[...] i kotletem cielecym lub stekiem wolowym lub kurczakiem, 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ...23.00, tutaj mam [...]
[...] wypadku jest spożywany 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ... VII. Posiłek 23.00, [...]
1 .WIEK: 21 2 .WAGA: okolo 103 3 .WZROST: 189 4 .WYMIARY: nie mierze -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: proteiny , kreatyna 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak limitu 12 . Czy masz dietę? jest
[...] jakieś 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 10-12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do TYCIA , mezomofrik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Bardzo zarastam na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg:200 -przysiad:180
[...] mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxow nie robie ale para jest -martwy ciąg: -przysiad
Trochę pocieszające , bo teraz wiem że nie tylko ja mam taki problem W takim razie kolejne pytanie - do czego wrzucić ? Tzn. mój plan wygląda tak: Niedziel. - klata , środa - plecy , pt. barki ( tak w skrócie oczywiście nogi , przedram. itd. też trenuję ). Wto. , czwart - tajski. Wrzucając bica do klatki a po 3 dniach robiąc plecy nie [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg
Jedyny plan jaki mam to Pon klata tric Sr nogi barki Pt plecy bic Cala reszta to spontan, ale wszystko w miare przemyslane zawsze te 7-12 serii na partie nie wiecej jak ktos pytal wyzej nogi cwicze, zalezy mi na nich bo gram sporo w kosza. /Aha i prosilbym o avatara z 1 zdjecia jakby ktos znalazl chwilke :) Zmieniony przez - AlexIdol w dniu [...]
[...] się że Twoim celem jest masa. Jeśli tak to jak najszybciej ułóż nowy trening!!! Ten delikatnie mówiąc nie jest najlepszy . Poczytaj atlas: www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóż coś. Najlepiej zrób I dzień bary+nogi, II dzień plecy+bicek, III dzień klata+tric, Najlepiej zrób tak: I dzień pon.,II dzień śr., III dzień pt., lub śr, pt, niedz. Pozdro
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x6 -martwy ciąg: 130x6 -przysiad: Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-10 20:50:52
[...] to trzymam, oczywiście poza nienaturalnym poziomem testa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mchy i porosty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok, regularnie, rano 16. WYNIKI SIŁOWE: (stare, teraz macham) -klata: 160max, w serii do 140x6 -martwy ciąg: ost seria 180x6 -przysiad: ost seria 140x6,
[...] e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MAsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 203 -przysiad: 140
Dokładnie najpierw 2 tyg Act w celu przygotowania stawów , wiezadłęm i miesni do Ciezkiej pracy . Czas Treningu niech nie bedzie dłuzszy niz 60 min . Pozniej zacznij dzielony 4-8 tyg I pozniej regeneracja. Pamietaj o prawidłowej technice wykonywanych cwiczen , bo to naprawde wazne . W Atlasie masz przy kazdym cwiczeniu to opisane. Reszte tak jak [...]