7 klata

Klatka, biceps 06.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x90 / 6x90 / 4x90 3. Wyciskanie klata hammer 12x70 / 10x70 / 8x70 4. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 5. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x75 6a. Uginanie wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 6b. Uginanie wyciąg nachwyt 10x12 / 8x12 / 8x12 7. Allaszki 12x42 / 10x42 / 10x42 [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 / 12x14 / 10x16 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 18 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-21 [...]

Klatka, biceps, brzuch 20.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 6x90 / 6x90 / 6x90 3. Wyciskanie klata górna prosze ..mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) prosze mozna krotko i na temat ..mozna !!! :-) 10x70 / 8x70 / 8x70 4. Rozpiętki brama 15x14 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hammer 15x45 / 12x55 / 10x65+10x45 6. Drag curl 12x12,5 [...]

[...] stawach, ścięgnach więc teraz może się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, [...]

Klata, bic, brzuch 04.01.2021 1. WL 12x60 8x80 3x100 3x110 3x120 6x100 8x80 - b. cięzko 2. Wyciskanie smith skos + 10x80 10x80 10x80 3. Rozpiętki hantle 12x17,5 12x17,5 12x17,5 4. Dipsy 14xCC 12xCC 10xCC 5. Biceps hammer 12x45 12x65 10x75 6. cross-body hammer curl 10x12 10x12 10x12 7. wznosy nóg w podporze 20 20 16 16 [...]

[...] 3s progresja 3. Hack SQ 12x200 15x175 4. Wypychanie platformy 2x12x125 5a. dumbel sumo SQ 5b. sissy SQ 6. Uginanie leżąc 7. Łydka siedząc Dzisiaj mogły pójść tylko nogi bo klata i plecy jeszcze obolałe. Jutro i w środę przewiduję poruszanie się tylko za wyraźną potrzebą. Np jutro na rezonans jadę więc jakoś się chyba doczołgam do auta ;-D. [...]

1 dzień klata+biceps NIBY OK, ALE MIALES PLECY 2 DNI PRZED 2 dzień barki+plecy SAME W SOBIE OK, ALE MASZ BARY PO KLACIE I PLECY NA ZAJUTRZ PO BICU 3 dzień nogi MIALES PLECY DZIEN PRZED NOGAMI, UWAGA NA OSLABIONE PROSTOWNIKI I TYLNA CZESC NOG! 4 dzień wolne PRZYDA SIE 5 dzień klata+triceps OK 6 dzień barki+plecy ZNOWU TO SAMO NIE LICZAC KOMENTARZA [...]

[...] seria 72kg 7,5x poszlo ale w 3 serii 74 spadlo od razu na klate i juz pozniej sie meczylem:/ sztangielki lajtowo po 22kg bo przerwa dluuuga byla rozpietki tez lekko. Ogolnei klata slabiutko Ale co z bicem:O ****a tragedia, 3 serie poszly a pozneij nagle brak sil, nie potrafilem walczyc z ciezarem i sie poddawalem po kilku powtorzeniach TU moze [...]

Dzień 99 Micha : Trening Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Wycisk młotkowy , 3 serie 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund + 45 min biegu stałe tępo. Suple : Już tylko omega 3 i 2 caps hyperdrine. Refleksje: Zaczynam Oxy za parę dni, a razem z nim stałą ketozę miesiąc, ~4g białka i [...]

Większość tej wagi, to nogi, plecy, barki no i fat Do poprawy klata i bicepsy, a zwłaszcza pas Skończę jeść krowę i zaraz zajrzę do Ciebie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-30 17:14:12

[...] siłce i nie wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka [...]

[...] tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps lekko -przerwa -nogi+ biceps ciężko -klata lekko, triceps chociaż nie wiem czy tak będzie dobrze. w tygodniu staraj się [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]

Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]

Wtorek- DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek [...]

[...] mieć (już teraz nogi by mnie bolały). Pisałem wcześniej, że będę biegał na czczo (po porządnej porcji BCAA), ale nie wiem, czy dzień po treningu nóg ma to sens. Jak uważacie? Planuję od tego tygodnia zamienić klatę z nogami – nogi w sobotę, klata w niedzielę. To uniknie powyższego problemu. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-26 22:26:52

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

[...] 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym ćwiczeniu. Ledwo [...]

[...] ma być długie jednak No i w sumie po treningu bo już moja góra ciała nie wyrabia, bark boli, lewy kaptur spuchnięty. A przy WL zanim się nie rozgrzałam porządnie to trice i klata mnie jeszcze od poniedziałku nawalały ehh. Konieczna wizyta u fizjo. Próbowałam skos w dół, ale 20kg już powodowało spory dyskomfort, 40kg wszystkie kości mi [...]

1 klata+bic 2 nogi 3 wolne 4 barki+tric 5 plecy 6 wolne 7 wolne klata 1 wyciskane skos 8x8 2 wyciskanie hantli płaska 10,10,20,20 3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15 bic 1 uginanie ze sztangą prostą 8x8 2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20 nogi 1 przysiad 8x8 2 wykroki z hantlami 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą [...]