Dni w których moge ćwiczyć to piątek, sobota, niedziela i tak zrozłożyłem plan: PT:klata, tripceps SOB: nogi, plecy NIED: barki, biceps Środa trening akrobatyki W inne dni robie brzuszki (nie zabiera mi to dużo czasu) Jest to ok czy kompletna masakra, jesli się wogóle da to prosze, poprzestawiajcie to żeby były ok.
[...] przerwę zimową od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy. Mam zamiar znowu zacząć chodzić i mam takie pytanie. Na początku chce robić wszystkie mięśnia w jeden dzień czyli inaczej jest to FBW? Oraz od jakich partii mięśni zaczynać? Plecy-nogi-klata-barki-przedramie-triceps-biceps Oczywiście na każdą partię po 1 ćwiczeniu. Tak by było okej?
Mam pytanie odnośnie w/w supli. Zacząłem ponownie ćwiczyć bo 2 letniej przerwie, przybrałem troszku na brzuchu i na bokach. Ogólnie wszytko mi pospadało. z 85kg przytyłem na 105kg:/ Mam 180cm wzrostu, biceps 42cm, klata 120cm. Chce sobie kupic odzywki Hmb mega caps, glutamine mega caps i ewentualnie aakg. Prosiłbym o opinie na ten temat
Witam ćwiczę już rok , cel treningowy-masa wiek-18 lat waga-80kg wzrost 172cm.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch
Mam problem z ulozeniem planu treningowego cwicze juz 2 lata ale caly czas tak samo czyli co drugi dzien a moj trening wyglada tak Klata + triceps + biceps i tak co drugi dzien przez 2 lata az sam sie dziwie:) a wiec pomozcie cos ulozyc bo takie cwiczenie nie ma sensu a chodzi mi o mase i troche rzezby;]
Mam Kilka Pytań dotyczących HSS i HIIT. 1.Czy Dysponując 2 dniami na siłowni da się efektywnie stosować tą metode?(HSS-100). 2.Czy HSS może być pozbawiony ćwiczeń na ramiona.(Ćwiczone będą Nogi , Plecy ,Klata i Barki)? 3.Czy Bieg Bokserski Nadaje się do HIIT?
CZy dobrym pomysłem bedzie na koksie ćwiczyć każdą partię innego dnia i sie ostro doje.bac np tak: pon- klata wt- bip sr-wolne czw-bary pt-trip albo jakos inaczej pomozcie mi to ustawic :) hehe napiszcie jak wy ćwiczycie na cyklu pozdro
Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 wzrostu. Ułożyłem sobie trening na schudnięcie, oto on: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Sauna -Bieganie 2 km Środa: -Plecy -Triceps Czwartek: -Sauna -Bieganie 2 km Piątek: -Barki -Nogi A na brzuch robię a6w. Pomoże mi taki trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z tego co mi wyszło jestem endomorfikiem. Szybko przybieram ale wolno zrzucam. Żeby nie być otłuszczonym kolega polecił mi robić x2 cardio w tygodniu. Pon-Biceps, klata Wt-Cardio Śr-Triceps, barki Czw-Cardio Pi-Plecy, nogi Uważacie że to dobry pomysł? I kiedy robić nogi oraz przedramiona oraz kiedy się rozciągać? Pomóżcie. :)
Siemanko przez jakies 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie [...]
Witam, mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Mialem ostatnio wymuszoną miesięczną przerwę. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócić do treningów i chce się do tego zabrać w jak najlepszy sposób. Potrzebuje diety i planu ze szczególnym uwzględnieniem nóg bo są niestety najsłabsze, oraz rozpisu odżywek. Wzrost 176 Waga 54--60 Reka 31--34 Klata 94--99 [...]
Witam Panowie ! Mam pytanie czy mój plan jest dobry chodzi tutaj o kolejność wykonywania poszczególnych partii w tygodniu. Wtorek:Plecy biceps Piątek: Klata triceps Sobota Barki Nogi Chodzi mi tutaj o to że na początku każdego planu jest Klatka i czy zamiania klatki na plecy nie bedzie miala jakiegoś znaczenia. Z Góry dzięki za odpowiedź ; )
mam pytanie. kumpel cwiczy ze mna na silce juz od pol roku. na samym poczatku mial w bicu 28cm, w klacie 94cm, w przedramieniu 26cm, w udzie 54cm. po sześciu miesiącach ma tak- bic 36cm, klata 102cm,przedramie 29,5cm, udo 57.5cm. on mowi ze nic nie bierze. mozliwe zeby przez pol roku mial takie efekty?
mam 19 lat.. moje wymiary 169 cm wzrostu, 71 kg wagi, klata 90, przysiad 135, martwy 150, bary 70 staz - 1 rok chce poprawic wyniki siłowe .. prosze o jakies porady zwiazane z rodzajem suplementów jakie powienien uzywac w cyklu 6 tygodniowym oraz ilosc treningow .. hellpp.. z gory dziekuje za wszelka pomoc
Mam poważny klopot chodze na silownie od 2 miesiecyi nie potrafie nabrac masy szczegolne klopoty mam z talia i brzuchem bo nie ukrywam ze zalezy mi aby przede wszystkim cos z tym partiami zrobic jakie polecacie cwiczenia na te partie i jaka diete i trning moglibyscie mi zaproponowac podaje moje parametry: Klata:98cm brzuch:80cm talia:82cm wzrost [...]
Witam! Jestem obecnie na treningu masa + klata i diecie na mase. Uzupelniam diete kwasami omega-3. Chcę zainwestowac jeszcze w witaminy. Które byście polecili: Trec MultiPack36 czy Olimp Vitamin Plus?
Czesc. Chciałbym Was poprosić o ułożenie planu treningu na siłowni. Ćwicze od 2 miesiecy. Mam 16 lat i 183 cm. Dotychczas moj trenig wygladal nastepujaco. Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps + Triceps Środa: brzuch Czwartek: Barki + Kaptury Piątek: plecy+ przedramie Sobota: - .( mozna cos dolozyc) Wiem ze nie jest on za dobry wiec prosze Was o [...]
Witam ćwiczę od 6 miesięcy i mój tydzień wygląda tak Pon: Klata tric Wt: Plecy Bic Śr: WOLNE Czw: Barki przedramie Pt: Nogi A Moje pytanie jest takie czy jak będę dodatkowo do tego codziennie pompki na rozwinięcie Klaty np 100 pompek dziennie , nie spale klaty? czy robić co 2 dni ? Zmieniony przez - Chudy166aa w dniu 2013-02-05 19:06:12
No to tak... ćwiczę już od 3 lat z dłuższymi przerwami. Mam problem z klatą (jej przyrosty są bardzo słabe, "odstaje" od reszty) macie jakiś pomysł ? p.s. nie raz zmieniałem treningi, częstotliwość wykonywanych ćwiczeń i nic. p.s. z góry dzięki za wszelką pomoc, mogę wysłać fotkę na pw. Zmieniony przez - Cha w dniu 2013-05-02 17:51:01
