7 klata

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i biceps 2 - [...]

[...] 15 15 15 wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15 wyciskanie żołnierskie 15 15 20 martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu do tych prostych nóg się przyczepiłem, lepszy normalny ? ) 15 15 15 szurgusy 20 20 20 Unoszenie hantli w opadzie (klata oparta o uda w siadzie) 15 15 15 Nie ma jakiś tragicznych błędów w założeniach? Pozdrawiam.

[...] 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Atlas - 10,8,8,6 2. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 3. Siedząc maszyna wypychnie dół - 10,8,8,6 4. Rozpiętki maszyna siedząc - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

[...] (ost. 2+1x120kg, +7,5kg) Reszta jakieś pierdółki, zeby sie nie przemeczac. Ogolnie nie zrobilem ani jednego treningu klaty (B) , zawsze cos bylo nei tak, teraz choroba. I liczba powt. 3 jakas dziwna hehe, przed cyklem tez robilem 3 powt. moze klata domaga sie innej liczby powtórzen. Mimo choroby jestem zadowolony z dzisiejszego wycisku.

[...] hantli skos dodatni 4s -> 12x25kg / 12x25kg /12x25kg /12x25kg - specjalnie zwiększyłem skos i od razu lepiej było czuć wszystko, mocne spięcie na górze i wolne negatywy, klata już po tym spuchnięta była :D 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4s -> 32powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] widziałem u siebie, pompa nie z tej ziemi, zmieniłem trochę rozkład, teraz będzie wypadał trening nie 4 a 5x w tyg. z tym że jedyne partie robione 2x w tyg to będą bice i klata :D za to dodaję do treningów dropsety/rest pausy itp. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 7x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5x80kg + dropset do 60kg 2. Wyciskanie [...]

[...] obciążeniem na kostkach 4s Mało mi było, dlatego takiego triseta sobie dałem :D a tutaj efekty treningu: PRONSZKI ? http://oi58.tinypic.com/2hfkqol.jpg Rośnie bicek, rośnie klata, nie poznaje mnie już Tata http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/t51.2885-15/10809593_1514689055447391_905928398_n.jpg Posiłek potreningowy - twaróg z serkiem [...]

[...] kciuki ! Hahaha :D dzienkua :D W pracy szybko zleciało, było co robić przynajmniej :D a tak to czekałem na wieczór i ostatni trening siłowy w tym tygodniu, tym bardziej, że klata i łapska xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 70kg (każde powt. z zatrzymaniem na klacie) 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 -> 70kg 3. Wyciskanie [...]

[...] skos dodatni 4s -> 10x72kg / 10x72kg / 10x72kg / 9x72kg 3. WYciskanie hantli skos dodatni 4s -> 12x27,5kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg - niemiłosiernie spompowana klata już była 4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 32kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3x12 -> 12,5kg 6. Skullcrashers 4x10 -> 32kg 7. Pompki na poręczach 3x12 Łącznie 40minut + [...]

[...] :) Doris.K - Kwik kwik bo do świni bardizej pasuje %-) Men'sAesthetics20 - Nie :) i myślę, że tutaj głównie obwodu nadały plecy, bo plecy Pawłowi poszły bardzo :D Rano klata, a wieczorem barki z tricepsem :D trening podwójnie dzielony to jest to %-) #goldenerastyle TRENING 1. PushPress 4s -> 5x60kg / 5x70kg / 3x80kg / 2x90kg (dokładniej to [...]

[...] - kanapka -cyc ok. 60g, buła z ziarnami, warzywa - 200g grani, kawałek pleśniowego - cyc z grilla ok. 150g - syntha, słonecznik ok. 80g, kawa zbożowa z mlekiem 10 sierpnia klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x było – 8,25-10x/10-7x/11-7x/13-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka [...]

[...] - uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. znowu maly miesien, 3 cwiczenia. Dobrze ze mniej serii niz na klate czy najszersze! Ja radze zrobic to co z klata a jak nie "dotarlo" do miesni ze maja rosnac to dodac serie. 2 pierwszecwiczenia sa swietne, ale blizniaczo podobne. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] mięśni ciężarai, których nie jesteś w stanie podnieść. Stosuj 6 ćwiczeń podstawowych, plan, który podałeś jest dobry, na triceps jedynie może zmień na pompki wąsko na razie. :) A powtórzenia to tak - 12,10,8 lub 12,11,10 na duże partie mięśniowe typu plecy, klata i nogi a 8,7,6 czy 10,10 lub 10,8,6 na mniejsze, w zależności, jakie ćwiczenie. :)

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

solaros: no właśnie na to liczę, że teraz będzie tylko lepiej co nieco się o sobie dowiedziałem i postaram się to jakoś wykorzystać prz1993: no klata słabiutka... no ale co zrobisz... postaram się ją poprawić w tym roku. jak zresztą wszystko a czy będę brał udział w eksperymentach to nie wiem. od stycznia cały czas z kimś coś robiłem. [...]

[...]         5 /10                340                                                    wieczorem siłka, poszedł mega dobry jakościowo trening (robiony z kolegą) klata przetyrana bardzo konkretnie, poszło dużo serii, ból w barku nie przeszkadzał i mogłem w końcu polecieć mocniej biceps też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo [...]

[...] zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery fbw 5x5 na razie idzie w odstawkę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-26 13:00:22

[...] wyciągów - dół:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Biceps    Uginanie na hammerze z podparciem:   Biceps    Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: wieczorkiem poleciała siłka, klata+bicek mamy 3 nowe maszyny (hammery) więc trzeba było przetestować trening dobry