[...] sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 Rozgrzewka 3x 800m 50 wznosow z opdu 50 sit-up Trening: przysiad 3x 5 x72kg wyciskanie leząc po 5 powtórzeń 42kg/47kg/42kg Patka owszem klata jakoś idzie, ale sam barki izolowane nie, mam słabe i tyle, zawsze miałam, no powiedz znasz kogos komu złamał sie obojczyk od przysiadów na suwnicy, nawet piłka [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 130 Reszty w tej chwili nie mam jak napisać. Uzupełnię jutro.
[...] on 11.POZIOM BF% pewnie troche smalcu jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag : nie robiłem max przysiad : wolę dżinsy Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu 2012-02-23 15:10:23
[...] 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 DC klata, tric, bark Trening na siłowni publicznej z kumplem. Ogień strasny, wszystko mocno, wszędzie duży postęp. 2 pieresze ceiczneia udało się zmaksowac na założona liczbe [...]
[...] Dalej nie czytam. Korwa, a ja prawie z 70cm "nóżką" czuję się jak panienka. Nuk nie ćwicz, nie są potrzebne. Najlepiej 3x w tygodniu na każdej sesji klata+biceps, klata 20 serii płaskiej najlepiej po 1 powtórzeniu, biceps 40 serii uginania z bujaniem całego ciała z maksymalnym ciężarem, na triceps niekoniecznie, bo [...]
[...] szrugsy. na trica jako pierwsze daj francusa potem cos na siłe wąski uchwyt i na dobicie prostowanie barki ta ostro a nóżki jak baba jeśli możesz barki ćwicz w osobny dzień lub z podziałem klata,tric,przód/bok barkó plecy,bic, tył barków nogi na barki daj wycisk 3s,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi przysiad,wykroczne,żurawe,łydki 5s max
no i plus kaptury znów zapomniałem no to jak przykładowo - klata, biceps, przedramie / plecy triceps barki kaptury?... / nogi ? a kurde poszukam sobie zaraz na necie czy na sfd partie miesniowe a nie bede sie pytal jak dziecko neo btw zayebisty ten filmik oglądam po raz 5, ale mam zajawke się posprawoać z kimś na zapasy/grapling kuuurde [...]
Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]
tutaj masz 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Thiago: cóż poradzić. Klata się uwzięła i nie chce być silniejsza, ale WODYN ma już na to patent podobno. Bardzo się cieszę. Croohy: dziękuję i również życzę Wesołych Świąt! Marcin_Olb: daj spokój, bo to skasuje. Będziesz się chuderlaka słuchał? hrhr. Twoja sylwetka ze str. 27 bodajże bardzo mi imponuje. Wyciąć brzuch i jest konkretna miazga. [...]
hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]
Apokalipsa odnośnie mojego pytania ze strony 16 Do tej pory ćwiczyłem tylko ACT i FBW dlatego chce spróbować splita żeby mieć porownanie, ale nie mam doświadczenia w układaniu splitowych programów dlatego pytam o rady. Dlatego nie wiem jaki split bedzie najlepszy. moge trenować codziennie wiec z checia bym chodził od pon do pt ale nie wiem czy to [...]