16 sierpnia, 3 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 47,5/6p x 57,5/10p x 67,5(+5kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 57,5/8p x 67,5/8p x 77,5(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 17,5(15/15/17/17) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 37,5/8p x 42,5/8p x 47,5 [...]
12 października, 2 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 50/10p x 55/10p x 60/10p x 65 (ok) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 20/10p x 20(nast. razem zobaczę) 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ok) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x [...]
27 grudnia, 7 tydzień klata 1.wl 6p x 78/6p x 88/6p x 98 (+2kg) 2. wyciskanie hantli skos 15p x 20/12p x 24/10p x 26/7,5p x 28 3. rozpiętki płaska 3 serie x 12p x 12kg 4. wycisk ściskający 2x 15/1x 20 talerzem 10 kilowym 5. zwykłe pompki na dobicie wrażenia dobry trening :-) jeszcze napisze plany na ten rok: do 6 stycznia masa od 14 stycznia, [...]
[...] Myślałem na czymś takim: 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by [...]
[...] mam robić normalnie 5x5 czy jakoś specjalnie? Google powiedziało tylko o metodzie clusters przy ciężarach. I nie mam gumy:/ z podparciem nóg będzie chyba dobrze?) 4. klata 5x5 (poręcze/pozioma) Dzień 2 (Sobota) - Siła eksplozywna Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke [...]
Ja tam musze kupić pas bo u mnie na siłce są za duże i musze kombinować żeby chociaz mi grzał plecy... Ja to mam dziwnie: kiedyś robiłem ostro przysiady i po tym wyskoczyła mi buła na nodze, tak mięśień jakby zaczął wystawać inaczej, myślałem że zejdzie ale nie... Teraz miałem to samo z klatą, robie ostatnie powtórzenie, ledwo dzwigam, prawa łapa [...]
Ktoś wie co moge mieć z tą nogą i klatą? Patrzcie na strone 148 !! :/ Zgadłem jak LISEK ma na nazwisko: Opierd.oli Pasuje w miejsce kropek! Wygrałem coś? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-10 08:56:54
Oł je Już po Siłce dzisiaj była klata na płaskiej i nogi (pieerwszy raz przysiad) myślałem, że zemre Boli mnie jakoś pachwina po tym. emma do czerwca bedzie 100 na klatosie <lol>
[...] na siłke sprawdzić wyniki do któ¶ych mam wątlipości i skończyć karnet, 2 tyg odpoczynku podczas którego będe się podciągał w szerokim żeby móc wykonać jak najwięcej powtórzeń a potem jazda z HST, dietką i blogiem! Kojot - na tym zdjeciu i tak zarąbiście wyglądasz... a jeszcze lepiej bo ta klata nie jest taka dziwna bo cień ją przykrył
Mi tam bardziej zależy na ilości w szerokim puki co 2x8 ale co chwile więcej moge... Co do przysiadów to 50 i dupa siga prawie ziemi a z klatą że słabo to wiem... :/ A co do wyciągu to nie wiem sam, zwróce uwage ale jest chyba tylko jedno "kółko" na linke Poza tym chciłbym zaznaczyć że mam w h*j słabe stawy, zdarza się że mi kość jakby [...]
nowe prawko podobno trudniej zdac - stare latwe niby bylo***** wie - mnie to wali poki co trening zrobiony klata + przedramie + aeroby :F sila*****owo w klacie ale co zrobic
[...] wstępna rozpiska jest, wszystko oprócz dawkowania supli w jakimś stopniu się pewnie zmieni... oraz mam już pomysł na dwa kolejne cykle w takim tępie to w wakacje zakończe 4 cykl a do grudnia to sam nie wiem ... cel siłowy po zakończeniu 4 cyklu: klata 140 mc 200 siad 160 przy max 95 kg wagi Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-26 14:04:10
o kurde kojot mi trening na klate zmienił i do tego wyciskałem tak jak mówiliscie wczesniej i teraz mnie tak klata boli ze**** a w dosatku 38kg x17 dałem rade a miesiac temu było x3 tylko
CP od yanasa do mnie doszło za jakies 3tyg juz zaczne chyba mono pozniej cp wrzuce zobaczymy co sie wydarzy klata w miare poszla jak na redukcje :F 2x po 3powt 100poszlo ale ogolnie jakos tak malo mocy na skosie hantlami po ~8powt robilem 27.5kg <-- po płaskiej jakos wy***any wyjątkowo bylem :/ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-05 [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
