7 klata

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję. Bardzo proszę o pomoc. do tej pory miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

[...] sztangi w opadzie 1x8, 1x6 Zarzuty na klate 2x6 Przedramie Uginanie i prostowanie nadgarstkow stojac ze sztanga nachwytem z tylu 3x6 DZIEN III (Piatek) Klata+biceps klata Wyciskanie na plaskiej 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x4 Rozpietki 2x8 Biceps Uginanie rak ze sztanga lamana stojac 1x8, 1x6, 1x4 Mlotki stojac 1x6, 1x4 DZIEN IV (Sobota) Nogi [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] mnie to kopało bo strasznie wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] biceps tył http://img85.imageshack.us/img85/5364/03bicty.jpg najszerszy grzbietu tył http://img214.imageshack.us/img214/2563/04najszty.jpg klata prawy bok http://img403.imageshack.us/img403/4651/05klatapraw.jpg klatka lewy bok http://img11.imageshack.us/img11/4747/06klatalew.jpg --------------- cel 1 za [...]

Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

wstawiam mój plan do oceny: klata: pompki max poziom 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 [...]

Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]

[...] -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm -Łydki : 41cm -Przedramię: 29 cm -Klata: 105 cm ( tak wiem żenadka, klata to mój najsłabszy punkt) -Barki : 120 cm - Dieta: Jest, trzymam 99%, 1% to jakaś cheat albo co 1x/tydzień :D Dieta jest uzgodniona z s.m.p.a. , co tydzień będą lekkie [...]

[...] na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w wyciskaniu 5kg więcej na klate. W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na [...]

[...] i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ bok barku) Wtorek (bic+tric) Środa (off) Czwartek (klata+przedramie) ?? - nie mam pomyslu ; / Piatek (plecy+tyl barku) Poniedziałek: ( Klata+przod/bok barku) * [...]

[...] na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w wyciskaniu 5kg więcej na klate. W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

[...] planu treningowego. Zastanawiam się czy i w jaki sposób mogę go zmodyfikować aby był jak najbardziej optymalny. Aktualny plan wg którego ćwiczę: TYDZIEŃ 1: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 7-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Ćwiczenie mięśni przedramion uginając ramiona - [...]

[...] week of 24-02-2014 2400 kcal B26% T27% W47% week of 04-03-2014 2527 kcal B27% T25% W48% Obwody mięśni: 20 stycznia: 85kg łydka 39 udo 60 biceps 38,5 pas 91,5 talia 84 klata 105 triceps 35 przedramie 32 17 luty: 83kg łydka 38 udo 59 biceps 38 pas 88,5 talia 82 klata 104 triceps 35 przedramie 31,5 dziś: 78 kg łydka 37,5 udo 57,5 biceps 37,5 [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 bary nogi 8 9 plecy biceps 10 11 klata triceps 12 13 bary nogi 14 15 plecy biceps 16 17 klata triceps 18 19 bary nogi 20 21 plecy biceps 22 23 klata triceps 24 25 bary nogi 26 27 plecy biceps 28 29 klata triceps 30 1 bary nogi 2 3 plecy biceps 4 5 klata triceps 6 7 [...]