nie ej wam też lepiej "rusza się" klatą na lekkich zakwasach ? chodzi mi o to machanie cycem wiecie ocb Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-08 20:44:19
Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach. Gdyby nie to, że rodzice stanowczo wykluczają dietę (a dokładniej ojciec), bo mówi że to nie zdrowe i się nie zgadza na takie karmienie, że będe tylko białko jadł (tak, tak, tłumaczyłem mu, że to zdrowe, [...]
1 dzień Klata+tric+przedramie 2 dzień Nogi+barki+brzuch 3 dzień Plecy+kaptry+bic 4 dzień WOLNE 5 dzień Klata+tric+przedramie 6 dzień Barki+bic+brzuch 7 dzień WOLNE a tu masz zarys na sustaplexie tak pojade
[...] nie zrobiłem go jak powinieniem ale mojego prawdziwego technicznego maxa czyli 80 kg podnosze teraz 3 razy 85 było wtedy nie techniecznie, szybkie opuszczenie do 2 cm nad klata i niby wycisk i nie zrobiłem roztrenowania- myslałem ze jest mi zbedne.ale teraz jest lepiej z siła, narazie robie cos takiego na klate: typowo siłowo pare serii po 2-3 [...]
Od wczoraj wiedziałem, że dzisiaj totalny bezruch. I chyba udało mi się zresetować psychiczne napięcie, bo obudziłem się po 10-11 godzinach snu, zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych [...]
Czw:klata+bary wyciskanie sztangi na skosie + poszedłem sobie na rekord 60kg/6p 100kg/3p 140kg/1p życiówka 145kg/0p pompki na poręczach 10kg/8p 20kg/8p 30kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale z tego co w specyfikacji dziś było 40kg/8p 55kg/8p [...]
[...] na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie gryfu wzdluz ciala 30kgx15/12/12 10. Tył barkow za pomoca linek na bramie 3xMax Trening wyszedl naprawde swietny, klata twarda jak skała, barki tez solidnie dotyrane, na koniec standard kreatyna + wegle i walkowanie/rozciaganie 13.04.2014 PLECY No i dzisiaj mialem dzien mega lenia.... [...]
[...] ludzie maja watpliwosci. Ja szamalbym. Jak nie chcecie brac a wam lezy to chetnie stestuje, obecnie trening 3 tydzien zaczalem, a wlasciwie drugi bo w pierwszym tyg zrobilem klata, w drugim plecy i bary i dopiero od tego tygodnia polecial juz klata i plecy w pon i dzis, w czw nogi, w pt bary. Mam nadzieje ze uda mi sie skonczyc plan treningowy, [...]
Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]
Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]
[...] czy nie :) Ale za smak moge dac 7/10 :) waga poszła +4 kg :) i na ostatnie 3 tygodnie wrzucielm plan 4x w tygodniu :) Klata+bic+przedramie Plecy+tric wolne Barki+kapturki klata+bic+przedramie tak to wygladalo przez ostatnie tygodnie gdy zmienilem plan :) Myslalem ze klata 2x w tygodniu nie wypali ;) ale Naprawde poszla do przodu i dalej bede [...]
grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]
Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]
14.06.2010 Trening 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko [...]