu bo ostni mialem jakis rok temu i poltora roku temu bo kolana mi na to nie pozwalaly Klata Wyciskanie na plaskiej 8x102kg 5x112kg 3x122kg 1x130kg 10x102kg Wyciskanie chantli na skosie serei po 8 [...]