SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Link nie działa :-/

u mnie działa, wychodzi 4100-4200 kcal, 30% białka, 30 % tłuszczy, 40% węgli

13 sierpnia, 2 tydzień
Łapy

1.Uginanie ramion ze sztangą
6p x 24,5/6p x 27/6p x 29,5 (+1kg)
2. Młoty stojąc
8p x 10/8p x 10/8p x 12,5(następnym razem 10/12/12)
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku
10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok)

4. Wyciskanie sztangi wąsko
6p x 52,5/6p x 57,5/6p x 62,5 (następnym razem 55/60/65)
5. Francuz leżąc
8p x 27/8p x 29,5/8p x 32 (+1kg)
6. Francuz siedząc oburącz hantlą
10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (następnym razem 20/20/22)

7. uginanie przedramion nachwytem
15p x 12/15p x 12/15p x 12 (+1kg)

8. Unoszenie kolan na poręczach
3 x 15

wrażenia:

trening bardzo dobry, robiłem dosyć krótkie przerwy, przy uginaniu na modlitewniku łapy już płonęły. Tric bardzo dobrze wszedł i siła idzie w górę

14 sierpnia, 3 tydzień
Nogi

1. Uginanie nóg leżąc
8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (+2kg)
2. MC na prostych z hantlami
10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20)
3. Fronty
6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg)
4. Suwnica
10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok)
5. Unoszenie nóg siedząc
10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok)
6. Łydy siedząc
15p x 25/15p x 25/15p x 25(+2,5kg)
7. Łydy stojąc
15p x 45/15p x 55/15p x 65(50/60/70)

Wrażenia:

trening bardzo udany

SZTYWNY91

4. Suwnica
10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok)

Wrażenia:

trening bardzo udany

Nie dziwie się, że udany. Szacun

tu jeszcze filmik z treningu:

SZTYWNY91

Fajny dziennik będę zaglądał.

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-15 12:51:34

kaktus96 - dzięki Kaktus, też czasem zajrzę

16 sierpnia, 3 tydzień
Klata + barki

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
6p x 47,5/6p x 57,5/10p x 67,5(+5kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8p x 57,5/8p x 67,5/8p x 77,5(ok)
3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim
10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 17,5(15/15/17/17)

4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy
8p x 37,5/8p x 42,5/8p x 47,5 (+ 2,5kg)
5. Unoszenie sztangi do klatki
10p x 20/10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(+2,5kg)
6. unoszenie hantli bokiem
12p x 5/12p x 7,5/12p x 7,5(nast. razem 8/8/8)
7. unoszenie hantli w opadzie
12p x 10/12p x 10/12p x 10(10/10/12)

wrażenia:

chyba suple zaczęły działać, bo siła zaczyna iść niesamowicie do przodu, duża pompa była, chyba progres do końca września będzie bardzo duży. Na skosie 67 poszło 10 razy i myślę, że na siłę poszło by jeszcze ze 2, więc dorzucał 5kg, rozpiętki bardzo dobrze wchodzą, jedynie wyciskanie na suwnicy jakoś tak dziwnie, podobno, żeby stawy nie cierpiały, powinno się wyciskać od brwi(na suwnicy). W każdym razie za tydzień dorzucał ciężaru i wtedy zaczną się konkretne treningi . Unoszenie w opadzie postanowiłem dorzucić do dnia klatki i barków, bo po treningu pleców robiłem to ćwiczenie trochę na odwal się

Masz może ukos ujemny na siłowni? Mi ostatnio 2 tygodnie takiego treningu poprawiły rekordy o parę kilo na klacie, warto robić