7 klata

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] do ckd tam musi być wszystko co do grama rozpisane sam obecnie jestem na tej diecie przez 4 tyg 9 cm z pasa i jakieś 7-8 kg wagi. Jeśli chodzi o wymiary np. ramię czy klata to różnica 1cm, która po ładowaniu wraca. Najlepiej jest przetestować na sobie wszystko po kolei ja ckd będę polecał ale bez najmniejszego oszukiwania a cola light to [...]

klata wyglada tylko przy tej pozie bo umiem pozowac i umiec zlapac dobry kat zeby cyc lepiej wygladal fakt faktem iz rece sa male ale nie przejmuje sie tym za jakis czas plecy wstawie bo plecy to moja najlepsza grupa canerso co do wioslowania nie widze dobrze ale powienines robic do brzucha tzn zeby sztanga dotykala brzucha mniej wiecej nie [...]

[...] od zakonczenia 11. POZIOM BF%: 15,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 Zmieniony przez - monster886 w dniu 2015-01-19 21:06:07

Wczorajsza Klata + tric -Wycisk głową w górę 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie [...]

Tytuł tematu --> Lepiej by brzmiało ulubiona partia,ale takich tematów ostatnio dużo cos jest Konkretnie: O wieki wieków: 1.Triceps 2.Przedramię 3.Klata+Biceps

moja tez jednak dobra czuje ze dziala 13 dzien lapa +0,5 cm klata +1 cm siła slabo ale to dopiero 13 dzien apetyt wielki pompa i wytrzymalosc przekozacka

[...] +Axis HT lub ZMA+Tribulus I tak dobrze bedzie? Masteron lub tren pociagnalbym dluzej o tydzien. Dieta standard 4gww/3gb/1,2gtl Trening pierwsze 5 tygodni 3xtydzien: klata/tric , plecy/bic, barki/nogi; nastepne 7 tygodni (do konca dlugich estrow) 4xtydzien z priorytetem lapy/klatka, pozniej cos pokombinuje Jest git? Zastanawiam sie [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: brak -przysiad: brak

[...] 8 miesiecy temu, 11 poziom BF% 18, 12 tendencja do tycia/chudniecia(typ budowy) muskularna budowa, 13 stan zdrowia: dobry, 14 sklonnosc do lysienia: nie wystepuje mam jeszcze wlosy na glowie ale za to powoli mi na plecach pojawiaja sie wlosy, 15 podstawowa przemiana materii: bdb, 16 wyniki silowe: klata 125 kg, martwy ciag 120 kg, przysiad 145 kg

[...] z ograniczonym stopniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pkt 7 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:bd -martwy ciąg:bd -przysiad:bd

Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] BMI:30,6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Typ endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:104,5 kg -martwy ciąg:(brak rekordu)100 kg ostatnio na treningu seria -przysiad:(brak rekordu) 80 kg ostatnio na treningu seria

[...] nadchwit kierownica 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps hantla uginanie 8-9.5-3 zestaw 3 atlas szeroki kierownica 8-9-4 szeroki skośna 8-50-3 biceps hantle skośna 8-13.5-3 atlas klata 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps francuskie wiciskanie 8-9.5-3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-7-3 proszę ładnie sprawdzić .;) Zmieniony przez - Veermilion w dniu [...]

a i zapomniałem o najwiekszym kozaku u mnie w klasie Chlopek zawsze chodzi w 3 bluzach (serio) i straszny bujaka :) Na wu-efie cwiczy w jednej bluzie ale zawsze z wypiętą klatą :) A kiedyś na wu-efie cwiczylismy na silowni, to ten kolo poszedl na lawke i mial problemy z 40kg :) :) :)

[...] to byl normalny zamek w niej a wejscie na klodke bylo puste). Ehh... co koxy robia z ludzmi :D Najlepszy jest moj kumpel, przychodzi i ciagle robi 'zestaw dyskotekowy' czyli klata i łapa (godoł ze barki zacznie robic jak metke zeżre (tj. za miesiac:P)... ręce opadają. Ale on przynajmniej technicznie dobrze wyciska :) Też jest taki koleś, co ma [...]

[...] 5 razy + Twój profil to Poza tym nie wiem w którym miejscu Ty widzisz porównanie treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale na moje oko: *zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric, pt nogi+bary) *mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach *w ramionach zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk A [...]

[...] (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko [...]

[...] raz w tygodniu i było już dobrze. Klatka rozwijała się prawidłowo. Dlatego radzę ćwiczyć raz w tygodniu. Jednak jest to sprawa organizmu, ponieważ niektórym, tak jak mi, klata nie rośnie przy trenowaniu jej 2 razy a innym lepiej więc zrób, jak uważasz. Reasumując jeśli robisz klatę dwa razy w tygodniu może rosnąć lepiej, gorzej albo wcale, [...]

[...] blisko mezo bo i masa i redukcja dobrze ida 13. STAN ZDROWIA: b. dobry (i bardzo zalezy mi na tym aby taki pozostal) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 PYTANIE: Jakiej marki wino i prop, jakie dawki i jak rozłożone? pozdro