Czesc mam 15 lat i chcialbym przybrac na masie moje wymiary to: wzrost:176cm waga:60kg klata:90cm pas:76cm biceps:29.5 rekord w wyciskaniu na klate:53kg I jeszcze mam pytanie czy w tym czasie mam cwiczyc czy narazie przerwac cwiczenie i skupic sie tylko na jedzeniu:)?No i co mam jesc bo na jakims forum wyczytalem ze mozna pic mleko w proszku no i [...]
Witam, ostatnio mam problem z moją klatką piersiową gdyż ona nie rośnie a wręcz mam wrażenie, że maleje (może to psychika ). Przedstawię wam mój trening, mam nadzieję że coś mi doradzicie. Klata- sobota wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4 serie rozpietki 4 serie przenoszenie sztangielki na ławce prostej 4 [...]
[...] jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu tez nie wycisne i co teraz? Trica plecy barki ramiona biceps da rade zrobic ale nie wiem co z klata i nogami? moglby ktos mi podsunac jakis pomysl i podac cwiczenia ktore moge wykonywac na moim sprzecie na te partie?
witam mam problem z klatą nie wyglada ona tak jagbym sobei zyczył, cwicze 8 miesięcy, trening mam dobry ukladalem go wraz ze specjalistami na tym forum, odzywiam tez sie dobrze zdrowo i waga idzie do góry, wszystko w miare idzie ale klatka odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 [...]
Witam! Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni [...]
[...] hiteca 6kg (2x3kg) l-glutamine olimpu 400g creapure monohydrate olimpu 600g moja masa 71 kg wzrost 183cm cwicze bardziej intensywnie ponad pol roku , 4 razy w tyg . 2 x klata , 1 x biceps,triceps plecy barki nogi , brzuch prawie codziennie. itp czy mam kupic do tego jescze jakies witaminki , dekstroze itp . . . dziekuje z gory za odpowiedzi [...]
Witam ćwiczę regularnie od ponad roku, lecz diete mam dopiero od 2 miesiecy... dużego przyrostu masy miesniowej nie ma:( oczywiscie widzę spore efekty (klata naj) Jestem szczupły bo przy ok.192 cm moja waga to 81 kg , troche tłuszczu odłozyło sie na dolnych partiach brzucha i "boczkach" Zalezy mi na ładnej sylwetce , ale też na wiekszej masie m. [...]
Siema co mam brać aby schudnąc i więcej mieć siły 1 .WIEK:17 2 .WAGA:74 3 .WZROST:1744 .WYMIARY: -Biceps:33,5 cm 5 .STAZ NA SILOWNI:pół roku może miej 6 .CEL SUPLEMENTACJI:schudnięcie i więcej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:------- 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mała tendencja do tycia ale jestem troszke grubszy [...]
Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]
[...] października chodzę na siłownię (teraz przerzucam się na siłownię domową) , do tej pory wykonywałem ogólnorozwojówkę lecz teraz chce zacząć ćwiczyć inaczej (z podziałem np.klata biceps itd.). No i zwracam się z prośbą o znalezienie jakiegoś dobrego treningu do mnie :). A i rok temu stosowałem jeszcze Act. Staż na siłowni: 2 i pół miesiąca [...]
[...] waga 75kg. No i wiadomo.. Nadchodzą wakację, trzeba rzeźbić :D Skończyłem właśnie 6 weidera robiąc w domu. Oczywiście pozatym ćwicze w domu jeszcze reszte partii ciała niż klata. I tu potrzebuję pomocy. Od tego tygodnia zapisuję się na siłownie. Będę chodził 3x w tygodniu. Chcę trochę nabrać masy mięśniowej, ogólnie lepiej się wyrobić... Zacznę [...]
Mam pytanie pomoze ktos z planem treningowym ? Moj glowny cel to zmasowac miesnie nog ,glownie lydy. Od jutra wchodze na cykl i prosilbym o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na 5 dni. Cykl na :- Tesc Enan ,meta,vinko, ( Bcaa ,wwa i vitaminki) Dieta - Zaplanowana. Okres cyklu - 4 miesiace Pon: -Klata -przedramie WT bary tric sroda Nogi-lydy [...]
Witam! Mam problem. Ćwicze klate na siłowni raz sztangą , raz hantlami. I nie bardzo mi wychodzi zrobić mięśnie wewnętrzne klatki: Jak pokazane na obrazku. Chodzi mi o mięśnie wewnętrzne górnego i środkowego aktonu. Próbuje hantlami ze zmianą w trakcie ruchu pozycji hantel. Mięsnie dolnego aktonu wewnętrzne nawet mam widoczne, środkowy i górny [...]
zaczynam 4 tydzien cyklu...jak na razie waga w sumie -1 kg..bf poszedl mocno w dol...z pasa poszlo 6 cm...ramie stoi...ogolnie ubicie i definicja sie poprawila...sila od niedawna poszla klata +15 kg przysiiad tak samo... martwy nie robie maxow... propa ciagne do 7 tyg ..winko 6 tyg boje sie o watrobe.. prop 100 mg e2d wino 40 mg eod
Witam, mam taki problem. Ćwiczę splitem na mase i biceps robię razem z plecami. Na biceps wykonuje coś takiego: uginanie ramion podchwytem ze sztangą wąsko 10, 8, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10, 8, 8 uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 10, 8, 8 Problem jest taki, że przez kilka następnych dni strasznie mnie bolą bice. [...]
[...] I. Atlas+Sztanga 21 kg (którą podniosę) albo: II. Sztanga 51 kg+Hantle po 15kg+Ławeczka Zdjęcie atlasu: http://www.twojasilownia.pl/shopping/produkt/atlas_ap3/images/img_3.png Zdjęcie ławeczki: http://mercom_2007.republika.pl/mr_fb200b2-1_schemat1.jpg Co będzie dla mnie sie bardziej przyda jak poczatkujacemu ? Cel: Masa,barki,biceps,triceps,klata