DT julusiaczek/rok str.12

Dzień 27-35 Tydzień 5

Miski
Czyste nieliczone


Noooo jestem znów Sylwek szampański, oprócz %%%% było czysto


DZIEWCZYNY, DZIĘKUJĘ OGROMNIE!!!

Plan działania trochę się zmieni, bo:
*znalazłam sukienkę idealną na studniówkę i właśnie do mnie leci, eksponuje ona to i owo, więc trza wypełnić strategiczne miejsca
*poprzedni trening był okej, ale myślałam o czymś ciorającym nogi i tyły bardziej (czyt. częściej), np. to:
http://m.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/pół_roku_str_44_88-t830206-s89.html
*kupiłam kreatynę (rodzice jednak chcą żebym przytyła tak samo jak ja)
*aaaa i mamy w domu nową wagę i cóż...nie jest dobrze ;-(

Obli, jak zajrzysz doradź proszę co z treningiem i jak stosować kreatynę, bo ja ciemna w tym jestem


Do studniówki zostało równo 6 tygodni i nie może być lipy

Dzień 1 Tydzień 1

Miska

+płyny 3l
+kreatyna 5g, omega


Trening



Klata spompowana i plecki tyż, już ogarniam rozpiętki i ściąganie też lepiej Dziś pierwszy dzień z kretą i teraz tylko zapitalać i czekać aż coś ruszy Kolega poczęstował mnie białkiem i OMG było pyszne - może się kiedyś skuszę.


Wymiary



Zaczynam od nowa, jednak 2 tygodniowa przerwa robi swoje i siła mocno spada, wymiary też

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-01-05 23:36:32

ale na foty ze studniówki to baaaardzo liczymy:P

Uczę się jutro uzupełnię wypiski

Dzień 2-6 Tydzień 1


Miska
Nieliczone czyste
+ 2 liczone


Treningi

Dzień 2
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
15x5kg 15x5kg 15x5kg
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
10x3kg 10x3kg 10x3kg
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
10x2kg 10x2kg 10x2kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
10x1kg 10x1kg 8x1kg
4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10
10x4kg 9x4kg 7x4kg
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
10x5kg 10x5kg 8x5kg
6. Odwrotne pompki 3xmax
7xcc 6xcc 4xcc
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x12kg 8x12kg 7x12kg



Dzień 3
NOGI
1. Przysiad 3x8-10
10x35kg 9x39kg 7x39kg
2a. Sissi 3x10-12
10xcc 8xcc 7xcc
2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12
12xcc 12xcc 12xcc
3. MC 3x8-10
10x45kg 9x45kg 7x45kg
4a. Wznosy bioder 3x8-10
10x55kg 10x55kg 8x55kg
4b. Przysiad plie 3x10-12
12x10kg 12x10kg 10x10kg
5. Wznosy łydek 2x20
20x20kg 20x20kg


Noooo, albo to placebo albo mam więcej siły po krecie codziennie wcinam 5g i na następnych treningach już znacznie zwiększę ciężar tu i tam szkoła nie jest sprzymierzńcem trzymania miski, a u mnie jest to równoznaczne z niedojadaniem, ale już nad tym pracuję! Przyszła sukienka i potrzeba mi masy w strategicznych miejscach trening zostaje, bo nie można skakać tak z kwiatka na kwiatek + już mam wizję na dalaszą masę, ale to w swoim czasie

Dzień 7-10 Tydzień 2


Miski
czyste liczone, w dzienniku
+kreatyna 5g


Treningi

Dzień 1
KLATA/PLECY/BRZUCH
1. Wyciskanie skos 3x12-15
12x23kg 10x23kg 9x21kg
2a. Rozpiętki 3x10
10x5kg 10x5kg 8x5kg
2b. Pompki 3xmax
5xcc 4xcc 3xcc
3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15
15x22kg 13x22kg 12x22kg
4. Wiosło sztangielką 3x10-12
12x14kg 11x14kg 9x15kg
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12
12x10kg 12x10kg 10x10kg
6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20


Dzień 3
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
15x7kg 13x7kg 12x7kg
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
10x3kg 10x3kg 10x3kg
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
10x2kg 10x2kg 10x2kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
10x1kg 10x1kg 10x1kg
4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10
10x4kg 9x4kg 8x4kg
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
10x5kg 10x5kg 8x5kg
6. Odwrotne pompki 3xmax
7xcc 6xcc 4xcc
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x12kg 10x12kg 10x12kg


Nadrabiam zaległości u mnie też niedoczas, ale liczę i ćwiczę i biere kretę wypiski duuupy nie urywają, bo są z telefonu i na szybkości, dzisiaj mam urodziny kolegi, więc miska na luzie, ale jutro reżim od nowa. Nie chce krakać, ale chyba zaczyna coś ruszać

Dzień 11-14 Tydzień 2


Miski
czyste liczone, w dzienniku
+kreatyna 5g


Treningi

Dzień 3
NOGI
1. Przysiad 3x8-10
10x39kg 10x39kg 7x39kg
10x39kg 9x39kg 7x39kg
2a. Sissi 3x10-12
12xcc 10xcc 9xcc
11xcc 10xcc 8xcc
2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
3. MC 3x8-10
10x45kg 10x45kg 10x45kg
10x45kg 9x45kg 7x45kg
4a. Wznosy bioder 3x8-10
10x55kg 10x55kg 10x55kg
10x55kg 10x55kg 8x55kg
4b. Przysiad plie 3x10-12
12x10kg 12x10kg 10x10kg
12x10kg 12x10kg 9x10kg
5. Wznosy łydek 2x20
20x20kg 20x20kg
20x20kg 20x20kg


Chodzę jak pokraka

Dzień 15-20 Tydzień 3


Miski
czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone
+kreatyna 5g


Treningi

Dzień 1
KLATA/PLECY/BRZUCH
1. Wyciskanie skos 3x12-15
15x23kg 12x23kg 9x23kg
2a. Rozpiętki 3x10
10x5kg 10x5kg 10x5kg
2b. Pompki 3xmax
6xcc 4xcc 3xcc
3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15
15x22kg 13x22kg 12x22kg
4. Wiosło sztangielką 3x10-12
12x15kg 10x15kg 9x15kg
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12
12x10kg 12x10kg 12x10kg
6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20
3x20

Dzień 3
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
15x7kg 14x7kg 12x7kg
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
10x3kg 10x3kg 10x3kg
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
10x2kg 10x2kg 10x2kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
6x2kg 10x1kg 10x1kg
4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10
10x4kg 10x4kg 8x4kg
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
10x5kg 10x5kg 10x5kg
6. Odwrotne pompki 3xmax
8xcc 6xcc 4xcc
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x12kg 10x12kg 10x12kg


Ech ;-( przechodzę doła, więc wypiski tak rzadko, żeby tylko nie marudzić + mam @, co jeszcze poprawia moje samopoczucie wszystko było cacy do wczoraj - spuchły mi powieki i strasznie kaszlę ( orzechy, którymi podbijam tłuszcze ). W pt robiłam badania - morfologię, ob, cholesterol i tsh i to ostatnie znów podwyższone (5,8 przy górnej normie 4,7). Jutro się pomierzę wreszcie, bo o tym też nie pamiętam...byle do studniówki!

Dzień 21-22 Tydzień 3 i 4


Miski
czyste nieliczone

Ech, znowu mnie rozłożyło moja odporność leży i kwiczy byłam u lekarza, dostałam jakieś prochy, kuruję się szybko i działam dalej