SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 klata

  • PLAN!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2007-12-03 21:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan na rzezbe jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zaczelem calkiem nie dawno przygode z kulturystyka. Chcial bym sie dowiedziec czy taki plan jest dobry na rzezbe? Stworzylem go glownie patrzac na rozne wypowiedzi uzytkownikow. Poniedzialek Klata 3cw. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce. 4 serie po 10. 2.Wyciskanie sztangi na lamanej lawce. 4 serie po 10 3. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2007-04-23 21:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu- rzućcie tylko okiem czy ok.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-04-19 19:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z sylwetką (mam sylwetkę kobiety).

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam wyćwiczone przez jazdę na rowerze wiec nie mam kupy tłuszczu która się trzęsie jak się skacze. Nie mam pojęcia jak zrobić aby schudnąć z nóg i przybrać klatę. (podobno klata rozszerza się sama po jakimś czasie, może coś słyszeliście o tym ??) Oprócz tego mam jakiś tam problem z tarczycom , ale to chyba nie ma znaczenia. Podam wam wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2013-04-26 20:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ;] Zakupiłem ostatnio stanol z EL 100 tabsów po 10mg i Epi z IBE.. Chciałbym prosić o rozpisanie mi, jak dawkować te dwa środki. Staż - 3 lata Waga - 86kg Wzrost - 180cm Ramie - 41 cm Pas - 83 cm z rana Udo - 63 cm Lydka - 40 cm Klata - 115 cm Cykle - M-drol + Epi w grudniu Cel - ubicie masy(suche mieso) + siła Dietka jest;p Trening - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2009-04-01 16:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w normie przemiana 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 110 -martwy ciąg: 110 -przysiady:-

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2018-12-11 14:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2006-09-15 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-12-30 14:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę krótkch pytań...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak dotąd czy zmeinić na regresję czy moze na coś innego? Ps, myslałem też o suplach i chciałbym jakieś białko kupić i zjeść po wakacjach, tylko nie wiem jakie? Z góry dizęki wsyztskim, dokłądny plan rozpisze potem. Pon: barki bic/tric sr: klata bic/tric nogi pt: plecy bic/tric naprzeemienne serie, nei katuje ich aż tak, dlatego dwa arzy w tyg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-07-04 10:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-08-01 17:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawek :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto plan na mase poniedziałek klata: 1.wyciskanie sztangi 15<12<10<8,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10,10 3.rozpietki na ławce 12,12,12,12 barki: 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,12 2.unoszenie sztangielek siedzac 10,10,10,10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,12,12 wtorek plecy: 1.podciąganie sie na deążku zza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-08-23 21:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10851 Data: 2002-08-20 15:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie planuje na razie schodzić ;) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135-140kg -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2013-05-20 14:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spore owłosienie na ciele 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 1x -martwy ciąg: 150 1x -przysiad: 140 1x Witam, wpisując powyższe dane chciałbym się dowiedzieć co polecacie na pierwszy cykl, jeden środek czy dwa, zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-01-19 16:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozplanowac odzywki na dzien?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 6) dzien wolny 7) 17:00 silownia od 18:30 do 20:00 basen, sauna , steam room do 22:00 *treningi na silowni robie obecnie laczone klata bic, nogi barki i plecy tric. Chwilowo koncze redukcje zostalo tak jeszcze z 2-3 tygodnie a z odzywek posiadam Izolat bialka, bcaa, aakg, glutamina i jablczan kreatyny. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2017-01-15 14:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: A więc, ostatnimi czasy ciężko mi znalezc energię na aktywnośc, libido spadło, czesto chodzę przemęczony, zrobiłem badania i waszym zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2022-03-24 23:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontynuacja cyklu

    Temat
    Doping

    [...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:170*6 -przysiad: 180*6 Witam panowie prawie 3 miesiące lece sobie enana 500 mg e7d , ostatnie 4 tygodnie wrzucilem mete 30mg ed, Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-10-03 15:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa i cardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem, a raczej dwa problemy: 1. Nie mam pojęcia czemu, wszystkie partie mięśniowe rosną mi nieźle, a klata stoi, tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2013-07-31 15:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-09-29 14:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w odżywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chce by mięśnie były duże tylko widoczne, wytrzymałe. Tutaj zdjęcia mojej sylwetki, wygląda to fatalnie, i proszę o rade jakie odżywki kupić by do Lipca jakoś ten brzuch i klata wyglądały. Dzięki z góry, Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/4/1/4e1d80cd4ef34f5db1997df77d4d09f2.jpg /SFD/Images/2015/4/1/545a1caa5125459c8bfa0055a2a00e5b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2015-04-01 16:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)