[...] Nie wiem czy źle wykonywałem, ale podczas wyciskania sztangielek na skosie dodatnim, bardzo czułem przedni akton barków. Za to przy skosie ujemnym, znakomicie paliła klata :-)) 1. Dodać coś do mięśni brzucha, czy na tą chwilę wystarczą te dwa ćwiczenia? 2. Dziś się skapnąłem, że w żadnym treningu nie mam kapturów. Gdzie je dodać? 3. W [...]
WIEK:17 2.WAGA:95 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: miesiac 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tkanki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : ponad 50 10.TENDENCJA DO [...]
klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, [...]
Takie dwa pytania na przyszłośc :D Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne [...]
Na 1 stronie masz podany rozkład przecież: Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF
[...] 4 x 12 10 10 8 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 10 10 Kaptury: 1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12 Dzień 5 Wolne od głównych ćwiczeń, dodatkowo klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6 (czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie) [...]
[...] Kontynuuję dietę, ale teraz przyłożę się jeszcze bardziej i oczywiście kontynuuję trening. Planuję takie coś: WTOREK Przysiad 3x3 nogi barki brzuch CZWARTEK Ława metodą 5x5 klata bic PIĄTEK ciągi 3x3 plecy tric (z wyciskanie wąskim) brzuch Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:13:44 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:14:19
u mnie na pompie klata sie prazkuje wiec nie jest zle ale na pasie i talii troche sadla jest. co do obecnego planu na klate: pompki pokazena przez kinga na YT 5 serii, hantle plaska 4 serie, i hantle skos gora 4-5 serii, i jestem zniszczony powinny byc jakies zawody dla naturalnych, badania np co miesiac i*****a! ale ja zartowalem z debiutami, bym [...]
hmm 1.klata triceps nogi 2 biceps plecy 3------------ 4----klata barki 5------- 6 nogi biceps 7--------- jak na mnie tak jest lepiej chcoaiż i tak polecam robić każdą partie 1 raz w tygodniu ale jak chcesz tak to pamiętaj że jeden trening na daną partie musi być cięższy a jeden lżejszy (np o pare kg na sztandze) p.s. jak na klate zrobisz [...]
Trening : *50 min biegania * 7 obwodów jak najszybciej - 20 przysiadów 20kg - 10 podciągnięć na maszynie - 22,5kg * wyciskanie klata 20 kg x 48 brzuszki : 3x15 powtórzeń Uwagi: Trening wytrzymałościowy wykonany szybciej,ludzie się patrzyli jak na wariatkę chyba powinnam zawsze z kimś posprzeczać się przed treningiem - od razu więcej sił na [...]
Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]
[...] budowy):Ektomorfik, ostre chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg W ogole [...]