7 klata

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]

02.03.2019 Sobota (17 tydzień okresu masowego) Najpierw odniosę się do wyników badań, bo zupełnie wyleciało mi to z głowy :-P A więc.. w końcu wróciłem do żywych, hemoglobina w połowie normy, erytrocyty też ok, makrocytozy nie ma, cała morfo ogólnie mega pozytywnie! Do tego niedobór żelaza już mnie nie dotyczy, wszystko idzie w dobrym kierunku. [...]

[...] minut przed budzikiem, pełen energii, z dobrym nastawieniem na dzisiejsze nogi, no ale najpierw cardio ;-D Dopiero dziś odczuwam domsy po poniedziałkowych plecach, no i klata po wczoraj też konkret ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Wyprosty na [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4x drop seria. Prostowanie jednorącz podchwytem to co łylma x1, do palenia Komentarz: Jak pisałem - dziś trening Wylliamem - ja plecy, on - klata, wspólnie robiliśmy triceps. Przy ciągach strasznie ślizgała mi się sztanga, co przy 160kg było już kłopotliwe, zrobiłem poniżej 5 powtórzeń, podciąganie lekko. [...]

franklin drążek praktycznie na każdym treningu - czy to klata, czy nogi, czy plecy + martwy ciąg na dużych ciężarach. Kluczem w podciąganiu jest prawidłowa technika, nie naładowanie dziesiątek kg na pas i "podciąganie" bez sensu jak większość robi, bo tak Wodyn powiedział. na pocieszenie powiem Ci, że to są plecy ostro nietrenowane od [...]

w szarym slim ficie wyglądam podobno dobrze jak nigdy. poza tym to lustro jest z***ane. fat pod klatą spada mi najszybciej i w realu jest bardzo wyraźnie podcięta. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-10-24 11:12:38

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] jutro czy nie przełożę treningu poniedziałkowego na inny dzień. Na pewno układ treningów będzie taki: Poniedziałek - plecy, biceps; Środa - nogi, barki, brzuch; Piątek - klata, triceps; Muszę mieć większą przerwę między plecami, a klatą. Chociaż ten tydzień może być namieszany ;-) Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-12-11 13:53:38

[...] tunczyk 150g , twarog z woda i lyzka kakao, od czasu do czasu orzechy laskowe lub migdaly.(tak bylo dzisiaj, czesto dorzucam jeszcze z 5 jaj zalezy od glodu ) TRENING: klata + Bic Nogi + Bary Wolne Klata tric plecy kaptur Po kazdym treningu aeroby 40min co do brzucha min 2 x porzadny trening( 9 - 12 seri) + czesto robie 2 x 2 [...]

no i jestem juz po :) zdecydowalem sie na superserie klata plery :) na poaczatku normalnie ale z czasem kopara opadla, lekkie dreszcze, fajne skupienie, to uczucie gdy czujesz pluca jak biegniesz na 100 :) 3 cwiczenia w superseriach po 6 serii i p[owrot powiem jedno MIAZGA takiego spompowania dawno nie mialem :) zdecydowanie nr 1 ! nie polecam na [...]

Łukasz dokałdnie młodzi piękni czego chcieć więcej %-) Kurade a ja mam jakos białą krope na pośladzie %-) Mikołaj cały czas ostro pracujemy;-) ;d ~~~~~~~~~~~~~~ 10.11.2015 klata+tric 1. Wyc. hantli skos+ 6x 15-9 +dwei serie regresu 2.Wyc. na shmicie sztanga skos +5x 6 8 10 15 20 3. wyc. sztanga skos - 4x12 4. gilotyna 3x15 5a rozpiętki na [...]

24.11.2015 klata+tric Sprawdziłem wage z rana pokazała 89,4kg. Moze lekkie podlanie po weekendzie jeszcze jest ale chyba tragedii nie ma, w sobote znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg [...]

Dymuś dzięki;-) duży to chyba nigdy nie bede;d A ciasto naprawde kozak;-) ~~~~~~~~ 8.12.2015 klata+tric 1.Rozpietki poziomo 4x 20 15 15 12 2,Wyc. skos na shmicie 4x 20 15 12 10 drop 3x6 3.dipsy 4x10 4,wyc. płaska 3x15 5.ołówki 4x15 6.francuz łamana 4x12 7.sciąganie drazka wyciągu 4x15 8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 25min aerobów Za [...]

[...] D: bo była godzina 13:50 a od 14 zaczynam prace a musze byc punktualny wiec nie było więcej czasu, a jeszcze prysznic i jedzenie;d nie ma lekko;d ~~~~~~~~~~~~~~ 15.12.2015 klata,tric Waga na czczo pokazała 90,7kg, a jak dla mojego oka forma nawet o dziwo %-) Po treningu tez to spoko wygladało w lustzre ku mojemu zdziwieniu a w niedziele było [...]

23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]

29.12.2015 klata+bic+brzuch Waga dalej 94,8kg;d 1.wyc. maszyna smitha 6x8 2.wyc. hantli skos 5x12 3.dipsy 5x10 4.glitoyna skos + 4x12 5a. brama 3x12 5b. rozpietki masyzna 4x15 6.uginanie sztangą 4x12 7.uginanie wyciąg dolny drążek 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 20min aerobów Ogólnie znowu od samego rana kiepsie samopoczucie, bolaąl troche [...]

5.01.2015 klata,tric,brzuch 1.WL 6x15, 12, 10, 8, 8, 6, +drop 2. wyc. hantli skos+ 5x12 3.wyc. sztangi skos+ shmit 4x8 10 12 22 4a.rozpiętki na ławce 4x12 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginnaie hantli z supinacją 4x12 6.uginanie na wyciągu dolnym 4x12-15 7.uginanie w bramie 4x15 brzuch 15min cardio bo tylko tyle czasu miałem Trening spoko, wpiska [...]

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

17.01.2016 klata,bic, brzuch 1.Dipsy r10 +drop 2.wyc. skos 5x 8 8 10 12 15 3.gilotyna 4x12 4a. rozpiętki skos 4x15 4b. rozpiętki poziomo 4x12 5.uginanie przedramina ze sztanga 4x12 6.uginanie hantlami siedzac w opraciu o ławkę 4x10 7. "21" 3 serie 20min aerobów brzuch Kolejny trening u siebie w mordowni. dano nie robiłem dipsów jako pierwszego [...]

31.01.2016 klata,tric,brzuch 1. dipsy r10 2.wyc, sztanga skos 4x10-12+drop 3.gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki poziomo 4x15 4b. wyc. sciskający talerzami 4x15 5.francuz łamana skos+ 4x12 6.francuz hantle 4x15 brzuch 30min aerobów Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie. Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na [...]