[...] zjadł 1,5kg białka z treca :) . O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , barki + kaptury , zakres powtórzeń 12-6 nigdy nie mniej ( tak wiem ) . Nigdy nie ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag : przysiad : a to az tak strasznie z tymi stawami moze byc?? słyszałem ze czasami to niedobór magnezu czy kolagen żelatyna.. ale nie mam pewnosic wiec [...]
Po co mu to ankietę dał klata za mało serii 3 może być 4 też mogą być plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi no ok tu masz rację pomyłka wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie może nie chce boi się o kręgosłup? pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na [...]
.WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80% monohydrat 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudnę 9 .WYNIKI SIŁOWE [...]
Ćwiczenia nie są złe ale jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to zmienił bym podział partii w dniach. 1.ramiona(bic,tric,przedramie) 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić [...]
[...] 1-4 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU: masa masa masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pól roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE nie interesują mnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad
[...] 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy od zawsze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: narazie żadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem były problemy osobiste . Od jakiegoś czasu delikatnie, kosmetycznie uczęszczam na [...]
[...] found 11.POZIOM BF% ok 10-12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ani to ani to 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mam owłosione nogi bleh i na jajkach duzo - da sie cos z tym zrobic? 15.WYNIKI SILOWE aha 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 94 martwy ciag : 132 przysiad : 3x 140 kg
[...] Klata, Triceps, Brzuch(domyślny dzień to poniedzialek) 2. Wolne 3. Plecy, Biceps, Przedramię 4. Wolne 5. Barki, Uda, Łydki 6. Wolne 7. Wolne Rób po 12 serii na duże partie(klata, plecy, barki, uda) i 8-9 serii na mniejsze. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. 10-8 powtórzeń w serii. Przerwy między seriami 2-3 minut. Jeżeli chcesz możesz [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 98 -Udo: 56 -Talia: 85 5. STAZ NA SILOWNI: ok. 6 miesięcy 6. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7. POZIOM BF% : ok. 11-14 8. TYP BUDOWY: ektomorfik 9. WYNIKI SILOWE - Klata: 60 kg - Przysiad: 80 kg - Mc: 90 kg - Biceps: 20 kg 11. Dieta: TAK a [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8.TRENING:4razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:bdobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :80 martwy ciag : przysiad :
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]