7 klata

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]

[...] 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli lipa. W wycisku na skosie w dół też nie dało rady w ostatniej serii tych 10p (czyli dzisiaj klata słabiutko). barki -wycisk hantelek siedząco 2s x 12p 1s 10p - 18kg (poprzednio 3s x 10p,też 18kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5kg poprzednio 67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 62,5-67,5-72,5-77,5-82,5-87,5kg poprzednio 82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-45-47,5-50-52,5-55kg poprzednio 52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] x 4 -Martwy ciąg: 120 kg x 1 / 155kg x 5 To jest progres na przestrzeni 2,5lat treningów, czyli prawie mój cały staż. Z siadów i ciągów jestem zadowolony, ale zobaczcie jak klata słabo poszła, coś robiłem nie tak.. Postaram się też jakieś porównanie zrobić jak zaczynałem trenować i teraz.. jak znajdę jakieś fajne fotki z wcześniejszych lat :-P [...]

[...] dropset +80kg x max + brzuch koment do treningu Ogólnie napiszę, masakra. Zupełnie inaczej się trenuje na takich zakresach powtórzeń, plecy bardzo mocno mi się spompowały, klata nieco mniej, ale ciężary miałem za małe. Co do filmiku to nie zwracajcie uwagi na głupkowate komentarze kolegi %-) Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii [...]

[...] sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 koment do treningu Kolejny przeyebany trening... zapraszam do lektury %-) mc - w miarę lajtowo i z mocą :-)) wycisk górny klata - pomyliłem ze ściąganiem drążka, ale progresy zaliczone. Pompa była w chuy na regresie :-)) śmieszny ciężar a i tak jest masakra ściąganie drąga - bajce mi się pompują [...]

[...] Jedynym problemem był chwyt, bo plecy miały moc, ale chwyt odmawiał posłuszeństwa i sztangielka mi wisiała na palcach. Wyciskanie leżąc + ściąganie linek w opadzie - powoli klata i plecy wybuchały wycisk młotkowy + wiosło siedząc - a to dokończyło katusze, nie dałem rady zrobić 3 serii, byłem wykończony... ale pompa była niesamowicie konkretna [...]

[...] z ciężarkami i skupię się maksymalnie na pracy mięśni - to było wyśmienite rozwiązanie. Najszersze dosłownie wybuchały, chodziłem jakbym miał jakieś arbuzy pod pachami %-) klata też swoje dostała wycisk wąski + wiosło siedząc - w tym wycisku wąski też nie notuję progresu. To ćwiczenie jest na końcu treningu no i już kierwa nie ma sił... [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

Day 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

A nóg to żeś kurfa nie mógł pokazać Tylko ta klata i klata...

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

[...] cwiczyc, potem Srode, i Sobote, a w nastepny tydzien wypadnie mi Wtorek, Czwartek, Niedziela, tj będe miał odstęp 2 dni przed ostatni partiami w tyg. - może tak byc? Pon -klata, tric, Sroda- barki,nogi, sobota - plecy, biceps, może to tak wyglądać, no i napisz prosze jak podzieli te partie, i co zmienic w planie. Z tymi dniami tak kombinuje [...]

Wczoraj wróciłem późno na chatę, dlatego wypiskę daje dopiero teraz 28 dzień cyklu, treningowy Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 10x50 8x55 6x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 7x65 6x65 i dodatkowo 5x60 na max pompę wyciskanie siedząc na suwnicy smith: 8x40 8x40 8x45 8x45 unoszenie [...]

[...] ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + dipsy 10x mc + 15kg klata i łapy ładnie spuchły trening 2 styczeń 2010 trening B siady 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie w gore na smithie 40 42,5 45 47,5 50 MC 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5 [...]

[...] związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy, czyli klata + biceps :-)) Byłem bardzo ciekawy tego treningu, a dokładnie tego jak się będzie ćwiczyć te partie na Hyper Pump’ie :-? Poniżej z treningu jest relacja, dobra jedziemy [...]

[...] Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) lydka: 36L - 38,1L (+2,1cm) 36,3P - 38,3P (+2cm) brzuch 80,5 pepek [...]