[...] może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie oddzielnie, aby każdy mięsień na maxa spompować. Poniedziałek - nogi,łydki Wtorek - brzuch, triceps orbiter 30 min Środa - klata Czwartek - biceps, przedramię - orbiter 30 min Piątek - barki, kaptury Sobota - brzuch orbiter 40 min Niedziela - Plecy Mam 20 lat, 184 CM wzrost, 85 kg wagi na [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Witam, Krótko i na temat, czy wszystko poniżej się zgadza odnośnie pierwszego cyklu na enanie: Cykl: 1-16 enan e4d 250mg 8 [...]
[...] 9. CEL CYKLU: mala redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: o. 14% lekki brzuszek 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] Mój staż na siłowni to ok 2,5 miesiąca. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika (aktualna waga 58,5kg a zaczynałem od 54). Dietę mam wysoko węglowodanowo-białkową. PLAN !: klata Wyciskanie w siadzie sztangi - 4x 8-12 Wyciskanie w skosie sztangi - 4x 8-12 W siadzie hantelek - 3x 10-12 W skosie hantelek - 3x 10-12 tric Francuz ze sztangielką w [...]
[...] tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: ........... -przysiad: ............. Witam, jestem nowy na forum. Jestem na cyklu od pół roku, jechalem omke 1-10 500week i enana 1-12 500 week i 100 [...]
Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]
Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Siema daje do ocy plan sam goo napisałem..czwiczyłem 6 miesiecy z bardzo dobrymi skutkami..złamałem reke i przerwa 4 miesiace,,od poniedzialku chce zacząc..plan na mase,ocencie!!! PONIEDZIAŁEK Plecy -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym -podciaganie na drazku uchwytem szerokim -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -martwy ciag Biceps [...]
[...] do zalewania brzucha 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad:120 Mój pierwszy cykl to byl 1-8 prop i 8-12 cypio w sumie delitkany ale z efektu byłem bardzo zadowolony teraz chciałbym rozpisać [...]
[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2208.9 22220 2208 .9 8.9 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 raz 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: moje pytanie jak przyjmowac efedrin arsen na redukcje ile czasu i z czym ile razy dzienie i jak długo i ile [...]
[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, bardzo szybka przemiana materiii ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: ponad 100kg -przysiad: jakieś 80 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko, z masą mi pomogliście(od sierpnia z 67 do 86kg :*) to i liczę, że przy redukcji pomożecie :) treningi: pn - plecy + bieg 30min + brzuch wt - klata, biceps, przedramię sr- nic czw - nogi, brzuch + co 2gi tydzień przedramię pt - barki, kaptury, triceps, + brzuch sb, n - nic jak dieta? nada się :D? ostatni posiłek mnie głównie martwi, bo [...]
Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych oznak łysienia i porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Na 1 cykl wiem że najlepszy jest propek + meta, proszę o rozpiskę jakie dawki co jaki czas, ile tygodni, oraz podanie mi jakie [...]
[...] tam jest tak jakby karnet,ale liczona kasa za godznie na silce,Ja w tygodniu zawsze chodzilem 3 razy pn. śr. i pt. po 2 godz.,tylko w piatek 1 godz. robilem w pon- klata,tric. sr- plecy,bic. pt.- barki. Tak,tak nuk nie cwicze :) No ale jak takim systemem bym chodzil to okolo 100 zł miesiecznie by Mnie to wyniosło,czyli w sumie za [...]