7 klata

[...] nim żadnych problemów żołądkowych i na pewno go "czuje" na treningu czuć pompę która przy treningu FBW nie zawsze jest.Tutaj zdecydowanie czuje jak puchną plecy,klata,nogi ( postaram się wrzucić fotkę zaraz po treningu) przysiad postaram się robić głębszy slayerek01: może to wygląda jak bym się spinał ale jestem w miarę luźny, po [...]

specjalnie dla Helssinga KLATA JAK U PIRATA A POD KLATA WATA zdj z przed 20min-ciekawe zylisko sie pojawia na cycu

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

KANwa zapraszam częściej Pawel ja sie nie obijam! ja ćwicze ciągle tylko z czasem słabo dzisiejszy trening fitness Klata + Trice WL *20x25kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg Skos 2s z zatrzymaniem na dole wyciąg górny, coś jak przyciąganie do klaty połączone z prostowaniem angażujące cycki glownie 3s Prostowanie na wyciągu 3s po [...]

I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]

[...] zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc i dopiero w szkole jem dwie bulki i szkolny obiad. Jak wracam do domu, to jem juz 'normalnie'. Pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 20:57:44 Nie umiem pozowac, stad krzywa klata i plecy w ksztalcie S Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 21:59:01

[...] ciężary, rozpisałem sobie progresje na cały cykl i będę tylko odhaczał na kartce zaliczone dni. Cel ? 170/175 w wyciskaniu , 250 w martwym i 200 w siadzie plus większa klata i uda. Innych próśb nie mam. Ogólnie zastanawiam sie nad sensem postu świątecznego. Wiele znajomych nie jadło nawet mięsa w imię religii a wczoraj i dzisiaj obżerali [...]

Dzień 7-10 Tydzień 2 Miski czyste liczone, w dzienniku +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 12x23kg 10x23kg 9x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x14kg 11x14kg 9x15kg 5. [...]

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]

[...] i znalazłem w dill worku GM od kogoś z SFD leżał ze 3 miesiace i worek cały napęczniał, w ogóle zbrylował sie i wilgotny w c*** był ale i tak wypilem ja wiem jedynie ze klata i prostowniki tak do***ane ze nie wstane jutro :D a nogami juz teraz ruszac nie mogę ale zakwasy ogólnie są zajbeiste :D Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-09-06 [...]

Obecnie ćwiczę sobie intuicyjnie, ale od przyszłego tygodnia pełny ogień Wczorajszy trening: Klata + Bic 1/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*90kg, 9*100kg, 6*110kg, 3*120kg 2/Pompki na poręczach 12, 10 3/Rozpiętki na skosie dodatnim 12*20kg, 10*20kg 4/Przenoszenie z hantlem 15*35kg, 12*40kg 1/Uginanie ze sztangą stojąc 12*40kg, 9*50kg, [...]

[...] do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie spompowane, musiałem przez to sporo odpoczywać między seriami bo inaczej niebyłbym w stanie robić 2. push press poszło w miarę dobrze, nie przekraczałem [...]

[...] za***iście, ostatnie powtórzenie trochę ciężkie, ale poszło bez pomocy żadnej 2. pushpress ciężkawo, ale miałem już nieźle za***ane barki i tricepsy od wyciskania no i klata oczywiście też 3. łapy ciężko, spompowały się jak nie wiem, zdecydowanie nie lubie pompy Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-01 19:59:52 Zmieniony przez - Jarot09 [...]

[...] poteznych gosci nie uznaje wielu cwiczen, a moja bardzo skronma osoba wykonuje jedno cw i starcza (no, inne cw angazujace klatke to to co w pisalem w treningu 2-3 dni przed klata) masz np PON bary, bic, lekkie pompki na poreczach (opis wczesniej) WT nogi (tu polecilbym przysiad, wspiecia na palce z dolozonymi 20kg, hack przysiad ze sztanga, MC [...]

[...] sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 45*15 (poprzednio 50kg*15) 1. *****sko mi się spompowała klata i tricepsy, ostro mi to przeszkadzało, ale jakoś zrobiłem 2. push press laitowo 3. dziś się spieszyłem więc na łapy zroibłem tylko jedną serie takim średnim ciężarkiem [...]

[...] razem, nałożyć więcej ciężaru, pomagać sobie w fazie pozytywnej, za to skupić się i powoli opuszczać w fazie negatywnej. Ładnie rozciągnęło mi bicepsy. Poza tym jeszcze klata mocno dostała. 2 filmiki które udało się nagrać wybaczcie za jakość, ale coś tam chyba widać http://www.youtube.com/watch?v=ITYrbV20KKY&feature=youtu.be [...]

Drazekm dobrze to wygląda, jak widać 7 jest do zrobienia :-) tylko jak już Wycwiel wspomniał pamiętaj o klaskanie lub czy tam złączeniu rąk i ma być klata do ziemi. Wydaje mi się że takie siłowe wznosy pozwalają zaoszczędzić czas, przy bujaniu więcej czasu się traci. Paatik brzuszki ok, nadal wygląda to na luzie i widać że więcej by poszło. Nie [...]

[...] ?!?! od razu odpowiadam : - tak ciągnę już 5 lat split zmieniając raz na jakiś czas ćwiczenia gdy widzę że coś trzeba podciągnąć i tak od 5 lat mój każdy poniedziałek to klata+tric B=2.2g W=7g T=0,5/kmc to jest 2900 Kcal jeśli ważysz tyle co masz podane w profilu tyle obecnie zjadasz tak ?? ja masz niski poziom tłuszczu to możesz zrobić [...]

A WIEC TAK klata,tric klata: wyciskanie płasko 3s 10,8,8 ( 60 KG) rozpietki 3s 12=12=12(hantlami po 7 kg ) wyciskanie hantli w skosie 3s 12=12=12 ( hantalmi po 13kg) tric: wyciskanie francuskie sztangi w lezniu 3s 12=12=12 (25kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12(10kg) 2 dzien plecy, bic Plecy; wiosłowanie 3s [...]