7 klata

Teraz nie robie raczej takich sprawdzianów, jak miałem 9-10 lat to robiłem 2-3 serie po 100 pompek bez przerwy i 24x na drążku, klatą do drążka (waga 29kg ). Trenowałem wówczas taekwondo (gdzieś od 6tego roku życia regularnie) niestety naderwałem wówczas ścięgna w prawym łokciu, które do dziś wyglądają zupełnie inaczej niż w lewym. Później w [...]

[...] 2:1 40 mintu po owsiana + twaró kolacja twaróg na noc sp80 na wodzie 2,7 gr białka 0,5 gr T 4,5 gr Ww 2700 kcal uff zmiana układu treningów w tygodniu poniedziałek klata bic wtorek 11 VT środa plecy + tric czwartek 11 VT piątek 11 VT + MT 18:30 VT sobota barki / nogi ( sam nei wiem któe lepsze wpierw ) niedziela zależnei od soboty

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

[...] mniej roboty i efekty lepsze chociaz tez na nastepny dzien nie jest gladko. Ostatnio uzywam golarki elektrycznej i to jest najwygodniejsze zajmuje kilka minut ( cala klata i brzuch). Kiedys probowalem plastrow na zimno Veet ale ni chooja nie "chwytaly" wlosow mimo ze byly dosc dlugie i sobie dalem spokoj:p teraz czekam az [...]

[...] wyciskanie na barki i wprowadzam wiekszy ciężar - zmieniam ilość powtorzeń przy bicku i tricepsie (z 20 na 10) dzieki czemu osiągne zamierzoną przez Ciebie ilość serii i co dalej? Dodam że priorytet to biceps i klata więc szkoda mi tego ruszać Może zmniejszyc ilość serii a zwiększyć ciężar? Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2007-11-25 21:28:17

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata temu test mix 8tyg 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): obły z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg: x -przysiad: 60

[...] 3x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, 5x8 3 wspięcia palce 3x20-30pow. śr klata bic/tric (superserie) 1 wyciskanie skos 3 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki skos 2 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik [...]

[...] 10 lyzek kawy pobudzenia geranamina max to 30mg 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolno-szybka zmienna ciśnienie 120 na 80 lecz mam skoki nawet do 160 na silowni agresywny jestem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 kg 1x rekord -martwy ciąg: 250 kg -przysiad: 200kg 10x PYTANIE:

[...] Jak dla mnie to kaptury po prostu są dobre. Do czego można się przyczepić? Ja na dzień dzisiejszy bym sie do niczego nie przyczepił. Wygląda kompletnie. Barki, plecy, klata, brzuch, łydki, dwugłowe, czasem któreś z tych partii kuleją u innych, u niego przeciwnie. Nabity, wyżyłowany, zapozował konkretnie. No ideał. Ale Heath i tak go zje

no stary mega poprawa tric wyglada na duzy barki git, klata sie poprawia jezeli dalej bedziesz tak jechal to do wakacji sadze, ze dasz naprawde rade trzeba sie bedzie jakos ustawic na wakacje mysle nad wynajeciem kilku domkow/pokoji w mielnie i taki kilkudniowy maratonik

Dol brzucha dziwny. Poza tym mam wrazenie ze kaptury i klata odstaja. Zwieksz bicka i bedzie dobrze

Ooooo coeva w porównaniu z 1 str to kosmos inny człowiek Na niezle to wyglada teraz jedynie ta klata i bary ale sie naprawi SOG

Dzięki ale też chciałbym jakąś krytyke usłszeć... zawsze większa motywacja otóz masz z tego co widac burdel w pokoju, łożko nie posłane klata koślawa a oknach jakies szmaty wez sie czlowieku ogarnij... no. 9 miesiecy fajnie jest proporcje zachowane , masuj dalej dobry kierunek

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split z podziałem klata/biceps, nog/brzuch, plecy/triceps, barki. Trening taki raczej na podtrzymanie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] pomysł? Na odblok będzie hcg i clomid, tylko jeszcze nie wiem dokładnie jak się bierze hcg bo nigdy nie używałem i ile będzie go potrzeba. Plan treningowy: Poniedziałek: -klata -brzuch -łydi Wtorek: -plecy -kaptury -przedramie Środa: -barki -brzuch Czwartek: -nogi -prostowniki -rowerek 30 min Piątek: -biceps -triceps -przedramie -brzuch Dieta [...]

[...] dietę wyrobiłam sobie nawyk jedzenia ok 3h po wstaniu z łóżka, wcześniej nie mogłam 20 minut wytrzymać ;)) Teraz wstaję ok 7.30 a jem o 9.00. Tak może być? Wczoraj była klata, siła serio idzie do przodu :) Bardzo się cieszę! Niestety coraz częściej podczas ćwiczeń mam skurcz w palcu u stopy, chyba czas się wybrać na jakiś masaż. Zmieniony [...]

[...] z przodu a druga zgieta w kolanie za nami, uda tworza kat 90stopni.Waznea czesto pomijane jest wypchniecie bioder do tylu.(badziej boli=] ) - sklony glowa(apotem klata) dokolana nogiwyprostowanej i jednoczesny chwytzastope. - sklony do nogi zgietej(czylijak lewa jest prosta to do prawej) - sklony dosrodka. - zmiananog W kazdym z [...]

hermesie: jak mowi olokk: dupsko do tylu klata do przodu, nie stoj wyprostowany. osobiscie ja robie takie wachania calego ciala raz do przedu raz do tylu, pomaga to w walce z bolem i troche "zabija" czas . teraz moje pytanie: czy mozna rozciągac sie skutecznie samym rozcioganiem dynamicznym, ale walac duuzo tych wymachow 100-200 na [...]

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]