[...] chorób przewlekłych, morfologia w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120+ -przysiad: 95+ Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu interesuje się dopingiem, oraz czytam forum. Zamierzam wejść na pierwszy cykl iniekcyjny na [...]
[...] chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]
[...] jestem ciekawy czy tez tak macie. Zdarza się taki trening, że po dwóch, trzech seriach ( tylko jednego ćwiczenia!) jestem już praktycznie maksymalnie napompowany :-) Nabita klata, albo łapa spuchnięta na maksa, czy dopakowane plecy. Najczęściej robię wtedy cztery serie jednego ćwiczenia + ze dwie serie drugiego, takiego które lubię najbardziej [...]
[...] po 5razy Obecny trening którym ćwiczę prawie 2 miesiące planuje jeszcze zrobić go 2 razy i przerwa która będzie trwała 2-3 tygodnie.Po przerwie zaczynam FBW. Poniedziałek; klata, triceps -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s-8pow. 1 hantel 20kg -Wyciskanie głową w dół 4s-8pow. 50kg -Rozpiętki na maszynie 4s-8pow. -Wyciskanie wąsko na płaskiej [...]
Mój wymiar waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy [...]
Siemka, Zakładam dziennik, zeby pozniej miec dobra pamiatke postepu i tego ile wyciskalem jak bylem gowniarzem ;] Rowniez licze na wsparcie i pomoc w rozwoju, aby osiagnac mistrzowski poziom w trojboju silowym. Wyniki z przed kontuzji to WL: 107,5 SQ: 135, MC 190. Jaka kontuzja? przy mc naderwalem prostownik prawdopodobnie wiec teraz sie jakby [...]
[...] podchwytem- 4 serie po 12 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 serie po 12 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 4 serie po 12 powt. 2................ -klata -wyciskanie sztangielek na poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -grzbiet -wiosłowanie sztangą [...]
[...] co sądzicie o tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e399657023ba4662adec80a23ce145dd.png Aha cwczie 1,5roku i to co mi udalo sie osciagnac Wzrost 162-173 waga 45kg-72kg ręka 25cm-32cm klata bodajze 80cm -106cm udo 48-54 łydka 35-40 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 18:04:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 18:05:30
[...] przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to powinno wyglądać. Kulturystyka to nie wyscig w kierunku wielkiej [...]
[...] ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Nigdy nie robilem maksow.. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich serdecznie. Planuje zaczac przygode z SAA w powolny i robiony z glowa sposob. PROSZE SPECJALISTOW o doradztwo w [...]
[...] oprócz kolana wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię maksów -martwy ciąg: nie robię maksów -przysiad: nie robię maksów Chce starć się o dziecko, W związku z tym, czy wystarcZy ze wejdę na mostek z HCG? Czy [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]
[...] coś z FBW czy może jednak wybrać splita? Ułożyłem nawet pewien plan, jeśli możecie to proszę o ocenę i od razu poprawę, bo czuje, że jest takowa niezbędna: Wtorek (barki, klata) -Krążenie barków ze sztangą 3s -Wznosy hantli jednorącz (przodem w górę) 3s -Wyciskanie sztangi stojąc 3s -Wznosy sztangi do brody z wąskim chwytem 3s -Wznosy [...]
Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
[...] Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki potraw? Dalej - trening. Stwierdziłem że czas przejść na split, i naprędce przygotowałem taki plan: Pon. klata+ triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej (skos do góry) 10-10-10 Wyciskanie na ławeczce skośnej (w dół) 10-10-10- Rozpiętki [...]
[...] ostatnio zmęczenie, brak chęci na wszystko, w tym sex 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):~2900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwsze_badania_do_oceny-t1217711.html Witam, Chciałbym sie was poradzić bo jestem chwilowo w [...]
Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]
Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]
Witam! Krótko przedstawię z kim macie do czynienia. Mój staż na siłowni to zaledwie dwa miesiące (od 12.10.15), podczas których trenowałem głównie autorskim planem obiegowym. Obecnie jednak z różnych powodów nie mam już tak łatwego dostępu do siłowni jak dotychczas i z tego powodu postanowiłem ułożyć swój plan treningu domatora. Plan ten miał [...]
Picullo / Powerlifting Style
