[...] 3 serie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3 serie Unoszenie przedramion na modlitewniku ze zmianą chwytu 3 serie Unoszenie sztangi stojąc czwartek-brzych piąrek-klata triceps sobota-brzuch Dodam jeszcze że niedługo zacznę treningi pilki nożnej i w dni w których ćw brzuch dojdą mi treningi piłki. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień [...]
3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze [...]
[...] barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt klata 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 6-8powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s 6-8powt -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]
[...] kg wiec trochę się namacham) 2.Pompki na taborecie )triceps 1 x 10 3.Pompki boczne (triceps) 1 x 10 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15 5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m [...]
[...] ale większości z nich wogole nie rozumie(chodzi o język: skróty, nazwy ćwiczeń itp.więc prosze o jak najprostszy język jak do przedszkolaka:D) Mam podstawowy program: pon klata biceps brzuch, środa triceps brzuch plecy, piątek nogi brzuch barki, po 3 serie na kazdą partie, około 12 -15 powtorzeń. Nie mam żadnej diety, jem co mi zrobią: sporo [...]
[...] trzymałem żadnej diety, wciąż były mocno zakrapiane weekendy i fast-foody na mieście i mimo to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem [...]
Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Nazywam się Michał. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale były to treningi w kratke, bez żadnej diety. Obecnie ćwiczę od grudnia 2011 z jako taką michą ale teraz już bardzo poszerzyłem swoją wiedzę i dojrzałem do tego aby ćwiczyć na siłownii, regularnie prowadzić zbilansowaną dietę oraz dziennik który ma za zadanie dodatkowo mnie [...]
Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]
[...] białka: na razie zrzucam kilogramy przed cyklem Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: pn klata, wt plecy kaptury, śr triceps biceps, czw przerwa, pi barki, so nogi Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ok, troche podwyzszone Alat, Aspat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Znawcy, Tak jak w ankiecie wpisalem, jestem na redukcji i obecnie lykam Thermo bombsa od 4 tygodni do tego wczoraj dorzucilem [...]
[...] ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: w chwili obecnej bez znaczenia -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chętnie odpowiem na Wasze pytania, dodam jeszcze tylko, że w wypadku uległa uszkodzeniu czaszka mózgu, więc neurolog przepisał mi lek na [...]
Witam chciałbym wam pokazać moją sylwetkę. Na siłownie regularnie 3x w tygodniu chodzę od czerwca 2009. (domowa) Wcześniej chodziłem z raz w tygodniu na siłkę do kumpla ale było nas przeważnie 4 i się robiło jedno ćwiczenie i 5 min przerwy. Moje wymiary kiedyś ---> dzisiaj Wzrost 175 cm Koło 182 Wycisk klo 50 kg Kolo 105-110 kg muszę zobaczyć [...]
chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
