PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie po 12 powtórzeń j/w - [...]
[...] tu temat jak powiekszyc bica o 3 cm w 30 dni i tu jest pytanie czy to jest skuteczne??? bo to sie robi 3 razy w tygodniu przez mies. jak bym chciał to połaczyc tak : PON : klata - szt pł 4 s szt skos 4s wycisk hantli 2s rozpietki 3s + cwiczenia na bic i tri SRO ; barki -wycisk sprzed gł 4s [...]
Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i [...]
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 kcal w dnt., w dt. 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wyciska maxów -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w Pierwszy jego cykl Metka Razak : 1-2 20 mg ed. 3-5 30 mg ed. Co na drugi cykl ? 1-9 - deca 200 mg e7d. 1-10 - prolo [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155X1 -martwy ciąg: 205X2 -przysiad: Witam, myślę nad cyklm meta 1-6 tyg. 30mg. dziennie, do tego nolva 10mg. aby zapobiec wywaleniu estro bo jest wrażliwy na to, jak [...]
Siemka. Moze to zabrzmi glupio ale to co osiagnelem ze swoja klata w zupelnosci mi wystarczy. Oczywiscie nie jest ona duza ale nie chcem miec jej wiekszej. Poprostu taka jaka jest taka mi sie podoba nie bede tu wklejal jej zdjec bo to nie o to chodzi. Chodzi mi mianowicie o to jak cwiczyc klate aby nie rosla mi ona. Nie piszcie mi ze mam jej nie [...]
[...] z nich angazuja wiecej niz 1 partie miesni tak? Robilbym np taki obowod: spiecia brzucha cwiercskok wznosy lydek podciaganie nachwyt(plecy) pompki z nogami na podwyzszeniu (klata barki) podciaganie podchwyt z jak najwiekszym angazowaniem bika(biceps plecy) pompki w waskim rozstawie dloni z rekami prowadzonymi przy ciele(triceps) Ma to sens? Nie [...]
[...] sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z [...]
[...] CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy.
[...] Grubasem też nie. Mam teraz robić redukcje i zaczać budowac wieksza sucha mase miesniowa? Czy mam robić mase i dopiero potem redukcje? OCEŃCIE PO FOTACH I WYMIARACH: AKTUALNE WYMIARY WYMIARY: wzrost-186 waga-99 przedramie -32 klata-115 udo-58 łydka-41 ramie-40,5 pas-104 :szok3: kark-43 ZDJĘCIA K** 10.jpg K**11.jpg K**12.jpg K**13.jpg K** 14.jpg
Czy taki trening może być pon-klata,tric wt-brzuch sr-odpoczynek czw-bic,bary pt-odpoczynek sob-plecy ankieta: Płeć: m Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
zaczełem ćwiczyć w styczniu 2005 (w tym było ok 6miesięcy przerw)wcześniej pływałem ok 8lat, wiek 17lat wycisk na płaskiej 107kg wymiary. bic 37, klata 114 więcej nie mierzyłem ;) fotki:
[...] poniżej znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]
Witam, przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki [...]
[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): jeśli trzymam dietę i trenuję (nie choruję) to brak zbędnego tycia (tłuszczu) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15.WYNIKI SIŁOWE 130klata mc nie robie maxów 16.PPM podstawowa przemiana materii: cykl 1-10susta e7d 250 1-6 prop 75ed 1-5metax 30ed
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 20 max -martwy ciąg:164 -przysiad: Witam myśle nad cyklem na początek 2 tyg prolo pozniej cypio z npp i dorzucic vinko do tego Chce zrobic w miare sucha mase co [...]
Witam Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 190 zrobiłem cykl 8 tygodni osta 20mg+GW 3 dni temu skończyłem wczoraj robiłem badania dzisiaj odebrałem, wyniki przed i po cyklu, w [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy łeb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie mierzyłem maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema. Robię wycinkę przed urlopem i chcę dorzucić oxę 40mg ed na ostatnie 7 tygodni. Jak długo utrzymują się sylwetkowe efekty oxy, [...]
czy to mozliwe?
