7 klata

[...] 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na prostownikach) foty: http://img689.imageshack.us/img689/3618/20120209450.jpg http://img191.imageshack.us/img191/9181/20120209451.jpg http://img854.imageshack.us/img854/8656/20120209457.jpg klata bokiem nie wyszla%-)

Hades musze przyznac ze Knife sporo pomogł Wiewior haha dzieki 09.12.2008 Jak na KOKSIE.... Psychika hamulcem do wszystkiego.... jednak "urwałem linke" i nie dałem jej ze mna wygrac Dzieki temu trening szyn Do tego na trening poszedłem z dosc mocnym bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to [...]

ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]

[...] BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nei ylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240

[...] filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko [...]

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

Witam ! Dzisjeszy trening A2: 4 Trening, 6 dzień ćwiczeń KLATA, BARKI, TRICEPS 1. WL skos ~30 stopni, moze ciut wiecej 12*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg 2. Push Press 12*29kg, 10*35kg, 10*35kg, 10*40kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 10*16kg- 3 serie 4. WL 10*42kg, 8*52kg, 6*57kg 5. Wyc wąskie półtoraki 10*30kg, 8*30kg- 2 serie 6. Prostowanie [...]

[...] jak najszybciej wytne troche fatu, tak wiec raczej bede przy pierwszyj opcji. Czas pokaze, moze ktos cos doradzi. Plan na teraz to nadal taki sam, czyli 2x tygodniowo 1)klata, tric, barki 2) plecy, nogi, bic Czyli 4dni w tygodniu, do tego z 3-4 x w tyg brzuch, po treningu no i przedramiona na kazdym treningu (2x tyl i 2x przod) Aero- z 2x w [...]

[...] olimpijska - dawno nie miałam olimpijskiej sztangi w łapach, ehhh... jest moc, chyba zaczynam lubić to ćwiczenie sztanga +5, +10, +12 3b) Pompki 6, 5, 4 na ławeczce, klata oczywiście do dna schodzi 6, 3,5, 4 na ławeczce 4a) Plank 22,67, 24,84, 25,92 - w ostatniej serii uniosłam na zmianę jedną nogę 22,42, 23,36, 20,75 4b) Woodchopper [...]

[...] po potreningowym ostatnio zawsze przed/po jem to samo przed owsiane + wpc po ziemniaki i kurak wypas, dawno nie jadłem, nie nudzi się na razie treningi trwają ok 1h 15 min klata-barki-tric krócej pewno też dlatego, że po nogach robię jeszcze trochę brzuch ale teraz mam w planie dowalić coś na przedramię do treningu z klatą Zmieniony przez - [...]

na pamiętam właśnie foty, nie było tak źle z tą klatą ja nie mam pół metra, znaczy niedługo sobie zrobie taką

TwisterNH ale przed uplywem 2h , mogli pzreciez normalnie zabezpieczyc sobie nagranie ;) Mawashi czary mary everr zgredzie masz - przed chwila zrobilem ***************************************************************** Przedtreningowy tj. 200g cyca + warzywa + maslo juz zjedzone Teraz chwila odpoczynku , pozniej Leviathan przed wyjsciem z domu , [...]

Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]

zwierzu - hm... no tak w WL nie potrzebuję kolana ale teraz troszeczkę muszę odpuścić siłę, skupię się na wyleczeniu kolana a później tylko klata + bic Chyba, że w totka trafię . Ale jak to mówią: kto ma szczęście w miłości nie ma szczęścia w wygranych Teraz już wiesz dlaczego nie mogę wygrać 55cm w łapie marzenie ściętej głowy Skodzio - [...]

Wczorajszy trening: KLATA, trip, biceps 1.WL x8 - 60-80-100-120-130 + 100x6 2.Sztangielki głową do góry x10 - 25-32-37-40 3.ściąganie rączek wyciągu na cyca 4x12-15 4.uginanie ramion ze sztangą łamaną x8 - 35-45-55-65-70 + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 [...]

Klata, barki, triceps 1.wl x4 - 65-85-105-125-145-155-165 - jest filmik 2.sztangielki głową do góry 4x12-8- 30-35-40-45 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa [...]

Klata, barki, triceps 1.poręcze x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.wyciskanie sztangielkami głową do góry neutralny x12 - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 [...]

Wczorajszy trening: Klata, barki, trip: 1.WL x 3 - 70-90-110-130-150-170 i 180x1,5 2.sztangielki głową do góry 4x12-8 - 29-32-35-38 3.ściąganie rączek wyciągu 4x12 4.wyciskanie siedząc neutralnie 4x8 5.wznosy bokiem 4x12-10 6.wyciskanie wąsko 4x8 7.ściąganie wyciągu 4x12-8 Wrażenia 15/10 Trenowałem w Szczecinie na super siłce ARNI na ul. [...]

Wczorajszy trening klata, barki, trip 1.poręcze x3 - +15, +25, +35, +45, +55, +65, +75x2 RECORD 2.wyciskanie siedząc 2x10 3.przenoszenie sztangi zza głowę 2x12 4.PP x5 - 40-50-60-70-80 5.wznosy bokiem 3x12 6.wyciskanie podchwytem x5-3 - 80-100-120-130-140 7.ściąganie wyciągu nachwytem 3x12-8 Wrażenia 100/10 1.nowy rekord absolutny. Do [...]