[...] BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej w stronę oponki 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standard 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:102 kg -martwy ciąg: były 14 lat temu -przysiad: brak /SFD/2019/3/29/474f03d42ff54367a8ae259971a7ff24.jpg
Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]
Witam. Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata). Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]
Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, nie wyciskam na plaskiej -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam, planuje zaczac pierwszy cykl na omce250 i metce. Chcialem się zapytać od jakich [...]
[...] spalacz 'cutting edge', ale nie wiem, czy powinienem go używać. Proszę o jakieś wskazówki, suplementy, poprawki w diecie itp. Mam zamiar zakupić plan treningowy SFD 'Masa+klata', czy jest sens? Ćwiczę 1,5 roku, mam 19 lat, ważę 81kg przy 185cm wzrostu. Plan diety: 10:00 Płatki musli 100g + 400ml mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek [...]
[...] i objawia się najczęściej jak zaczynam mocniejsze treningi 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Witam, dziś byłem zrobić pierwsze badania w życiu, i [...]
[...] za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 170x7 -przysiad: PYTANIE: Panowie kolezka wstawil zdjecie biosiry ale nie wstawil ankiety wiec podpinam sie i zakladam pytanko jak byscie [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczejnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:serie koncze ok 100-110 -martwy ciąg: staram sie nie przesadzac bo mam kontuzje kolana wiec ok 120-140 kg sobie macham -przysiad: jw PYTANIE: Witam koledzy prosze o [...]
[...] i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona (dzień 5) Do tego 10 minut interwałów aero po żelastwie :D Brzuszysko trenowane a6w w domciu. Między seriami przerwy 45 sekund, [...]
[...] cwiczenia np na klatke którą cwiczylem w poniedzialek? Chodzi o to zeby ten piątek nie byl taki malo owocy. Robiac Split mam średnia intensywnosc mysle ze od pon do pt klata jest calkiem zregenerowana i stoi bezczynnie 2-3 dni ;/ Wiec uznając ją za priorytet moznaby tak kombinowac? Co na to organizm? Prosze o dorady :) Zmieniony przez - [...]
[...] inne sporty : czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jem ile mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek( klata, triceps) -klatka: /ławeczka płasko 4s x8 powtórzeń( około 70% ) /ławeczka skos(+) 4s x8 powtórzeń( około 70% ) /rozpiętki hantelkami płasko 3s x8 powtórzeń [...]
Chej mam 22 lata.Powróciłem do trenowania po kilku latach.Aktualnie trenuje od 2 miesiecy. początkowo waga 70 kilo, klata 102cm, biceps 35cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74d3e7ddf5f4a9683bb0ec13fbcbcaf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bc5037e7d94ada9c931b1cfbd3f52f.jpg Zmieniony przez - pastor43 w dniu 2012-08-19 09:39:59 [...]
[...] BF%: ciezko okreslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wiecej klakow na nogach niz inni %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnia seria 145 x 6 ruchow -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: Pozdrawiam
androX 25mg biosira
