7 klata

No więc tak przerwa regeneracyjna mineła, jedziemy dalej Plan na najbliższy czas, pewno z 8tyg. Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kvrwa dalej mam takie domsy ;/ szczególnie nogi i jeszcze troche klata, chyba regeneracja jest hvjowa;/ Ale póki co nie zardze temu nic;/ Dziś Trening dobry;-) Wydaje mi się że jest coraz lepiej. Drązek 5/10 nie było źle, najlapiej czułem [...]

10 raczej nie bo 8x x ~8bf% = ~7kg a 94 x 12% = ~11kg. A wiec te ~5-6kg wiecej mam na pewno (plecy, klata, ramiona, brzuch etc.). W nogach ~67cm. Dane z lutego - obecnie waga pewnie ~90kg. 3mce na eca troche swoje zrobilo ale mysle, ze szybko wroce. Jak do pazdziernika bedzie ~95kg przy podobnym bf% do Twojego to bede happy. BTW, ile wazysz na 1 [...]

wrzucam wczesniej zapowiedziane fotki z masy (zdjecia robione 20.11 czyli 10 tyg. po tamtych fotach) waga 76,5kg klata 109cm pas 82cm łapa 37cm prosze nie zwracac uwagi na wspanialy porzadek na siłowni (wkoncu renoma światowa GOLD'S GYM-u) Zdjęcie 1

[...] moze troche dluzej powinienem jechac tym treningiem? -8-12 tyg Oprocz tego co zawarte jest w treningu mozna jeszcze wykonywac pare serii na wybrane grupy miesni np.brzuch, klata? - nie Czy jako poczatkujacy powinienem cwiczyc na "sucho" czy moze dobrze by bylo kupic jakies suple, odzywki itp? -na suchoo Zaznaczam, ze wezme sie ostro [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

[...] - przysiad, podniesienie + wycisniecie sztangielek + stanięcie na palcach stóp!! rozmyslam.. pn/sr/pt - jj wt - plecy + barki(tył) + kaptury + tric + PRZYSIADY/TABATA? czw - klata + barki + bic + przedramię + TABATA (co 2 tyg?)? więc chodzi tylko o te nogi.. przysiady przy plecach i tricu czy tabata? czy moze przy klacie i bicu? a może przysiady [...]

[...] pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmiar owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 3x150 Hmmm nie wiem czy ta oxe sobie nie odpuszcze, bo jednak wątroba to dla mnie ważny narząd. Czekam na dalsze propozycje.

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60kg -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

[...] brak 11. POZIOM BF%: o ile dobrze wyliczone to będzie 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: fizycznie b dobry, psychicznie wykończony :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

a ja dzis 2raz bylem na silowni bo kumpel mnie pokusil nie nie barki klata biceps lajt jutro wieksza nadkompensacja bedzie

[...] operacje Nogi - bardzo mocne i silne, chodz bardzo otluszczone. 3 x 15 po 150 kg robie teraz w okresie rzezby, na malych weglach i bez zadnych energetyków w plynie. Za to klata lezy jak cholera, ale zamierzam sie za nia zabrac po redukcji. Plecy mi sie wyprostowaly bardzo po tym jak zaczalem robic martwe ciagi. Triceps i biceps oceniam na [...]

No te pod pachami , nie znam naukowej nazwy dobra to zmiana Pon: Klata, Brzuch ,motyle wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi sro:brzuch, motyle, barki czw:biceps,triceps,plecy piat:klatka,brzuch,nogi + kaptury 2 x w tygodniu , chyba sie nazywaja równoległe grzbietu po tej powinno chyba nie byc przetrenowania , jak nie to pomozcie ulozyc cos [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol pół roku temu i teraz zacząłem drugi raz 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: rewelacja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: 70 -przysiad: 55

[...] k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień zacząłem taki trening (teraz bardziej siłowy i b.delikatna redukcja) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej &#8211; 3x6-8 [...]

[...] 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly 12/12/12/12 35kg -wyciskanie poziome [...]

Na nieprofesjonalnej siłowni: -gryf prosty -z 80 kg obciązenia -ławka prosta, nie mam modlitewnika -4 hantelki ciezarami to roznie: klata 40 ostatnia seria 45 barki 30 ostatnia seria 35 biceps to 21 robie 15 ostatnia 17,5 młotki teraz 10 ;d unoszenie ramion do gory 5 podciaganie lamanego z lokciami 20 ostatnia 25 trica zza glowy 15 ostatnia 17,5 [...]

[...] 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15 Możesz ćwiczyć w dowolnej kolejności. Np Poniedziałek (klata +Biceps+Brzuch) Wtorek ( Nogi + Przedramie + brzuch) Środa (Wolne) Czwartek ( Barki + Triceps) Piątek ( Plecy + Kaptury) Sobota [...]

turok - chyba masz cos z glowa , na przedramionach bez wlosow duzo lepiej widac rzezbe, wygladaja estetyczniej, szczegolnie jesli sa mocno opalone. ania - wosk lub depilator...u dziewczyn to wyglada okropnie - we mnie wywoluje odraze...a reszta ciala to masz na mysli jakies niestandardowe miejsca (klata ?)