7 klata

[...] deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu zajmie mi przypakowanie do 90 kg oraz klata 110cm i biceps 37cm? Dodam tylko że teraz klata 99 a biceps 34. Dzięki za ewentualne odpowiedzi! Pordo dla wszystkim pakerów;)

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

[...] serie jak wyżej. Czwartki - barki, przedramię oraz nogi. barki 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzen 12 w serii. nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na maszynie. sobota - klata z bicepsem. klata - wyciskanie sztangi/hantli na płask 3x10 oraz na skosie 3x10, rozpietki 3x12. 2 cwiczenia na biceps, po 3 serie - 10 powtorzen. Co musiał bym zmienić [...]

[...] 10-8 młotki 3 serie 10-8 czy nie za bardzo przeciążam ramion?Ćwiczę od zawsze po 9 serii i obwód rósł a teraz już stoję jakiś czas i nic. Układ jest taki:plecy+triceps klata+biceps klaty i bicepsa tez nie oszczędzam podam na wszelki wypadek plany na klate i biceps. klata: wyciskanie sztangą skos w góre 4 serie 12-8 wyciskanie hantlami skos [...]

poniedziałek klata + triceps klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej gornej 12/10/10/8 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej 12/10/10/8 4. rozpietki hantelkami 12/10/10/8 Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia ale od skonczenia 18lat zanim siegnalem po doping., to rodzinne... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : 175 przysiad : 170 witam jestem na bombie od 7 miesiecy lecialo 1-20 deca 200 mg week 1-20 enan 400mg week 18-28 prop 100 mg e2d 20-24 [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: i tu dupa niby mi sie robią zakola 15.WYNIKI SILOWE trudno robić maksy w domowej siłce 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 125 w 2007 martwy ciag : - przysiad : - ok wiec: mieszkam w Hol, nie jezdze do PL wiec dostep do polskiej farmakologi ograniczony, zainteresowal mnie under Elite [...]

[...] 11.POZIOM BF% na oko 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej bede lysy w wieku 40 lat bo juz mam zakola 14.WYNIKI SILOWE 15. STAN ZDROWIA : Kontuzje i urazy :D Gastro Serce i płuca ok Nie piję i nie palę klata :125 martwy ciag : bez maxa przysiad : bez maxa

Plan A(3x tygodniowo) Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Pompki w [...]

[...] ZDROWIA: umieram 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wloski tu wloski tam wloskow juz po cyklach mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : ? martwy ciag : ? przysiad : ? PYTANIE: Tyle wypelniania tylko po to, zeby wydusic z Was informacje odnosnie nastepujacego zagadnienia - z uwagi na moj typ budowy, [...]

[...] 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii ------------------------------------------------- CZWARTEK (klata,szrugsy) klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki na skosie 4 serie szrugsy hantlami [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

1. Wiek: 19 lat 2. Staż: 2 lata (ale duzo przerw), na powaznie tak 4 miesiace 3. Cele: masa i sila Plan: Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 skos w gore 4x 12 rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 [...]

[...] od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie jako slusarz, monter (czesto dzwiganie i przenoszenie bram, plotow we dwoch (ale pamiec miesniowa chyba mnie chroni przed [...]

Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

[...] wzdłuż tułowia 12/12/12/10 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Wysoki step ze sztangielkami 10/10/10/10 Czwartek: klata, triceps Klata: Pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na udawanej ławce 12/12/12/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: mam: 21x1ml (50mg/1ml) wino - zambon 10x2ml (100mg/1ml) prop - hubei 1x50ml (50mg/1ml) boldek - genfar 40x1ml (25mg/1ml) silabolin [...]

[...] zdęcia można znaleźć tu : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=108072&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia Nasze obecne wymiary to : 1. 179cm / 74 kg 103 klata 38 biceps 77 pas 2. 181cm / 73,5 kg 98 klata 35 biceps 79 pas Wszystkie wymiary "na sucho" Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x [...]