7 klata

Siema ekipa Siodema za twoj plan treningowy masz soga w kazdym dziale: to moze: pon klata bic tric barki sroda barki tric bic klata piatek tric bic klata barki sobota przed pubem klata bic barki tric w pubie bic tric podczas picia klata barki ? Piekne dni nastaly w pracy totalna sciema a pieniazki leca Ja tez w 1 dniu cyklu zachorowalem i w [...]

[...] do siebie aż mnie gibie (nie za każdym razem tylko czasem) nie wiem czy to normalne czy robię coś nie tak 2b. Był problem z hantelkami dzisiaj. Dopiero przy 8 kg czuję że to klata pracuje 3a. Byłam zmuszona do tych 8 kg ale to dobrze. Ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, nie za ładne. 3b. ok 4a. Chciałabym więcej, ale łapki mi padają, chlip, [...]

[...] na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi klata eksproduje ale tak to dobrze w nastepny pon mam zamiar dac 5kg na plaskiej i po 3 kg na skos i rozpietki zobaczymy jak bedzie.. Ale upilem sie voda mineralna na silce [...]

poniedzialek - nowy tydzien, nowe ciazary wedle planu - klata+plecy. na plaskiej ostatnia 4-ta seria 7x 145kg, 8-go nie dalem rady samemu, lekko z pomoca wiec nie licze go. skosna j.w. - 8x 115, rozpietki j.w. - 8x 23kg ale to juz wy***any bylem po wczesniejszych ciezarach plecy zrobilem wyciag, sztanga w ksztalcie litery T oraz podciaganie sie na [...]

[...] za glowa 5x 52,5/52,5/52,5 postep 2,5kg + :P Biceps uginanie lapy z hantlem 5x 20/20/20 Triceps wyciskanie francuskie hantlem 5x 10/12/14 na nastepnym treningu planuje klata +2,5kg, nogi +5kg, plecy + 2,5kg:) Problem ze zdjeciami:< nie ma jak zgrac:( dzień jest oki. zauwazyłem że coś się we mnie zmieniło;] czekałem na kolege w kuchni, [...]

[...] zaraz zobacze czy google obejmuje tą moją wieś xD nie moge zainstalowac bo zapomnialem haslo do administratora i nie wiem jak to odzyskac xd ide trening robić, dziś lekko klata:) ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche przeszkadzało w tren ale chvj:) Klata barki triceps lekko [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

[...] orzechów 5)100g kurczaka 20g orzechów 6)250g twarogó półtłustego 20ml oliwy kcal ok 2400, białka 200g, wegli 180g, tłuszczy 150g 4) Trening split 3x tydzien poniedziałek: -klata+barki sroda: -plecy+tric czwartek -klata+bic na klatkę robie plan senegroth'a tyle ze poniedziałek robie w czwartek a piątek w środe:) 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 [...]

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

[...] na ponad 1300 osób, czas 2:57, dystans ok 15,4 km. Później powrót na chatę i odpoczynek. Rano też było ważenie, nie całe 70kg, więc stoi, ale proporcje się poprawiają, 103 klata, 83 pas, więc zmiany pozytywne, zrobiłem też kilka zdjęć, jakość pewnie słaba, ale w wolnym czasie ogarnę i może wrzucę :) Niedziela już bez treningu, regeneracja. [...]

1. klata, biceps 2. plecy triceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzisz o tym tygodniowym rozkładzie partii??? Celem jest złapanie suchego mięśnia + nadgonienie słabych partii czyli ramion oraz siły klaty.

[...] w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 [...]

[...] w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 [...]

[...] takie wrażenie. część siłowa szła jak krew z nosa. jeszcze wiele ćwiczeń musiałam podmienić, bo sprzęt był zajęty. ale, ledwo wyszłam z szatni....oj...teraz czuję, że ta klata popracowała. nawet nie mam siły iść się wykąpać. a więc korzystam z chwili żeby zrobić notkę %-) DT KLATA,TRICEPS 1. wyciskanie sztagi na skosie z łańcuchem [...]

[...] pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt [...]

tak jest twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial [...]

[...] 1.tren 10 5 65 2.tren 10 4 68,25 3.tren 10 3 71,25 3.tren 10 5 68,25 4.tren 10 4 71,65 5.tren 10 3 75,25 itd. a tak wygląda tygodniowy rozkład: dzien/tren 1.klata + tric (wyciskanie 10 serii + rozpiętki 4 serie + prostowanie na wyciągu 4 serie) 2.wolne 3.barki + biceps (wyciskanie z tyłu 5s, unoszenie bokiem na stojąco4s,w [...]

[...] np, we wtorek, a nie w niedziele ( nie ma dodatkowego dnia w tygodniu w którym musialbybym dotknąc rękami sztangi ... Jezeli chcialbys robic ten trening raz w tygodniu, tzn klata raz w tygodniu, to sila pewnie tez pojdzie, ale ukonczenie tego trenigu zajmie ci wtedy wieki, tzn ja wykonuje teraz 3 treningi w tygodniu, i caly trening bedzie wtedy [...]

[...] gardło boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / [...]

Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]